SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Witam, Tak jak w temacie chciałbym żebyście ocenili mój trening. Celem jest budowanie masy mięśniowej z uwzględnieniem konkretnych partii mięśniowych. Oczywiście z tym wszystkim współgra odpowiednia dieta. Moje parametry: Wzrost:175 cm,Waga:76 kg. Wyniki siłowe: Wyciskanie na ławce płaskiej:82kg Martwy ciąg:88 kg, Podciągnięcia:18 razy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 832 Data: 2012-09-02 12:34:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] gryfem łamanym 4x 10 10 10 8 sztangielka młotkowy 4x 10 10 8 7 wtorek plecy wiosłowanie sztanga 4x12 10 10 9 martwy ciag 4x10 10 9 8 wiosłowanie sztangielka 4x 10 10 10 10 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1364 Data: 2009-10-05 13:22:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW A), B), C)

    Temat
    Trening dla początkujących

    A: -Przysiad 3x10 -Ściąganie drążka do klatki 3x10 -Wyciskanie na płaskiej 3x10 -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x10 -Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 2x8 -Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 2x8 B: -Martwy ciąg 3x10 -Wiosłowanie sztangą 3x10 -Wyciskanie skos dodatni 3x10 -Unoszenie sztangielek bokiem 2x10 -uginanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 471 Data: 2011-03-19 21:25:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw kilka pytan

    Temat
    Trening dla początkujących

    oto moj plan fbw, A 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) unoszenie z opadu 3 serie 7) uginanie ze sztangą 3serie 8) prostowanie ramion na wyciagu 3 serie 9) brzuch 10)przedramie B 1) wyciskanie sztangi skos 2 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 759 Data: 2008-09-23 15:53:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porównanie dwóch planów - który lepszy?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] powiedzieli ktorym cwiczyc. -1 plan (wlasnie nim cwiczylem przez ten miesiac): Poniedzialek: klata gryfem na skosie 4x10 gryfem na lawce 4x10 rozpietki 3x10, 8 plecy,kaptury wiosłowanie sztangą 4x10 podciaganie nachwytem 4x max podciaganie podchwytem 3x max martwy ciag 4x8 sroda bic hantlami na stojaco 4x8 gryfem 4x8 przy kolanie 4x8 przedramie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1008 Data: 2011-10-16 22:12:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangielkami/skos rozpietki 10.10.8 +Brzuch i skakanka 30 min po treningu uginanie ramion ze sztangą 12.10.10.8 uginanie naprzemienne 10.8.6 uginanie młotkowe 8.6.4 Środa wiosłowanie sztangą 12.10.8.6/podciąganie na drążku szeroko 3x max Martwy ciąg 12.10.8.6 Szrugsy 10.10.10.10 Francuz w siadzie 10.10.8 wyciskanie francuskie jednorącz [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 377 Data: 2013-12-23 23:39:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich :-) O mnie: Mam 18 lat, wzrost ok.192 cm,waga 78 kg i wracam po ok 6-7 miesięcznej przerwie spowodowanej kontuzją barku :'-( Powoli wracam do ćwiczeń, siła spadła masakrycznie i dlatego właśnie zaczynam masę. Mój staż treningowy to jakieś 1,5 roku(w tym kilka miesięcy porządnych treningów). Dziennik zakładam w celach [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 3348 Data: 2013-05-17 17:09:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening silowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam prosze o ocene tego planu spodziewam sie ze jest w nim wiele bledow, poniewaz to moj pierwszy(powazny) plan na sile trenuje 2 lata mam diete(na mase) do tej pory mialem trening na mase celowo nie uwzglednilem nog anie martwego ciagu poniewaz mam problem z noga lydki cwicze 2 razy w tygodniu, poniewaz jest to mala grupa miesniowa i podobnie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1066 Data: 2003-08-24 12:00:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 5 x 5

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] CM 5s - 100% CM Progresja ciężaru: 1 tydzień A B A 2 tydzieć B A +2 kg do każdej serii B 3 tydzień A B +2kg do każdej serii A itd A - przysiad ze sztangą na barkach 5x5 - wiosłowanie sztangą 5x5 - wycisk na skosie 5x5 - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 5x5 - pompki na poręczach 3x8 - drążek podchwytem 3xmax B - Martwy ciąg 5x5 - wycisk [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 695 Data: 2016-12-15 21:02:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Push Pull co drugi dzień

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie, Od kilku lat ćwiczę w większości splitem. Chcę zmienić na push pull. Wszędzie widzę, że trening 2 dni pod rząd i przerwa, czy mogę tak Poniedziałek - push Wtorek - przerwa Środa - pull Czwartek - przerwa Piątek - push Sobota - przerwa Niedziela - pull, itd itp , dodam, że najbardziej by mi pasował taki tryb ćwiczeń [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1318 Data: 2020-12-08 11:41:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny lub korekty.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym dowiedzieć się jakie macie zdanie na temat takiego planu na masę. Trening miałby polegać na FBW. Proszę oceniać lub proponować co mogę zmienić. Z góry serdecznie dziękuję. :) 4 dni w tygodniu: poniedziałek(A), środa(B),czwartek(A), sobota(B) Kolejność: plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy (A) Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 769 Data: 2012-09-22 23:02:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5X5 do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    5X5 Poniedziałek i Czwartek: wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 ściąganie drążka 3x5 uginanie sztangi stojąc 3x5 uginanie ramion z hantlem w oparciu o udo 2x5 Wtorek i Piątek: przysiad 5x5 wyciskanie hantli w siadzie 5x5 wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1396 Data: 2010-03-13 12:50:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Ogólnorozwojowy - Ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ułożyłem sobie plan ogólnorozwojowy. Co o nim sadzicie?? Klatka: 1) wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc. 2) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (30% w górę). 3) Rozpiętki Barki: 1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 2) Wiosłowanie sztangą Triceps: 1) Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc 2) Papki w podporze [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 592 Data: 2010-05-04 09:00:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o ocene planu treningowego

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam chcialbym uzyskac kilka wskazowek porad w ewentualnej zmianie trzy dniowego mojego treningu Pn:(Klata Triceps) -wyciskanie na lawce plaskiej 4x12/10/8/8 -wyciskanie na ławce skosnej glowa w gore 4x12/10/8/8 -porecze 4xMAX -brama 4x12 (lub rozpietki) -wyciskanie francuskie sztangi siedzac 3x12/10/8/8 -przenoszenie sztangielki w lezeniu w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 691 Data: 2009-07-05 11:05:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trening po przerwie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Chciałbym zapytać jak trenować po dłuższej przerwie. Wcześniej dość długo ćwiczyłem FBW (6m+, plan nizej) Teraz od początku grudnia ćwiczę tym samym planem, zastanawiam się nad splitem i prosiłbym o jakieś przykłady. A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Łydki: Maszyna 2s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 561 Data: 2013-12-23 23:47:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan + dieta do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Zacznę od tego, że rok temu schudłem jakieś 17kg z 82 kg do 65 kg ale ze złym skutkiem bo moja skóra się nie przystosowała (?) co widać na jednym ze zdjęć ( brzuch nie tylko mam tak też na nogach czy pośladkach) i dręczy mnie to do chwili obecnej. Jakieś 2,5 miesiąca temu zacząłem ćwiczyć efekty jak widać słabe. Nie stosowałem diety tylko [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 700 Data: 2015-12-25 15:59:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW dla mnie.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    No dobra, pomęczyliście się ze mną w temacie z dietą, teraz czas na trening. Po przeczytaniu kilku tematów o FBW i wpatrzeniu się w gotowce dochodzę do wniosku, że... Nie czaję. Taki zwykły plan: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy [...]

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 4683 Data: 2012-07-15 20:14:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy - TrzymamFason

    Temat
    Dzienniki Juniorów

    [...] siedząc/stojąc 4x10 - wznosy ramion bokiem 3x10 - francuskie wyciskanie 3x10 - wspięcia na palce 3x15 Pull - martwy ciąg 5x5 (rampa zamknięta) - uginanie nóg leżąc 2x15 - podciąganie nachwytem 3x - wiosłowanie sztangą 3x10 - facepulls 3x15 - uginanie przedramion z suplinacją 3x10 - uginanie przedramion na wyciągu 3x10 - allachy 4x15

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 9472 Data: 2015-06-07 20:07:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do poprawki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3x12,10,8 -rozpietki 3 x 12 Triceps - wyciskanie fransuckie 4 serie 12 powt - pompki w potporze tylem 4 serie 12 powt Wtorek: Plecy -podciaganie na drazku 3x max -wiosłowanie sztangą 2x12 2x10 (dół) -„Dzien dobry" 4x12 Biceps -Sztanga stojąc 4x10 -Hantle siedząc na ławce skośnej 4x10 Przedramię -uginanie nadgarstkow nachwytem w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1304 Data: 2006-09-16 12:28:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy trening na masę po 2 tyg. przerwy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na amszynie; francuskie wyciskanie hantla oburącz, francuskie sztangi prostej leżąc, ściąganie linek wyciągu, i cos na koniec na dobicie) Śr- Plecy, biceps, przedramię (wiosłowanie sztangą prostą, podciąganie na drążku szeroko, wyciąg górny różnie, wyciąg dolny różnie; uginanie ramion z hantelkami z supinacją, uginanie ramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 654 Data: 2013-08-18 22:20:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)