WAKACYJNA REDUKCJA

ale o co chodzi? moze pogadamy jak juz bede na dietetyce
ale ladne informacje cokolwiek znacza

eprom hehe
Zakrzes tak lukam i widze że to w exelu robiłeś jeśli masz to jeszcze możesz mi na meila wrzucić w wolnej chwili? [email protected] lepiej mieć w arkuszu niż w jpg czy bmp

wysłałema
jak kiedys prubowałem to niedochodziło
jutro postaram sie nastepne

znalazłem ciekawy program na mięśnie brzucha sądze że można go dołonczyć i wykonywać codzień według zaleceń https://www.sfd.pl/temat144665/ 

dziękuje Zakrzesiu hmm czytam na ten brzuszek i może się skusze

usiąde i ułoże dziś podwiczur diety dla 70 - 90 i 110 oraz dla 110 z większa ilością tłuszczu i postaram dziś wkleic lub jutro z rańca

no właśnie bo ja mam ponad 110 patrze na to co mi przysłałeś a tam na 80kg to jak ułożysz na te 110 i 110 z dużą ilością tłuszczu też bym prosił na meila jak będziesz miał czas, no i jak ułożysz ofkors

chciałem wysłać nieweszło

Zmieniony przez - zakrześ w dniu 2004-05-28 21:13:56

Nazwa B [g] T[g] W [g] Kcal. Ilość [g] B [g] T[g] W [g] Kcal.

Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 100 250 49,5 1,25 8,75 250
Płatki owsiane 11,9 7,2 69,3 211 100 11,9 7,2 69,3 211
Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 10 0 9,96 0 88,9


360 61,4 18,41 78,05 549,9


Wątroba wieprzowa 22 3,4 2,6 131 250 55 8,5 6,5 327,5
Kasza gryczana 12,6 3,1 69,3 339 100 12,6 3,1 69,3 339
Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 5 0 4,98 0 44,45

355 67,6 16,58 75,8 710,95



Wołowina rostbef 21 7,3 0 153 200 42 14,6 0 306
Makaron bez jajeczny 10 1,6 78,5 366 100 10 1,6 78,5 366
Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 5 0 4,98 0 44,45



Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 100 250 53,75 3,25 0 250
Ryż brązowy 7,1 1,9 76,,8 325 100 7,1 1,9 0 325
Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 5 0 4,98 0 44,45

355 60,85 10,13 0 619,45



Mięso z piersi indyka b/skóry 19,2 0,7 0 85 250 48 1,75 0 212,5
Kasza jęczmienna pęczak 8,4 2 75,7 333 100 8,4 2 75,7 333
Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 5 0 4,98 0 44,45
355 56,4 8,73 75,7 589,95


Sardynka w oleju 24,1 13,9 0 223 200 48,2 27,8 0 446


200 48,2 27,8 0 446
Ilość produktów [g] Białko [g] Tłuszcze [g] Węglowodany [g] Kcal.

1930 346,45 102,83 308,05 3632,7


330 110 330 3630

104,98 93,48 93,35 100,07


3,15 0,93 2,8

Dane
Waga ciała [kg]: 110
Ilość białka na kg masy [g] 3
Ilość węglowodanów na kg masy [g] 1
Ilość tłuszczy na kg masy [g] 1
Zapotrzebowanie
Ilość białka [g] 330
Ilość węglowodanów [g] 110
Ilość tłuszczu [g] 110

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2750