TEST - CP+XP+Nitrox Teraphy+Venom Hyperdrive pods.str.45

Trening:
znowu czas treningu saie skrócił o jakies 15 min

ciężar wiekszy niz tydzień temu

We wtorek wchodzi nowy plan wiec wiecej konkretów od wtorku
wiec zapraszam

posiłek potreningowy:



100g ryzu
200g piersi
sos
surówka

+ dodatki:
2x omega-3,Vitamini i minerały

jeszcze nie wrzucałem tych fot

WPC z ostrowii
po zalaniu mlekiem



z boku



po wymieszaniu



po 10 min.




w sumie nie jadłem dużo odżywek białkowych ale nigdy mi sie taka piana nie tworzyła,opada dopiero po ok.20minutach

to raczej piwo powinno byc
piana na dwa palce

Zmieniony przez - solaros w dniu 2007-05-20 17:32:53

Szczegółowa dieta:

Śniadanie I:
-2x chleb razowy wywalilbym i dal owsiane tak 100gr + np 2 cale jaja i 4 bialka jaj.ten jogurt tu zostaw oliwa.do tego porcja ostrowi.Ewentualnie tak z 200gr razowca twarog szynka rzodkiew.
-80g twarogu
-jogurt
-oliwa 10ml

+ do śniadania:
30g białka z 200ml mleka

Śniadanie II (przed treningiem):
-3x chleb razowy czyli ok 100gr
-ok.100g tuńczyka ok(ser żółty,szynka) szynke zostaw ser bym olal-oliwa 10ml oliwa ok
-owoc(jabłko,kiwi,pomarańcza)- to raczej tez bym wywalil i dal warzywo do kanapek.pomidor,ogorek, rzodkiew
+ przed samym treningiem:
40g WW + 20g B wiem ze pisales ze po ryzu cie muli ale moze daj makaron razowy jakis z cyckiem,wolowina, czy nawet tunczykiem.i nie zapomnij o warzywach surowka lub brokul, kalafior.

/ lub
-200ml mleka
-płatki owsiane
-rodzynki - to juz wogole dla mnie odpada
-miód
-2x chleb razowy
-50g twarogu
-oliwa 10ml

+ przed samym treningiem: jezeli posilek przed treningowy jez ok godziny przed samym treningiem to to nie potrzebne.lepiej zjesc dobry przedtreningowy niz pic mieszanki i to przed samym treningiem.
40g WW + 20g B

Obiad:
+ przed obiadem:
50g WW + 30g to bezposrednio po treningu a godzine pozniej posilek w ktorym zrezygnowalbym z ziemniakow.Warzywa daj przed treningiem po treningu sam cyc ryz makaron i zero tluszczy.

-ryż
(makaron,ziemniaki)
-150g piersi z kurczaka
(losoś)
-surówka,sałatka

Kolacja:
-ziemniaki
(makaron,ryż)
-150g piersi z kurczaka - ryz/makaron + losos jako przedtreningowy bym dal
(losoś) a na kolacje jakas jajecznice z razowcem ew kanapki z szynka i warzywkiem typu pomidor ogorek.
-surówka,sałatka

Przed snem:
-100g twarogu tu mozesz dac tez makrele wedzonom jak lubisz.daj 150gr twarogu i nie pij prochu juz bo za duzo tego troche.pelnowartosciowe bialo z jedzenia jest najlepsze.-jogurt
-oliwa 10ml

+ 30g białka z 200ml mleka


I tak bym to widzial.te mleko zbytnio mi sie nie podoba zwlaszza juz przed snem bo razem z jogurtem i twarogiem masz ze 20gr wegli prostych dokladniej LAKTOZY.to tylko moje zdanie.zrobisz jak zeczcesz pozdrawiam

Śniadanie I:
-200gr razowca (o ile dam rade )
-80g twarogu
-szynka + rzodkiew
-jogurt
-oliwa 10ml

+ do śniadania:
30g białka z 200ml mleka

Śniadanie II (przed treningiem):
-3x chleb razowy ok 100gr
-ok.100g tuńczyka ok
-oliwa 10ml oliwa ok

+ przed samym treningiem:
40g WW + 20g B

niestety z wiadomych powodów zostaje tak
-brak czasu
-nie dałbym rady ryżu nie wspominając makaronu

Obiad:
+ przed obiadem:
50g WW + 30g

za 30min:
-ryż (ew.makaron)
-150g piersi z kurczaka
-surówka,sałatka

Kolacja:
-ziemniaki
(makaron,ryż)
-150g piersi z kurczaka

/lub:
-jajecznica z szynka / z kurakiem
-3x razowy

/lub:
-3x razowy
-szynka
-ser żółty
-warzywa

Przed snem:
- 100g twarogu
- oliwa 10ml

+ 30g białka z wodą (ewentualnie z 200ml mleka)

Zmieniony przez - solaros w dniu 2007-05-20 19:20:23

Śniadanie II (przed treningiem):
-3x chleb razowy
-ok.100g tuńczyka
-owoc

brak oliwy

+ przed samym treningiem:
40g WW + 20g B
"//ja bym dal wczesniej bialko"

tak jak pisałem kilka postów wyżej dawkowanie WW i B zostaje niezmienione
podobno tak jest najlepiej!?

wiadomo że nie zawsze bedzie tak
może być:
ser żółty + szynka

lub tak:
-200ml mleka
-płatki owsiane
-rodzynki
-miód // tu troche dziwne te warianty , pierwsze 2 glownie na bialku a trzeci raczej na ww , za duze roznice , chyba ze to warianty na dt i dnt


Obiad:
+ 30 min przed obiadem:
50g WW + 30g B

-ryż 80%
(makaron 10%,ziemniaki 10%)
-150g piersi z kurczaka 90%
(losoś lub inna ryba 10%)
-surówka,sałatka

90% we wszystkich posiłkach to jem kuraka
pozostałe 10% to inne miecho,naprawde bardzo rzadko - 2x w miechu
to samo ma sie z ryżem,co 4 trening jem makaron,ew.ziemniaki//ziemniaki to tak jak piszesz , raczej rzadko , ale makaron czesciej wrzuc , polecam lubella fit , wychodzi lepiej niz ryz pod wzgledem wartosci , a co do mies to nie musisz zawsze jesc kuraka , w dnt wrzucaj chuda wolowine(poledwiczki) albo schab wieprzowy , wol. bardziej syci i jest lepszym budulcem a wieprzowina jest b.dobrze przyswajalna dla czlowieka


no to tyle jeszcze ew. uwag;] , jest generalnie si :D

to dzieki
to było chyba na tyle na temat diety

a na kolacje miała pujsc jajecznica ale jajka "ważne" do 16.05

wiec poszły
kanapki z serem,szynka i pomidorem

ale szynka tez cos nie zabardzo miała zapach

wogóle to porządek musze sobie w lodówce zrobić po połowa produktów juz po terminie i sie dziwie że coś zajeżdża z lodówki

a w natepnym tygodniu powinna byc u mnie dostawa(wkońcu!) Prolongatum,CarbBx i Omegi z Olimpu
ale to zobaczymy ile tego bedzie

a cały czas czekam na odpowiedź z Bodybuil...com w sprawie Venon'a

w sumie mam jeszcze czas żeby go zacząć brać ale wolałbym miec to juz na stanie niz czekac

a co do wieprzowiny to w pracy czasami jem ją,lub indyka,czasami pierś
jakbym miał procentowo określic to tak:
indyk 35%
pierś 35%
wieprzowina 15%
łosoś 15% - nie wiem co mam z tymi procentami,tak jakoś lepiej sie prezentuje, i chyba za mało alko

pozdro

jutro wolne ale napewno zajrze

bye

Zmieniony przez - solaros w dniu 2007-05-20 21:34:52

hehe wlasnie widze ,ze ty znwou tescik prowadzisz , ale jak czytalem to spadki po stormie dosc spore.

Powodzenia w tym tescie

dzieki
a co do spadków a az tak duzych nie ma
-2kg z wagi


może i to duzo dla niektórych ale ja sie przyzwyczaiłem
jak byłem na studiach to codziennie jak wchodziłem na wage (a była za***..ie dokładna)to waga sie różniła +/-2kg i od zawsze tak miałem

a wymiara troszeczke w dół albo tak samo (martwi mnie że tylko z lewej łapy mi poleciało )

w przerwie złapało mnie jakas dziwna choroba,nie mogłem spać,pociłem sie jak swinia cos a'la ostre przeziebienie ale zacząłem kszalać dopiero po kilkudniach

Zmieniony przez - solaros w dniu 2007-05-21 11:31:33

21.05 poniedziałek - wolne

dzisaj wolne
za to w pracy bedzie

oczywiście rano porcja CP(miało byc Xp ale z przyzwyczajenia poszło CP)
rano poszły kanapki z serem żółytm w ilości 2 sztuk + jogurcik i WPC z mlekiem

potem na małe zakupy

i jak to czesto bywa z braku czasu musiałem wszamac takie coś:







nawet znośne,całkiem,całkiem

potem za 1h porcja XP

Ja mam tylko jedna małą radę. Odkręcaj góre shakera po wymieszaniu Ostrowii, wtedy bedzie sie dostawalo duzo wiecej powietrza i piana zejdzie o wiele szybciej

dzieki za rade