łydki by

[...] Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) B: Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie francuskie sztangą 3 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Yates [...]

[...] wdzięczna za wszelkie wskazówki. Płeć: Kobieta Wiek: 28 Waga: 79 Wzrost: 170 Obwód klatki: 97 Obwód ramienia: 29 Obwód talii: 91 Obwód uda: 68, 64 Obwód łydki: 47, 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie działa strona Aktywność w ciągu dnia: Aktywność wysoka w ciągu dnia, z dwójką dzieci praktycznie od rana do [...]

[...] (podchwyt) 3 serie 12,10,8. Przedramienia - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie 20-30. Dzień czwarty: Regeneracja. Dzień piąty: Barki, kaptury, uda, łydki. Barki: - unoszenie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12-14. - wyciskanie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12,10,8. - unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 [...]

[...] 73 Wzrost: 171 Obwód klatki: troszke za malo Obwód ramienia: miesnien nie za duzo tluszu malo Obwód talii: troszke za duzo Obwód uda: troche za grube Obwód łydki: duzy miesien nawet malo tluszczu Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok.20% Aktywność w ciągu dnia: wakacje baseny boisko itd kompa tez troche bedzie ale cuż [...]

[...] w biuście(1) :90 Obwód pod biustem :80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):67 Obwód na wysokości pępka :70 Obwód bioder (3):93 Obwód uda w najszerszym miejscu:54.5 Obwód łydki :37.5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda i brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :klatka piersiowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak [...]

Witam wszystkich. Przeglądając artykuły, natrafiłem na podwieszony ART o treningu na masę pod tym linkiem : http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA__wersja_z_roku_2014-t600434.html i jako, że za niedługo kończę swoją redukcje oraz będę przechodził na masę, prosiłbym o ocenę planu. Wybrałem split 4 dniowy, jakoś nigdy nie byłem przekonany do ćwiczenia [...]

REDUKCJA BY SKIBEKS TEST 50/50 http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg Witam wszystkich jak widac ruszam z testem supli Iron Hors Series. Jest to moj pierwszy test sponsorowany(tutaj akurat 50/50). Wczeniej prowadzilem troche dziennik treningowy i bralem udzial w tescie Zrob forme z [...]

[...] treningu, przed aero) 3. Ryż brązowy 110g + pierś z kurczaka 250g 4. Ryż brązowy 110g + pierś z kurczaka 250g 5. 7 jajek Trening: Split 5cio dniowy: plecy + brzuch klata + łydki nogi barki + brzuch łapy off off Dochodzi jeszcze aero 45 min dziennie, 25 min po treningu, 20 min wieczorem przed ostatnim posiłkiem. Dokładnie treningu nie rozpisuję, [...]

[...] w biuście(1) : Obwód pod biustem : 79 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):72 Obwód na wysokości pępka : 79 Obwód bioder (3): 92 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak [...]

[...] z wakacji za tydzień :) Z góry dzięk Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 66 Wzrost: 174 Obwód klatki: 88 Obwód ramienia: 29 Obwód talii: -- Obwód uda: 52 Obwód łydki: -- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie wiem jak sprawdzić nie mam dużego brzucha lecz przy siedzeniu widoczne fałdy tłuszczu Aktywność w ciągu dnia: Przy [...]

[...] siłownie - trening całych nóg (tylko). Ostro pojechałem po miesięcznej przerwie od siłowni z powodu przewlekłych problemów z kratnią i gardłem. Cwiczyłem oczywiście również łydki, które są bohaterem tego postu. Ćwiczyłem je na maszynie - wspiętki - 7 serii więc nie za dużo lecz w sam raz. Zrobiłem rozgrzewke zacząłem od najmniejszego cięzaru, a [...]

Witam serdecznie. Nie potrafię zliczyć ile razy próbowałam się odchudzać . Na różne sposoby, na własną rękę ,przez diete Dukana, chodziłam nawet przez jakiś czas na siłownie. Z desperacji chciałam pognać nawet do NaturHousa ,ale podobno dietetyczki wciskają tam jakies fiolki z ziołowymi suplementami i na tym głownie bazują,więc zrezygnowałam. [...]

[...] nadgarstków. 11. Pajacyki ok.20 razy. 12. Skip C ok. 20 sekund. Trening: 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2. Wspięcia na palce obunóż (łydki) 15-20 powtórzeń 3. Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20 powtórzeń 4. Podciąganie na drążku podchwytem ze stopami opartymi o [...]

Witam wklejam ankietę działu oraz trening który prosiłbym by został sprawdzony ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: krysiu op PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 (we wrześniu stuknie 18) WZROST: 176cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: "nieprzerwany" rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ~81kg OBWÓD [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 90 Wzrost: 175 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 98 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Więcej tłuszczu niż innych tkanek Aktywność w ciągu dnia: spacery półgodzinne z psem, uczelnia , ogółem ruchu brak [...]

[...] górny(klata) -modlitewnik podchwytem(bicek) -martwy ciąg(plecy) -podciąganie na drążku szeroko(plecy) -unoszenie sztangi w przód(barki) -wspięcia na palce ze sztangielkami(łydki) wszystko 4sx8p około 90% obciązenia a w ostatniej serii max, przerwy około 3 min. II Plan: Pon: Klatka: -wycisk sztangielek skos górny -wycisk sztangi poziomo [...]

[...] Obwód pod biustem: 92 cm  Obwód talii w najwęższym miejscu:  92 cm  Obwód na wysokości pępka:  100 cm  Obwód bioder: 110 cm  Obwód uda w najszerszym miejscu: 66 cm  Obwód łydki: 43 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz: twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nieco ponad rok temu [...]

[...] doswiadczenia w dopingu wiec pytam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 95 Wzrost: 172 Obwód klatki: 125 Obwód ramienia: 47 Obwód talii: 92 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 10lat Ilość spożywanego białka: 250 Ilość spożywanych węglowodanów: 800 Ilość spożywanych tłuszczów: 90 Opis przebytych cykli [...]

Witam. Oto plan treningowy na mase ktory ulozylem Poniedzialek Klatka- wyciskanie sztangi na prostej 4s 12-6 wyciskanie sztangielek na skosnej 3s 10-8 rozpietki na skosnej 3s 12-10 rozpietki na prostej 2s 12-10 Przod barkow- Wyciskanie sztangi zza glowy 4s 10-8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 12-8 Przedramiona- Uginanie nadgarstków [...]

[...] tkanka skórna/mięśniowa. Łydki dostają mega pompę nigdy tak nie miałem podczas gier w football. Na siłowni owszem to normalne. Nie wiem co temu zaradzic. Na dodatek mole łydki stały się bardzo wrażliwe na uderzenia innych zawodników podczas gry w piłkę. Kiedyś to jak wchodzili we mnie z prostymi nogami na piszczel nawet nie czułem niczego a [...]