Dziennik MARIAN 17

TieS91 szczerze to tak dokładnie nie. Kiedyś nagrywałem cos tam do seniora to cos około 20pow było, ale jak dobrze pamietam to własnie nachwytem. Podchwytem bym pewno zrobił wiecej

~~~~~~~~~


Wtorek – 28.08.12 – DT


http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />




w śniadaniu tylko jedno żółto, a 4 zjem z twarogiem

Troche więcej szamy wyszło, ale z dobrego źródła więc nie ma dużej tragedii.
A to dlatego że jeździłem za praca itp, a potem pojechałem do ciotki bo było blisko a ona już czekała na mnie z obiadem gotowana piers i ryz;d Wiec nie wypadło odmówic mimo ze 15min wczesniej wypiłem szejka z 30g białka i 50g owsa.

http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />



Wtorek: Klata



1.Wyciskanie sztangi na skosie

nie pamietam co i jak dokładnie, wiem ze progresowałem do 80kg a potem chyba ze 3 serie regresu, troche tego wyszło.
Zakres pow. 8-10

2Gilotyna 3x10

10x50kg / 10x50kg / 10x50kg

3.MDS Rozpiętki skos+ rozpietki poziomo 4x12

12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg + 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg +


4. Pompki z nogami wyżej 3x12

CC


35min aero







Ogólnie to pół dnia poza domem, wiec potem na trening tez sie średnio chciało isc, ale to nie było chyba przyczyną.
Ogólnie dziś totalny brak mocy 80kg czy te 75kg juz nawet nie wiem na skosie mnie gniotły 8pow dziś było wyzwaniem;d

Skutki niedzielnej imprezy mocno odczuwalne, ostro przesadziłem. Jeszcze dziś jakis struty jestem, ale apetyt juz dobry.

Nie chciało sie nic na poczatku treningu ale potem poszło
Gilotyna na spróbowanie.

Fajna pompka na trenningu była.

To tyle.

Od przyszłego tygodnia zrobie pewno przerwe.

Środa – 29.08.12 – DT


http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />





4 żółtka z pierwszego posiłku zjedzone w ostatnim


http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />


Czwartek NOgi



1.Sq 5x10

10x50kg / 10x70kg / 10x80kg / 10x90KG / 10x100kg

2. Wykroki 4x8

8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg

3. Syzyfki 4x12

12xCCkg / 12xCC / 12xCC / 12x5kg

4.Żuraw 4x8

8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC

5.MCNPN 4x10

10x60kg / 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg /

6a. prostowanie nóg 4x12

12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg


6b uginanie nóg 4x12

12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg

plus łydki





Nie chciało mi sie za bardzo cwiczyc. Trzeba zrobic w koncu przerwe i znowu nabrac ochoty.
Ale jak zaczałem cwiczyc to juz fajnie poszło.

Trening taki bardziej lajtowy, bałem sie tez o kolano które jest stłuczone po niedzieli
Ale w sumie nie bolało za bardzo, czułem tylko przy żurawiu i wyporstach.

Nie ma co w sumie za duzo pisac, bo trening na lajcie.

Kurde trzeba sie brac za masowanie, bo dzis mnie widziała koleznka matki i powiedziała ze duzo schudłem, ale ostatni raz mnie widziała jak byłem w pełni masy
Więc albo czas na ostre masowanie, albo trzeba chodzic bez koszulki;d

No i powoli trzeba zaczac myślec jaki ten plan treningowy ogrnac, fajny moze by był partia 2 razy w tyg., tylko jak wtedy dac plecy zeby je bardziej doyebac.
Bo teraz juz długo lece splitem partia raz w tyg.

p.s na Klacie po wczorajszym treningu zayebiste domsy.

Piatek – 31.08.12 – DT


http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />






+3 kieliszki wódki.

Troche duzo białka wyszło, ale wale to. Lepiej chyba więcej niz mniej. Jem normalnie tylko ze staram się zeby fatu było mało i jak ograniczyłem jajka i zastąpiłem je watróbką/udkami/i inne to o drazu białko w góre poszło, a mniejsze porcje to ni hvja zeby jesc bo mi chyba żołądek by przyssało...

Wczoraj szejka i posiłek po treningu zjadłem naraz bo od razu wychodziłem z domu i mimo ze tego dosyc sporo było to nawet nie wiem kiedy to wciągłem i chyba po około 1,5-2h juz mnie ssało.
W tej diecie to jest przeybane;d


http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />


Czwartek Barki+bic+tric

1.Unoszenie na boki 5x12

12x5kg / 12x12kg/ 12x12kg/ 12x12kg/ XXx5kg

2.Wyciskanie hantli 4x12

12x22kg / 12x22KG / 12x22kg / 12x22kg

3. Podciąganie hantli na wysokośc klaty 4x12

12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 15x16kg

3. Przyciąganie sztangi w opadzie do obojczyka sztangi 3x10

10x50kg / 10x50kg / 10x50kg /

3. unoszenie przodem 3x10 + face pull 3x15

10x12kg / 10x12kg / 10x12kg + 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg

4.Uginanie sztangą 3x10 + Francuz lezac 3x12

10x30kg / 10x30kg / 10x30kg + 12x27kg / 12x27kg/ 12x27kg

5. MOdlitewnik łamaną 3x12 + kickback 3x12

12x20kg / 12x20kg / 12x20kg + 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg

brak aero nie było czasu.




Trening kozacki. Nie to co ostatnio.
Ale tak i tak musze zrobic przerwę mimo ze wczoraj pomyslałem że ja jeszcze odciągne na później;d

Trening w miare na szybkosci bo sie troche spieszyło.

Barki fajnie dostały.
W unoszeniu juz zaczynało palic.

Facepull robiłem pierwszy raz, wiec w miare asekuracyjnie, ale spodobało mi sie.

Jedynie co mnie wkvrwia to zbyt mało obciążenia i nie mam jak dokładac na hantle;/ Jak tylko bedzie jakaś kasa to musze załatwic obciazenie bo tak sie nie da...

Co do łap to superserie to jest to
Ptzypomniały mi się czasy jak ciwczyłem GVT i tam były same łapy na treningu i miedzy innymi jako pierwsza superseria to pompki na poręczach i cos z hantlami na bice w 10 seriach;d

Triceps zdecydowanie za małe obciazenie dobrałem, ale że troche się spieszyło to nie chciało mi się zmieniac.

Kickback robiłem pierwszy raz.

Na koniec walłem brzuch i to by było tyle.


Waga 83kg wczoraj pokazała.
Jest na pewno ciut więcej wody, ale duzo lepiej niz po weekendzie;d

Jakaś krata sie tam trzymię.Zawsze mogło by pewno byc lepiej.
Ale coraz bardzeiej zaczyam miec na to wyebane bo juz drugi weekedn z kolei nie ma pogody, mimo ze przez tydzien ze 3 dni było elegancko.



foto robione jakąś cegłą, niestety brak aparatu

Kurva mać czego chcesz więcej i tak jest zayebiście :]

Kozacko

Dól brzuch masz słabiej rozwinięty czy to kwestia tłuszczu który tam jeszcze został? Czy po prostu tak wyszło na zdjęciu?
Ale ogólnie wygląda to bardzo dobrze

kwestia tłuszczu na pewno+pewno słąbiej rozwiniete+więcej wody podskónej niż po redu+troche pojedzony i pewno tez takie ujecie.

brzuch katuje na drazku/poręczach to w sumie dół powinien byc w miarę

Masz wadę postawy, jeżeli przy takim poziomie rozwoju 2 górnych głów, 2 dolne praktycznie nie istnieją. Idź z tym do lekarza i rehabilitanta prawdopodobnie jakiś przykurcz.

Ooooo ja jest zaj..biście , po prostu nie mogę uwierzyć jakiej dokonałeś zmiany przez parę ostatnich lat( fotki z samego początku w dziennikach), ale widać że się nie pi..dalasz i przykładsz się do tego co robisz
Nie no musze Ci dać sogacza za ta ostatnią fote, do czegoś takiego dążę

Koozaq jeżeli tak twierdzisz to mam to samo :P dolne partie brzucha u mnie nie istnieją, ja mam chyba lordozę ale głębiej się nad tym nie zastanawiałem.