TEST - CP+XP+Nitrox Teraphy+Venom Hyperdrive pods.str.45

---------------- CYKL NIESPONSOROWANY -----------------------

Po raz drugi zaczynam post mam nadzieje że ostatni.
Dzieki banan za rady.

Strona zawiera:
a) opis suplementacji
b) zdjecie supli
c) opis treningu (planu treningowego)
d) opis diety (nie musi byc super dokladny, ale mnie wiecej)
e) info o sobie
f) aktualne fotki


Dokładnie 4 tygodnie temu skończyłem testowanie Storm + Shock z Universal'a.
Wiem może że przerwa za krótka ale minimum 4 tyg. jest spełnione.

Niestety zaraz po odłożeniu poprzedniego zestawu złapała mnie choroba.
Prawie 2 tygodnie pociłem sie jak swinia,0 apetytu wiec mam co odbudowywac.

Poprzednio dieta szwankowała - teraz postaram sie bardziej przyłożyc.
Ale mówie z góry że I sniadanie zawsze bedzie kulac bo rano nic nie moge w siebie wmusić.

Zestaw chyba standard - bedzie co porównywać.

Pozdro bart-j - taki sam zestaw zobaczymy kto wiecej wycisnie z supli !!!


--- Test czas zacząć!!! ---

50 dni
30 dni treningowych
trening 4x w tygodniu

a)
Suplementy:

Podstawa:

Xpand
https://sklep.sfd.pl/opis.asp?produkt=373

Cell pump
https://sklep.sfd.pl/opis.asp?produkt=890

ALRI Venom Hyperdrive
http://www.bodybuilding.com/store/alri/hyper.html

Nitrox Theraphy:
NITROX jest przed treningowym stakerem zawierającym unikalne składniki aktywujące i stymulujące kondycję tlenowo azotową (NO NITRITE OXIDE) odpowiada za prędkość komunikacji między komórkowymi, zwiększa tempo oraz ilość przepływu krwi, co za tym idzie zwiększona wydolność organizmu oraz efekt "pompy" mięśniowej. Niska cena wysoka jakość, może przełożyć się na duże zyski.

Skład w 1 porcji (20 g):
kwas askorbinowy 200 mg,
witamina B3 (nikotynamid) 10 mg,
pyrydoksyna HCI (wit B6) 8 mg,
cyjanokobalamina (B12) 10 mg,
selan sodu 7 mg,
arginina AKG 500 mcg,
jabłczan cytruliny 500 mcg,
karnozyna 500 mg,
trójjabłczan kreatyny 4 g,
betaina bezwodna 1000 mg,
glykocjamina 350 mg,
l-tauryna 2 g,
cholin bilartrate 1000 mg,
l-tyrozyna 500 mg,
Yerba Mate 26 mg,
evodiamina (standaryzowany ekstrakt) 24,8 mg,
vinpocetine 400 mcg,
standaryzowany ekstrakt zielonej herbaty 1000 mg,
kwas R-alfa liponowy 500 mcg,
N acetyl cysteiny 500 mcg,
ekstrakt pestek winogron 175 mg,
polimery glukozy 3.278 mg,
inulina 2 g,
dwuwęglan trójsodowy 198,4 mg,
fosforan potasu 173,6 mg,
fosforan magnezu 173,6 mg,
fosforan trójsodowy 148,8 mg,
maltodekstryna 2000 mg,
dwutlenek krzemu 394,8 mg,
orzeszki kola 500 mg,
guarana 500 mg

Do tego (z Holland and Barrett):

Cod Liver Oil with Evening Primrose Capsules (1000mg)
Fish Oil Concentrate Capsules (1000mg)
Garlic Oil Capsules (1000mg)
Iron + vitamins & minerals

plus
ZMA apteczne:
Zincas forte
Filomag b6

-- To wszystko (bez Venon) widoczne na zdjeciach poniżej --


Za około tydzień powinienem jeszcze miec do tego:

Biogenix Carb BX x3 sztuk
https://sklep.sfd.pl/opis.asp?produkt=1322

Pro Longatum 750g x3 sztuk
https://sklep.sfd.pl/opis.asp?produkt=902

Olimp Gold Omega x3 sztuk
https://sklep.sfd.pl/opis.asp?produkt=1320

i ALRI Venom Hyperdrive na dniach bo leci ze stanów.

Venoma mam zamiar zacząc brac ok.40 dni przed koncem.


Do tej pory (mam nadzieje że tydzien do góra) zamiast produktów z Biogenix'a bede jadł
WPC z Ostowii + Gain bolic (około 500g mi zostało).

Zamiast Omegi z Olimpu mam to samo z Holland and Barrett.
I może pozostane przy nich do końca bo mam ponad 200 kaps, ale to sie okaże w trakcie.


Spis całej suplementacji:
Xpand
Cell pump
ALRI Venom Hyperdrive
Nitrox Theraphy
Storm (dokładnie 22 porcje na koniec cyklu jak mi sie Nitrox, lub CP/XP skończy)
Biogenix Carb BX
Pro Longatum

Olimp Gold Omega
Cod Liver Oil with Evening Primrose Capsules (1000mg)
Fish Oil Concentrate Capsules (1000mg)
Garlic Oil Capsules (1000mg)
Iron + vitamins & minerals
Zincas forte
Filomag b6


P.S.
W moim poprzednim cyklu pozostało mi trochę storma.
Postanowiłem kupic małą wagę i jakie zdiwienie mnie ogarnęło, gdy zważyłem pozostałość i waga wskazała 220g!!!
Miarka dołączona w opakowaniu (płaska miarka) ma tylko 9g ! nie jak pisze na producent 10,5g.

Poprzedni cykl trwał 37 dni to powinno pozostac 6 porcji tylko,czyli jakies 60g.

Dorzuce Storma na koniec jak mi sie cos skończy.

Co do miarki to sie dobrze składa bo bedzie idealna do CP (porcja 9g) i XP (porcja 18g)
i nie musze nic kombinować.


Dawkowanie supli:
DT:
naczczo porcja Cp
rano do sniadania 30g białka + 1x Omega 3
przed treningiem Nitrox + 1x Venom
przed samym treningiem :
40g WW + 20g B.
po treningu Xp
za 40min :
50g WW + 30g B
do obiadu 1x Omega 3 + Garlic + 1x Iron + vitamins & minerals
przed snem białko 30g + ZMA

DN:
naczczo Xp
rano do sniadania 30g białka + 1x Omega 3
w okolicach treningowych Cp
do obiadu 1x Omega 3 + Garlic + 1x Iron + vitamins & minerals
przed snem białko 30g + ZMA


To by było tyle na temat suplementacji ,zdjecia poniżej.


b) Zdjecia supli






i dodatki

.....zawsze leci - na sucho tez.

wiadomo - im szybciej sie zbuduje (saa,suple,sucho) - to tym szybciej tez poleci.

u mnie jest ten problem ze po cyklu odpuszczam calkowicie - nialem juz tego nie robic - ale robie.

zawsze lece do pl i wiadomo jak jest......


wiem ze jakby dieta byla dobra to by polecialo delikatnie (pewnie samo woda) duzo by zostalo (prawie wszystko)
Ale tak to jest jak sie kladzie lage na to co sie zrobilo.....

c) Plan treningowy

Cel:
zwiększenie beztłuszczowej masy

Plany treningowe:

Trening mam rozpisany od 12 lutego do 6 lipca.

To juz za mną:
(1) 3 tygodnie wprowadzenia
-2 ćwiczenia na kazda grupę
-4/3 serie x12p odp:3min

(2) 3 tygodnie wytrzymałość
-3/2 ćwiczenia
-3s x 15p odp:2min

(3) 5 tygodni masa I
-4/2 ćwiczenia
-4s x 8p odp:3min

(4) 3 tygodnie gęstość
-3 ćwiczenia
-4/3s x 12-8 odp:60-90 sek

Teraz jestem w 3 tygodniu na gestosc.

A przedemną:
(5) 7 tygodni masa II :
-4/2 ćwiczenia
-seria x 6-4p odp:ok.2min


Dokładny trening:

Piątek:
-klatka
1)wyciskanie na płaskiej 4x
2)głowa do dołu 4x
3)rozp maszyna 4x

-biceps
1)wyciąg linki z dołu 4x
2)prosta stojąc 4x
3)hantla modlit. 2x

-przedramie
1)sztanga
2)hantla

Sobota:
-Barki
1)wyciskanie 4x
2)unoszenie przodem hantli 4x
3)latanie 3x
4)wyc. masz stojąc 2x

-plecy
1)do brzucha siedząc 4x
2)do karku 4x
3)wiosłowanie sztangą 4x
4)wiosł hantlą 2x

-czworoboczny
1)sztanga
2)hantlą

Niedziela:
-triceps
1)linki wyciąg 4x
2)łamana leżąc 4x
3)hatla zza głowy oburącz 2x

-nogi
1)hack maszyna 3x rozgrz
2)przysiady 5/6x
3)wyprosty 4x

łydki
1)stojąc masz
2)siedząc maszyna

Poniedziałek:
wolne

Wtorek:
-klatka góra
1)wyciskanie na skosie 4x
2)wyciskanie hantli 4x
3)rozp masz siedząc 2x

-barki + tył
1)wyciskanie masz. siedząc 4x
2)wyc. hantli 2x
2)latanie w opadzie 4x
ew. 4)lat na ławce 2x

(+ to co nie zrobię na weekendzie)

Sroda:
wolne

CzwarteK:
wolne


d) Dieta

Zapotrzebowanie:

Na wstępie miałem problem z określeniem swojego zapotrzebowania na kcal.
Wiele róznych kalkulatorów
Moje zapotrzebowanie przedstawia tabelka:





Dla zainteresowanych:

Według kalkulatora Dr. Ellisa: [http://www.ultimatedietsecrets.com/ch4calcs.html]

Moje
RMR = 1,894

RMR to jest zapotrzebowanie potrzebne do prawidłowego funkcjonowania organizmu nieuwzględniające aktywności fizycznej.
W dolnej części strony są mnożniki od 1,2 - 2,4.

- 1,35 - 1,4 - dla osoby o niskiej aktywności fizycznej (0 ćwiczeń)
- 1,55 - lekka aktywność fizyczna
- 1,7 - intensywny trening 3 razy w tygodniu
- 1,8 - intensywny trening 3 razy w tygodniu + aeroby
- 1,85 - 1,95 - bardzo intensywny trening 4 razy w tygodniu + intensywne aeroby
- powyżej 2 - bardzo intensywne ćwiczenia codziennie

Mnożąc przez mnożnik 1,8 zapotrzebowanie moje wynosi = 3,400
mam nadzieje że dobrze dobałem mnoznik.


Szczegółowa dieta:

Śniadanie I:
-2x chleb razowy
-80g twarogu
-jogurt
-oliwa 10ml

+ do śniadania:
30g białka z 200ml mleka

Śniadanie II (przed treningiem):
-3x chleb razowy
-ok.100g tuńczyka
(ser żółty,szynka)
-oliwa 10ml
-owoc(jabłko,kiwi,pomarańcza)

+ przed samym treningiem:
40g WW + 20g B


/ lub
-200ml mleka
-płatki owsiane
-rodzynki
-miód
-2x chleb razowy
-50g twarogu
-oliwa 10ml

+ przed samym treningiem:
40g WW + 20g B

Obiad:
+ przed obiadem:
50g WW + 30g B

-ryż
(makaron,ziemniaki)
-150g piersi z kurczaka
(losoś)
-surówka,sałatka

Kolacja:
-ziemniaki
(makaron,ryż)
-150g piersi z kurczaka
(losoś)
-surówka,sałatka

Przed snem:
-100g twarogu
-jogurt
-oliwa 10ml

+ 30g białka z 200ml mleka


Tabelki:





sniadanie





sniadanie II przed tr.





obiad po tren.





kolacja





przed snem





Dodatki w ciągu dnia





podsumowanie

Tak wiec dostarczę sobie ponad 3,780 kcal w ciagu dnia.
Przy ustalonym zapotrzebowaniu na 3,400 mam nadwyżkę kcal - wiec mam nadzieje ża waga pujdzie do przodu.

chyba że źle podobierałem zapotrzebowanie i mnożnik, wtedy przy nastepnym cyklu będę miał co poprawiać - ale to się okaże

dopiero za 50 dni.

e) Info o sobie

O mnie:
wiek - 25
staż - ok.5lat
wzrost - 178cm
waga - 90 kg

lewy:
biceps -42cm
przedramie - 33,5cm
udo:
dół 53cm
góra 60,5cm

prawy:
biceps- 41,5
przedramie - 33,5cm
udo:
dół 52cm
góra 60cm

pas-90cm
łydki-40cm


f) aktualne fotki





























i PROMO sklepu






To by było na tyle.

Czekam na komentarze.
Pozdro

nie podoba mi sie posilek przedtreningowy
tam trzeba twarda dac ryz + cyc
i po co przed obiadem to bialo i wegle w plynie?
faszeruj sie weglami z odzywek jak najmniej



zestaw konkretny
powinno to przybrac lepszych ksztaltow
powodzenia

WITAM SOLAROS!!! , dzieki za pozdr, zbieg okolicznosci , ty zaczynasz testowac co ja koncze , a pozniej ja bede testowal to co ty skonczyles jakis czas temu ,;] , coz moge powiedziec , zestaw masz dobry(to wiem z praktyki) i zadanie przed sobą , goń mnie :D:D:D, pozdr;]

Ja jestem tylko ciekawy poco Ci ten jogurt przed snem? ;>

Zestaw spoko powodzenia ;]

maximus_plprzedtreningowy posiłek niestety zostanie taki jaki jest
po pierwsze nie mam czasu przygotowac kuraka i ryz przed treeningiem
po drugie ryz mnie strasznie muli i nie chce puscic pawia na siłce
po trzecie wartości odzywcze są prawie identyczne

i po co przed obiadem to bialo i wegle w plynie?
dlatego że to jest po treningu
długo szukałem co stosować w porach kołotreningowych i to co mam jest najlepszym rozwiązaniem

Tuż przed treningiem:
30-40g WW + 10-20g B.

30 min po:
0,8g WW/kg masy + 0,4g B/kg
czyli ok.
50g WW + 30g B

pozdro

bart-j dokładnie
miała byc inna kolejność ale mi sie poje..ło i jest tak jak jest

pozdro

aha kiedy konczysz swój??

a co do jogurtu przed snem to wiem że niepotrzebnie wegle ale cóż
od dziecka jem jogurt rano i przed spaniem i nie moge sie odzwyczaić

solaros , takl trzymaj , ja szamam kanapki przed tren i kuraka po i sam wiesz ze efekty sa ;] (jogurt rano tez jem) , a swoj koncze jak mi sie skladzik wyczerpie , sadze ze gdzies na koncu maja bedzie koniec :( , ale juz nie moge sie do czekac na storm + shock :D:D:D , pozdr , jedziesz z testem :D

p.s. podwies swoje testy ;]

Zmieniony przez - bart-j w dniu 2007-05-18 17:48:29

spoko
i tak bym wywalil to carbo przed trenem i jogurt