NOGI ...

witam !
Mam problem odnosnie dotyczacy moich nog ... wiem ze takich tematow bylo juz duzo ale w zadnym nie potrafie znalezc odpowiedzi na moj problem ... mam bardzo grube lydki w obwodzie 39 w udach 58 przy wzrosci 166 ...z gory wygladam jak anorektyczka a nie potrafie odchudzic dolnych czesci ciala ... czytalam ze najlepszym sposobem aby odchudzic lydki jest rozciaganie miesni , zas aby odchudzic uda przysiady,rowerek,steper,biegi,skakanak ... tylko ze przy tych cwiczeniach rozbuduja mi sie miesnie lydek czego bym bardzo nie chciala ! wiem ze rowerek i steper pomze mi na lydki ale przy najmnijeszym obciazeniu ale i tak nie jestem co do tych metod przekonana :( czy ktos moze mi wytlumaczyc jakie wykonywac cwiczenia ? bardzo prosze o pomoc bo juz sama nie wiem co robic ... :(

Zmieniony przez - a...psik w dniu 2009-01-25 13:12:24

Aeroby jakie wyżej wymieniłaś będą ok, tylko skoro góra jest ok, a dół do poprawy to pamiętaj, że wykonując aeroby nie spalisz miejscowo tłuszczu, tylko na całym ciele. Jeśli nigdy wcześniej nie ćwiczyłaś staraj się stoponiowo dojść do 40minut ćwiczeń (nic na siłę). Aeroby nie są na masę tylko na pozbycie się zbędnej tkanki tłuszczowej, pod warunkiem, że będziesz je wykonywać minimum 40minut. Łydki powinny nabrać ładnego kształtu :)

Pierwsza sprawa - jeśli w obwód łydki lub uda wchodzi procentowo sporo tkanki mięśniowej (taka budowa ciała) to dodatkowa aktywność sprawę pogorszy - mięśnie, szczególnie łydek i mięśni piszczelowych się rozrosną, szczególnie dlatego, że posiadają predyspozycje genetyczne.
Uda podobnie.

Jeśli to tkanka tłuszczowa - przy napięciu m. ud (wyprost) da się złapać za fałd skóry na udzie i po bokach kolana, można ten stan poprawić:
- odpowiednią dietą
- ćwiczeniami aerobowymi o umiarkowanym tempie.

Z ćwiczeń aerobowych polecam w takim przypadku rower stacjonarny ze stosunkowo wysoko ustawionym siodełkiem (tak by w dolnym położeniu nga była prawie wyprostowana w stawie kolanowym) lub marsz szybkim krokiem po równym terenie.

a czy pomoze tzw. rowerek ale lezac na plecach wykonujac koliste ruchy ... patrzac ogolnie jest to wykonywane bez zadnego obciazenia izwykle rozciagnie miesni lydek .... stajac na bloki 15 cm i opuszczaniem na zmiane nog tak aby piety dotykaly ziemi a a palce zostawaly u gory na bloczku ? :)

Nie odpowiedziałaś co jest powodem zwiększonych obwodów.

No tak, ja z góry założyłem, że jest to tkanka tłuszczowa. Jeśli tak to aeroby na pewno pomogą. Jeśli to tkanka mięśniowa to nie mam pojęcia... przychodzi mi do głowy pomysł spalenia mięśnia ćwicząc bardzo intensywnie aerobami np. rano, ale to tylko moje durne wymysły nie poparte ani teorią ani praktyką

na udach z pewnoscia tluszcz ...na lydkach tez raczej rluszcz watpie zeby to byl miesien :)

No to odpowiedź już masz.

Witam

Ja tez mam problem z udami-nogami generalnie, mam je toporne i chyba tak juz musi byc. Bardzo latwo nabieram miesni genralnie jak na kobiete. Jestem aktywna osoba i uwielbiam biegi ale martwi mnie fakt ze kiedy biegam nie umiem zmiescic sie w spodnie, ktore normalnie zakladam w przerwach gdy np. nie cwiczylam bo bylam chora albo wiecej plywalam.I genralnie kiedy cwicze intensywnie moja waga idzie w gore...to mnie zniecheca. Czy ktos wie moze dlaczego tak sie dzieje?

pozdrawiam wszystkich

*