Siłownia i siatkówka

Witam. Mam 17 lat, 183 cm wzrostu, 60 kilo wagi. Z siłownią miałem do czynienia przez dwa miesiące. Planuje rozpocząć trening siłowy by poprawić swoje wyniki w siatkówce. Prosił bym kogoś kto sie na tym zna o rozpisanie mi dobrego trzydniowego treningu(pon,śr,pt). Z góry wielkie dzięki.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 60

Wzrost: 183

Cel treningowy: poprawienie wyników w siatkówce

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące (trening nieregularny)

Uprawiane inne sporty: siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, prosty atlas, ławeczka, sztangielki

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Ja ćwicze siatkówke juz kolo 5 lat ( tez mam 17 lat ). Siłownia w siatkówce nie jest aż taka wazna. Typowemu atakującemu potrzeba dobry wyskok silne przedramię i palce oraz barki ( o technice wspominać nie musze :P ) ( wiec trening typowo siłowy obejmuje tylko nogi, przedramie i barki )Inaczej trochę się to ma w przypadku rozgrywającego gdzie ćwiczył bym jedynie nogi i barki ponieważ nadgarstki i palce mają być "miekkie" a trening siłowy dodając siłe usztywnia także prace mieśni. Natomiast Libero skupia się jedynie na dynamice i technice wiec trening siłowy nie potrzebny - chyba ze wytrzymałościowy, ale do tego nie potrzeba siłowni :)

Wiec na jakiej pozycji grasz?

Ja gram 4 lata wydawało mi się że treningi na siłowni w dużym stopniu poprawią moje osiągi. Dzięki za odpowiedź

Gram na pozycji przyjmujący/atakujący

W siatkówce liczy się dynamika i refleks - na twoim miejscu zrobił bym sobie jakiś program na wyskok np. Super dunks 3. Kiedyś jakiś robilem ... ale nie pamietam jaki - po 3 tygodniach stawy mi siadały ( 3 razy podchodzilem do roznych programow i dluzej niz 3 tygodnie nie wytrzymalem - ale mialem wtedy 14-15 lat wiec bylo to troche głupie bo mialem jeszcze rozwijajace sie stawy ):P Ale i tak proponowal bym brać cos na stawy wczasie trwania programu ... W kazdym razie najlepszym ćwiczeniem na wyskok są ćwierć skoki :) Dodatkowo dobrze by było jakbyś wyrobił sobie dodatkowe nawyki np. jak chodzisz po schodach staraj się to robić na palcach a nie calą stopą ...bez wiekszego dodatkowego wysilku wyrobisz sobie porzadne łydki :) Albo głupie poranne ubieranie ... staraj sie ubierać na stojąco - takie blache rzeczy ... ale wykonuje się je regularnie a co najwazniejsze powoduje że ćwiczymy nie swiadomie nasze nogi :) Dodatkowo możesz na silce porobić przysiady i wznosy łydek :) Oraz plecy ( np. wiosłowanie sztanga )... gdy poprawie się atakuje to wieksza cześć sily ataku pochodzi z pleców a nie z rak ... :) W obronie to tylko technika :P wiec tu filozofi nie ma :P

Pozdro!