Mam pytanie. Jak w mojej diecie przewaza bialko czyli okolo 2gr na kg ciala ale zato mnie weglowodanow noto miesien mi urosnie czy nie?? bo z tego co wiem miesien sie buduje z bialka a weglowodany nadaja mu energie?? czyli jak bede jadl mnie weglowodanow to bede slabszy ale miesien bedzie sie powiekrzal?? Pozdrawiam vipereq
Jak ocenicie tą odrzywke dobra jest ?? Czy lepiej w cos innego zainwestowac ? TREC MaxCarb Skład: hydrolizat węglowodanów o różnych współczynnikach glikogenicznych, kwasek cytrynowy jednowodny, aromat cytrynowy identycznie naturalny. Wartość odżywcza w 100 g: Białko 0 g Węglowodany 95,71 g Tłuszcz 0 g Sód 0,7 g Wapń 400 mg Potas 200 mg Magnez 150 [...]
witajcie pononwie, mozecie rzucic okiem na diete moja waga 85kg cel masa typ mezoformik wzrost 180 zgodnie obliczeniami programu potreningu.pl Aby utrzymać wagę Kalorie 3474.77 Węglowodany 477.78gram Białko 130.31gram Tluszcz 115.83gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d55eff16dc0742f09ee63da889b1b478.JPG [...]
Mam 16 lat, 164cm wzrostu i ważę 50 kg, jestem ektomorfikiem. Współczynnik BMR 1466.51 Aby utrzymać wagę Kalorie 2529.73 Węglowodany 55% 1391.35kcal = 347.84gram Białko 15%% 379.46kcal = 94.87gram Tluszcz 30% 758.92kcal = 84.32gram Co zmienić w tej diecie ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/da1f2007ee5844a283e8b772829d6fc6.JPG Zmieniony przez - Igyy w dniu [...]
Witam, dopiero zacząłem treningi i jestem nowy chciałem dietę zrobić czytałem te wzory i obliczyłem moje zapotrzebowania na: białka: 488kcal węglowodany: 480kcal tłuszcze: 496kcal razem: 1464kcal Mam 17 lat, ważę 61kg, wzrost 166cm, częstość treningów 4-razy w tygodniu,od 1 do 1,5 godz.
Tak jak napisałem ruszam z P90X mam płytki do treningu sprzęt juz zamówiony co mnie boli to dieta? jaka dieta? kto mi pomoze bede bardzo wdzięczny 186cm 99kg 18 lat Węglowodany wyszło mi 912 białko 712 tłuszcze 22gram ale niewiem czy to jest dobrze widzialem specjaną diete pod p90X 3 etapy słyszał ktos moze? I pomoze ułozyc dla mnie diete? jezeli [...]
Witam, jestem studentem w okresie wakacji pracuje przy produkcji ( bardzo ciężka praca ) udało mi się już zbudować trochę mięśni i jednocześnie w ostatnim czasie przybrać trochę tłuszcz. Wiem, że DIETA to podstawa ale czy do tego polecicie jakąś suplementacje ? Wg mnie coś na spalanie plus może jakieś białko żeby nie ,, spalić " mięśni do tego [...]
Witam.Nie mam możliwosci zjedzenia posiłku przetrenngowego bo odrazu po szkole ide na siłownie i mam pytanie czy posiłek ten może zostac zastąpiony gainerem? Jeżeli tak moja propozycja to OLIMP Super Whey Gainer. Wartość odżywcza 100 g koncentratu zawiera(według producenta) białko 30,0 g tłuszcz 7,0 g węglowodany 61,0 g Wartość energetyczna [...]
ja mam proste pytanko. biorę kreatynę... zaczynam właśnie drugą kurację. do tego jest oczywiśćie odpowiednia dieta, relaks no i gainerek żeby organizm miał te swoje dodatkowe węglowodany i białko. zastanawiam się czy dorzucić do tego jeszcze glutaminę???? gdzieś czytałem że niezłe efekty daje w połączeniu z kreatyną. o uszy mi się obiło żeby [...]
Witajcie. Czy może mi ktoś pomóc ułożyć dietę na przybranie kilogramów? Mam 34 lata, jestem kobietą, 153 cm wzrostu. Waga- Uwaga- 42,3. Chudzielec drobnej kości. Właściwie moja największa waga, jaką miałam (nie licząc ciąży) to 48 kg. Obecnie nie pracuję, wychowuję 2 maluszków. Kupiłam sobie orbitreka& steppera. Zamierzam ćwiczyć mięśnie... Może [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
obliczyłem, że moje zapotrzebowanie na białko wynosi 118g, moja waga - 59 kg, mój wzrost - 170 cm zapotrzebowanie 1557,6 kcal tylko nie wiem, jak obliczyć zapotrzebowanie na węglowodany to czytałem http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html i nie rozumiem wytłumaczcie Zmieniony przez - MaCuu w dniu 2012-07-27 19:34:37 [...]
Witam! Pamięta ktoś taki pliczek zapotrzebowanie.xls, w którym była tabelka gdzie wpisywało się wagę, procentowy udział składników (białko, węglowodany, tłuszcze) i "Współczynnik aktywności (10-18)" - jak się dobierało ten współczynnik ? Czy jest jakaś nowsza wersja tej tabelki ?? PS.Link do tego pliczku pewnie był kiedyś na forum lub na [...]
[...] wpierw temat, szukalem, przegladalem. Znalazlem odpowiedzi na to co po treningu ale rozne i jestem troche zdezorientowany. Jedni twierdza ze po treningu carbo czy inne weglowodany, inni ze bialko czy jakies aminokwasy. Chcialbym dodac ze po treningu silowym robie aeroby i co powinienem spozyc bo calym tym dwuczesciowym treningu? Z gory [...]
[...] na redukcji (wiek 18 , wzrost 184cm,waga 70kg ) ,udało mi się zjechać z 18 % bf do 12-13 %.Moj cel to 7-8 %. Dieta to 1800 kcal ,150 g białka ,60-70 g tluszczy , reszta to weglowodany.Siłownia 4-5 razy w tyg ,po 1,5h. Od ostatnich 2-3 tyg caly proces bardzo zwolnił ,i tu pojawia się moje pytanie. Co powinienem dalej robić ,jakies wskazówki od [...]
Witam Chciałbym zacząć II cykl kreatynowy na mono od Trec'a "CREATINE MICRONIZED 200 MESH + TAURINE+ DEXTROSE" do tego chciałbym jeszcze dorzucić białko (Trecnitroprogen) i węglowodany (Fitmax Carbo) lub zamiast białka i węgli gainer "TREC NUTRITION HARD MASS" czy to dobry pomysł, a jeżeli nie to polecacie coś? /edit- jeżeli to się komuś przyda [...]
Witam !!! Mam zamiar schudnac przez ten miesiac jak najwiecej i prosze Was o pomoc:):):). Proszę o konkretną odpowiedź:):):). Ile mniej wiecej uda mi sie zrzucić kilo przy takiej diecie oraz codziennej godzinnej sesji areobów: Oto ona: Białko - 220g Węglowodany - 228g Tłuszcze - 24g Kalorie - 1660g Interesuje mnie tylko zbijanie kilogramów. Arnold [...]
witam cztałem duzo o dietach lecz niestety nie mam warunkówna ich zrealizowanie (sytuacja w domu)wg wyliczeń po prostu za mało jem (biorąc po uwage to ze prócz siłowni spędzam aktywnie czas bieganie rower itp.) więc tu moje pytanie czy jezeli będe dalej utrzymywał takie posiłki jak dotychczas czyli zwykłe domowe jedzenie to czy moge po prostu [...]
