No więc będe odpowiadał po kolei =] :
Ad.1.
Wiek - 16 lat już prawie 17
Waga - 63 kg
Wzrost - 178cm
Ad.2.
Na siłownie chodze 11 miesięcy już prawie jak napisałem wyżej, na samym początku robiłem czyli przez 3-4 pierwsze miechy robiłem na siłe x3 w tygodniu... później jak nadeszły wakacje i ten okres przed wakacjami chodizłem dość często na siłke 4x tygodniowo: i zawsze robie tak :
klata-triceps: -na płaskiej ławeczce 4x8-12;
-na skośnej 4x8x12;
-rozpietki 4x8;
- i na triceps jakieś tam ćwiczenia(zależało od mojeje dyspozycji):P
nastepnie robiłem biceps-plecy(czasami zamiast pleców barki):
-uginanie rąk ze sztangą 4x8
-oparta reka na kolanie 4x8
-
podciąganie na drążku(na plecy)
-i czasami wymyślałem sam sobie ćwiczenia ;]
Natomiast później od początku roku szkolnego zapisałem sie na treningi jak wspomniałem wcześniej i mam możliwośc i siłe chodzenia na siłke 2x tygodniowo. I właśnie chodząc na siłke robie wyżej wymienione ćwiczenia czyli klata,trcieps - biceps,olecy ewentualnie barki. Może moim błędem jest to, żeby zmienic ciężar... sam już nie wiem
Ad.3.
Okres regeneracyjny stosowałem ;] w wakacje jak zachorowałem trwał on 2 tygodnie. A i musze wspomnieć, żebyście nie myśleli że w okresie chodzenia na siłke alkoholu piłem bardzo nie wiele i zero papierosów !!
Ad.4.
Częśc tego pytania napisałem w ad.2. Przerwy miedzy seriami robie zawsze 1 minute. A efekty jak wyżej napisałem na samym początku przyniosło mi to wzrost siły i 5 kg masy mieśniowej(albo jkaiejś innej:P), ale od tamtej pory nic waga jaka jest taka sie dalej utrzymuje !
Ad.5.
Moje Cele są takie : poprawić swój wygląd czyli nabrac na masie i żeby pryz okazji troszke siły podskoczyło ;]
Ad.6
Na klate na serie robie 60 kg (wyciskam 80kg)
Na biceps uginanie rąk ze sztangą robie cieżarem coś około 30 kg
Na biceps uginanie o kolano 11 kg
Na klate na skośnej robie 45 kg
Rozpiętki 11 kg
Ad.7.
Żadnych przeciwskazań. Jestem osoba prowadzący tryb zycia sportowy.:P
Ad.8.
Diety nigdy nie miałem(chociaż miałem kilka prób lecz nie wytrwałem), za dużo po prostui tego musiałem jeść . A w kwietniu brałem przez 10 dni kreatyne(głupi byłem):/ A o dopingu nawet nie myśle bo nie jestem wariatem.
To tyle o mnie
NIe zdziwie się jka ktoś napisze "Urzekła mnie Twoja historia<lol2>:P"
Dobra ja już lece ThX za porady z góry :P pozdor.
stoko
Krzysztof Piekarz
Fuckmaster
to:
