Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

Na 132 masz nawet plakat :p
6 października później 13 i 20
I są to Mistrzostwa Nabba, potem MP WPF i PCA na koniec

Dzięki :) W takim razie powodzenia !!

infernol

Na 132 masz nawet plakat :p
6 października później 13 i 20
I są to Mistrzostwa Nabba, potem MP WPF i PCA na koniec

jest już termin PCA?

Oficjalnego info jeszcze nie ma, ale 2 czy 3x zetknąłem się gdzieś na necie z tym terminem

Wypiska z wczoraj

Wpadło cardio a poza tym wolny i luźny dzień

Siemanko

Dzisiaj

PUSH II

-Wyciskanie na barki smith
10x50, 4x80, 5x120, 8x110

-wyciskanie wąsko
7x125, 10x110

-Wznosy bokiem stojąc
16x28, 10x32, 20x26

-Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem pleców
20x20, 10x24

-Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem
12x65, 12x65

-rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround)
100,90,90

-kickbacki jednorącz
15x40, 15x40

-prostowanie nachwyt
25x95, 15x125, 28x95

brzuch

cardio 30 min na czczo, 25 min po treningu

komentarz do treningu
Udany trening
Z początku nie zapowiadało się za dobrze. Jakoś sił i chęci przez te upały brakowało, ale gdy kofeina zaczęła działać nieco się obudziłem i jakoś poszło
W wyciskaniu na barki pouciekały w seriach po 1 powtórzeniu ale reszta jak najbardziej do przodu. Sylwetka zaczyna coraz bardziej się suszy i ogólnie widać pewne postępy

Siema

Dzisiaj

legs +pull


-Uginanie nóg pojedynczo + obunóż
12x35, 12x35, 12x35

-MCNPN
10x100, 4x140, 4x180, 7x210, 9x180, 8x150

-Wypychanie na suwnicy stopy wysoko i szeroko
25x290, 25x290, 25x290

A1. Przysiady sumo
15x120, 12x120, 12x120

class="link" target="_blank">

A. Odwodzenie na maszynie
30x85, 30x85, 30x85

-Podciąganie na drążku szeroki neutral
10x18, 8x18, 6x18

-Ściąganie z góry szerokim nachwytem
8x125, 8x115

-wiosłowanie przy wyciągu szerokim nachwytem
12x110, 12x110, 12x110

-odwrotne rozpiętki leżąc na ławce
15x22, 15x22, 15x22

łydki

cardio 30 min na czczo 25 min po treningu

class="link" target="_blank">

komentarz do treningu
Kiepski trening
Musiałem zjeśc coś niestrawnego bo 90% czasu dzisiaj walczyłem z tym by nie puścić jedną albo druga stroną. I jeszcze brzuch cały czas wzdęty. W dodatku wzięła mnie nagle gigantyczna potliwośc i duże bóle we wszystkich stawach i już myslałem, że mnie jakaś gorączka bierze. Na szczęscie ustało. Jednak sam trening taki sobie

Siemanko

Wypiska z wczoraj

Push

-WL
10x60, 4x80, 4x100, 3x150, 10x120,

-Wyciskanie na skosie Smith
6x115, 10x95

-Dipsy
8x40, 7x35

-rozpiętki brama z góry
16x50, 10x60

-unoszenie bokiem hantla w wychyleniu tułowia
20x30, 20x30, 20x30

-Prostowanie przy wyciągu podchwytem
5s 15x85

-Uginanie modlitewnik jednorącz
8x26, 15x18

-Uginanie młotkowe siedząc na ławce skosnej
9x36, 9x36, 12x26

brzuch

cadio 30 min na czczo, 25 po treningu

komentarz do treningu
Udany trening lecz jednak spadek siłowy
Brak energii daje się odczuć, i nie jest to kwestia dnia tylko nieco mniejszej ilości kcal
W sporej ilości ćwiczeń pocuiekały powtórzenia, ale sylwetka z dnia na dzień coraz bardziej sucha się robi

Wypiska z wczoraj

Nogi

-Prostowanie siedząc
10s 10x30

-Siady
10x60, 4x100, 4x140, 3x220, 5x200. 6x190 4x180

class="link" target="_blank">

-Wypychanie na suwnicy stopy nisko i szeroko
430x15, 300x25, 220x1min

-Bułgar smith
100x12, 90x15, 90x15

-Uginanie siedząc (muscleround)
70,65,60

-Prostowanie obunóż
30x90, 30x90, 30x90

łydki

komentarz do treningu
Udany trening lecz silowo zjazd w dół
Ogólnie miałem podchodzić do 220 bo mówie na pewno nie dam rady i obecnie za dużo. Było 200 już podchodzę pod sztangę i w tym momencie przypomniałem sobie słowa Przemka, że zawsze powinno iśc na 100% i na maxa. No i cóż... wyjście spod sztangi i dołożone jeszcze 20kg
I ogólnie ostatni raz tak
Niestety co widac na filmiku ledwo co wstałem, ale grunt, że wywalczone
Jednak zakresy dużo nizsze także ten 1 raz tak wyjątkowo
Og ólnie też mocno odczuwałęm wczoraj kolana co znaczyh, że i tak już trzeba nieco zluzować. Ale sam trening udany

Motywacji to mi ostatnio nie brakuje

Nie mam w domu sprzęto do cardio bo choćbym chciał to nawet nie mam miejsca żeby rowerek gdzieś ustawić a też z sianem krucho

Cały czas cardio z rana szło na dworze

Dzisiaj pada deszcz w najlepsze i co teraz? No i nic

Mieszkam w bloku co ma max 4 piętra ale to wystarczy, przez 30 min po góra dól góra dól itd

Sam teraz chyba dopiero zauważyłem jak mocno mi na tym wszystkim zależy