weglowodany

1. WIEK: 25 2. WAGA: 95 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka:- -udo:63 -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 19 miesiecy wczesniej chodzilem nieregularnie 6. DIETA: -białko: 190 -węglowodany:350 -tłuszcz:90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: susta250x20 + deka200x10, propionate100x32 + deka200x16 + 300xwinnstrolu tab., boldenon200x50 + [...]

Jak chcesz to prześle ci program liczący kalorie, białko, węglowodany i tłuszcz! Jest on zrobiony w exelu i zajmuje coś ponad 100 kb! mo e mail to [email protected] za program odwdźięcz się sogiem!!! nara Żelek

Dietę mam taką że codziennie jem produkty białkowe i węglowodany złożone zawsze przed posiłkiem sobie to mniej więcej kalkuluje.

Ok. Dzięki i tak zrobie. Jedno pytanie na koniec: czy mam ograniczyć bardzo węglowodany przy mojej masie?Czy brać odżywkę białkową do tego?

Współczynnik BMR 2312.91 Aby utrzymać wagę Kalorie 3989.77 Węglowodany 55% 2194.37kcal = 548.59gram Białko 15%% 598.47kcal = 149.62gram Tluszcz 30% 1196.93kcal = 132.99gram Wiec musze jesc ok 3500 kcl dziennie, podejrzewam że mój obiad ma ok 2500 wiec zostaje mi 1000, zwykłe bułki to jakieś 300-400 kcl, do tego dołożyć jakieś owoce np jabło+banan= [...]

Twój obiad wątpię żeby miał chociaż 500kcal. Tutaj możesz sprawdzić: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie. Białko daj 2.5g/kg, tłuszcze 0.8-1g/kg, reszta węglowodany. Pamiętaj że wszystko ważymy przed obróbką termiczną. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-09-14 15:59:41

"np: weglowodany proste kofka, efka, amfa, kokainka itd... "..??????wtf? "Co do insulinki itd... takie rzeczy biora tylko zawodowcy ktorzy maja szanse na medal... Nie wiem czy ci sie oplaca rujnowac zdrowko aby z miejsca 56 skoczyc na 30 " czyli koka i feta są oki twierdzisz? kuwa kolo wins lub max wins+prop a przy twoim [...]

No trening mam na bieżąco od roku,sam biceps urósł mi z 27 cm na 31 cm.No a mówicie bierz witaminy,białko itp a ja się pytam dokładnie o firmę jaką polecacie tego białka,witamin itp. Noi ktoś się zapytał co to dla mnie zdrowo się odżywiać.Otóż czyli nie mam specjalnej diety lecz nie jem tłustych rzeczy oraz słodyczy.Na śniadanie staram się zjeść [...]

Na pewno należy unikać alkoholu i ostrych przypraw.Działanie prostaty wspomaga też sok z granatów. Znalazłem takie wytyczne: Żywienie w chorobach prostaty Dieta w chorobach prostaty powinna dostarczać mężczyźnie wszystkich niezbędnych składników odżywczych, ponieważ toczący się w organizmie stan zapalny zwiększa zapotrzebowanie organizmu na [...]

[...] dzień jem już 2łyzki stołowe ryzu przed treningiem i 2łyzki stołowe po treningu w ten sposób oszczedzam mieśnie podczas wyczerpania z organizmu glikogenu mógł bym odstawic weglowodany całkowicie ale mysle ze był by to bardzo zly pomysł ze wzgledu na bardzo niski poziom insuliny a w ten sposób tkanka pali sie wiadomo szybciej co do białka to [...]

gainer ma bardzo słabej jakości węglowodany i praktycznie zero wartości nieenergetycznych. Jeśli nie łapiesz łatwo tłuszczu to możesz spróbować takiego rozwiązania,skoro bardzo Ci nie pasuje taki układ jak jest teraz Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-01-29 20:34:31

Witam faftaq Jeszcze niedawno twierdziłeś, iż carbo nie jest dobrym rozwiązaniem po treningu. Bo wg. Twojej opinii nie są to "szybkie" węglowodany? A teraz napisałeś inaczej. Czy coś się zmieniło przez 2 miesiące?

1. WIEK: 24 2. WAGA: 90 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: nie znam 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: wysoko -węglowodany: wysoko -tłuszcz: nisko 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosteron max 700mg/w, tren, meta, wino 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: enan+tren, maj 2016 11. [...]

Generalnie jeżeli masz problem ze spożyciem odpowiedniej ilości kalorii rozplanuj posiłek tak by najpierw spozyć węglowodany, potem odp. ilosc białka a niedobór kalorii uzupełnić tłuszczami ot cała tajemnica

Przede wszystkim micha :) Nadwyżka kaloryczna. Proteiny z różnych żródeł: jajka, mleko, mięso, produkty zbożowe, warzywa itd. liczymy wszystko, na pewno wystarczy, aminokwasy uzupełnią się. Tłuszcze: Oliwa z oliwek extra virgin, tran/kapsułki omega-3, olej lniany wysokolinolenowy tłoczony na zimno, orzechy i nasiona. Węglowodany: Kasze [...]

A tak przy okazji - na regeneracje po treningową lepiej bcaa czy węglowodany ?? Czy i to i to ?

białko-400 kcl weglowodany-1300 tłuszcze-430 wszystko w zaokrągleniu

moja dzienne zapotrzebowanie z tego co wyliczyl kalkulator wynosi niewiele ponad 2600 kcal. Do tego białeczko doliczyłem i wyszło mi jakies 2200 kcalere zgodnie z ktore zgodnie z ta dieta bede zjadał ( odpuscilem tez słonecznik z ostatniego posiłku) i co 2 dzien dorzuce zamiast piersi pstrąga. Już ponad miesiac byłem na diecie, nie liczylem kalori [...]

1. WIEK: 45 2. WAGA: 93 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: crossfit + siłownia 8 lat 6. DIETA:3000 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: HTZ 0,8 Prolongatum co 4 dni 8. TRENING: 4 treningi w tygodniu 9. CEL CYKLU: rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

zrozum ze organizm spala tluszcz podczas aktywnosci. Musisz mu stworzyc do tego warunki. Jesli za malo jesz to organizm magazynuje tluszcz a spala miesien i weglowodany w wiekszym stopniu,poniewaz genetycznie tluszcz to nasze zabepieczenie przed glodowka itp . Jak dobrze odzywiasz to oszukujesz geny i organizm zaczyna korzystac z zapasow na [...]