weglowodany

Przeciez w tym arcie nie ma nic wiecej poza ( Trening popołudniowy/wieczorny: Jest to idealne rozwiązanie. Do tej pory,tj. do południa, utrzymuj węglowodany nisko . Rozpocznij trening między godziną piętnastą i osiemnastą (nic się nie stanie jeśli zaczniesz wcześniej czy później, ale 15-18 jest porą idealną ) . Po treningu wypij shake’a [...]

Proszę bardzo tu jest dalszy ciąg do poszczególnych punktów mam nadzieję że teraz będzie lepiej. Dalszy ciąg do punktów: Ad.1 Tłuszcz- przyjaciel czy wróg? Nie wolno nam zapominać o tym, że podobnie jak białka, węglowodany i masę innych składników tak i tłuszcze niezbędne są do prawidłowego funkcjonowania organizmu, gdyż biorą aktywny udział w [...]

ok :) owoce to ja bym dał raczej po treningu choć to też zalezy mnie osobiście węglowodany usypiają więc przed treningiem więc lipa

ostatni weglowodany nabijam tostami francuskimi i waflami ryżowymi szok normalnie

w sumie to nie.weglowodany organizm wytwarza z wiazań białkowych.deaminizacja czy jak to tam sie zwie.a dla organizmu jeden hooy czy cukier taki sraki czy maltodekstryny%-)

[...] w pierwszej kolejnosci musi wyrownac sobie straty zuzyte na podstawowe funkcje zyciowe oraz na trening dopiero w nastepnej kolejnosci bedzie budowal miesnie. Wyrozniamy weglowodany proste (m.in. owoce, cukry) oraz zlozone. Te pierwsze dostarczaja natychmiastowej energii oraz uzupelniaja straty glikogenu, uszczuplone podczas intensywnego [...]

Dostarczone wartości odżywcze : ilość B T W Kcal. 250 49,5 1,25 8,75 250 Ser twarogowy chudy 100 11,9 7,2 69,3 211 Płatki owsiane 61,4 8,45 78,05 461 łączie 500 17 2,5 23,5 190 Maślanka 0,5 % tłuszczu 120 15 12,84 1,2 181,2 Jaja kurze całe 15 0 14,94 0 133,35 Oliwa z oliwek 32 30,28 24,7 504,55 [...]

Nazwa B T W Kcal. Ilość B T W Kcal. Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 100 250 49,5 1,25 8,75 250 Płatki owsiane 11,9 7,2 69,3 211 100 11,9 7,2 69,3 211 Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 10 0 9,96 0 88,9 360 61,4 18,41 78,05 549,9 Wątroba wieprzowa 22 3,4 2,6 131 250 55 8,5 6,5 327,5 Kasza gryczana 12,6 3,1 69,3 339 100 12,6 3,1 69,3 [...]

dziś zjadłem twoje zapotrzebowanie na węglowodany na 60 dni

Bendac na deficycie kalorycznym jak celujecie w swoje makroskładniki tak jak zakładacie czy powiedzmy stało węglowodany powiedzmy do 300 a białko i tłuszczy mogą sie wachac

Tyjemy głównie przez węglowodany. Szczególnie cukry proste :)

Punkt wyjscia: WĘGLOWODANY TUCZĄ A NIE TŁUSZCZ

Insulina cie zaleje, węglowodany to złoooo %-)

Węglowodany znajdują się wyłącznie w produktach pochodzenia zwierzęcego. Błąd, początek 4 akapitu.

nie ma znaczenia co zjesz na kolacje, jesli zgadza sie z dziennym BTW i kcal. Węglowodany w posilku potreningowym i na ostatni są b. dobrym rozwiązaniem. do tego bialko: ryba/mieso/jaja, tluszcz, warzywa czy owoc Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2013-07-27 17:19:52

Czyli mogę zjeść na kolację, która jest również posiłkiem potreningowym węglowodany przetworzone, czyli szybko wchłanialne takie jak biały ryż, kasza kuskus, biała bułka?czy raczej ryż brązowy, kasza gryczna, chleb razowy? i jak taka kolacja będzie się składała z węgli np. ryż + białko + tłuszcz + warzywa + owoc to nie będzie za dużo na noc? czy [...]

TKD-Targeted Ketogenic Diet(wcelowana dieta ketogeniczna) jest tak samo jak CDK mutacją SKD-Standard Ketogenic Diet(standardowa dieta ektogeniczna). Czym się charakteryzuje TKD? TKD charakteryzuje się tym iż po okresie wprowadzenia(14 dni ,gdy spożywamy do 30g węglowodanów aktywnych) ,spożywamy w dni treningowe przed i/lub po treningu określa [...]

Chcialbym opisac diete low-carb,ktora stosuje obecnie .Nazywa sie ona NHE-Natural Hormonal Enhancement.Dieta ta zarazil mnie Biniu(hi) . Zanim przejdo do opisu polecam ja kazdemu ,kto ma problemy z ladowaniami na ckd(zoladkowe, itp.) lub nie odpowiada mu sytem TKD, NHE stanowi bardzo fajna alternatywe i jest dieta low-carb ,ktora moze stac sie [...]

Obecna waga: 58.5kg Dieta: ś:180g jajek 272kcal (b:22.5g,t:19.3g,w:1.8g) +20g sera gouda 64kcal (b:5.6g,t:4.6g,w:0g)+ 10g masła 71.6kcal (t:8g)+ 80g pomidroa 12kcal (b:0.7g,t:0.2g,w:2.9g) + 65g parówki 174kcal (b:7.7g,t:15.9g,w:0g) 2ś:kabanosy 50g 164.5kcal (b:13.7g,t:12.15g,w:0g) o:morszczuk 250g 225kcal (b:43,t:5.5,w:0g)+cebula 10g 3.1kcal [...]

mozecie spojrzec czy dobrze wyliczylam? zapotrzebowanie 1572 kcal (56kg*24h*1.3*0.9) z tego bialko- 448 kcal weglowodany 120 kcal oraz tluszcze 1004kcal to sa dane w dni standardowe i mam tak ukladac posilki zeby sie zmiescic w tych kcal tak? i teraz dnia ladowan bialko(2g na 1kg) czyli 112g czyli 448 kcal tluszcze mniej niz 50g czyli ja przyjelam [...]