[ART] Oszukane posiłki [cz.II] - carb nite & carb back loading

Zapomnij
Przeczytaj pierwsze zdanie jeszcze raz.

Chcesz dokladnie - przeczytaj ksiazke ktora ma pewnie 150 czy 200stron.

Chodzi o to ze komus wystarczy ten art.
Jesli nie to chyba nie czas na Cbl.

W arcie jest zawarte wszystko,w okrojonej formie ale wszystkie zalozenia,jak postepowac itd.

Ed.
Skrawek informacji?
Jest przetlumaczone 2-3 tematy ktore letaja po sieci.
Ktore 99% osobom wystarcza.
Chyba wiecej nie musze pisac bo wniosek nasuwa sie sam.
Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-09-12 12:46:27

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-09-12 12:49:06

Przeciez w tym arcie nie ma nic wiecej poza
( Trening popołudniowy/wieczorny:
Jest to idealne rozwiązanie. Do tej pory,tj. do południa, utrzymuj węglowodany nisko [30 gramów lub mniej] .
Rozpocznij trening między godziną piętnastą i osiemnastą (nic się nie stanie jeśli zaczniesz wcześniej czy później, ale 15-18 jest porą idealną ) .
Po treningu wypij shake’a zawierającego białko i węglowodany, zjedz kilka owoców i jedz węglowodany aż przyjdzie pora snu .
Te same produkty jak w przypadku ‘Carb Nite’, tj. pizza , lody, i tak dalej. )

Wszystko co napisalem jest oparte na informacji z 1szej strony,gdzie tam jest te wiecej informacji, niż to co napisałem. Bo tylko to można wywnioskować co wcześniej pisałem

Wedlug tego co przeczytalem to model zywienia wyglada
B+t przed treningiem, po treningu bialko/izolat 1hpozniej ladujemy wegli tyle ile mamy ochot w oknie 6h. W dnt typowe vlcd

Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2014-09-12 14:01:34

głownie jest to metoda dla ludzi którzy swój organizm znają bardzo dobrze, wiedzą jakie produkty dobrać i jakie mogą być tego konsekwencje.

Problem tkwi w tym, że dużo osób chce to zastosować tylko dlatego, że można się nażreć śmieci a ew. wine za niepowodzenie skierować na sposób "ponieważ miało działac" albo Solaros pisał, że będzie git.

Jeżeli nie masz podstaw (nie widziałem informacji o Tobie) to lepiej zabierz się za zwykłe 'standardowe' sposoby


Zmieniony przez - kulturysta94 w dniu 2014-09-12 14:05:03

Zmieniony przez - kulturysta94 w dniu 2014-09-12 14:07:14

Nigdzie nie napisałem że bede jeść śmieci. Mam 90kg przy bfie 9-10%/184 sporo mięsa, 3lata siedze w odżywieniu wiec te uwagi o nie znajomości swojego organizmu są troche nie na miejscu. Leciała zbilansowana wiekszosc czasu, hc,lc na redu, sposobem IF też. Teraz chce przejść kolejny etap i znow czegos innego sprobować.

Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2014-09-12 14:32:34

Gdzie masz uzyte typowe Vlcd na 1-wszej stronie?
Ja tam widze wegle do 30g.
A miedzy wegle do 30g a Vlcd moze byc przepasc.

Co do reszty to czego wiecej potrzebujesz?
Bo nie rozumiem gdzie jest problem czy szczatkowe informacje
tym bardziej ze siedzisz 3lata w odzywianiu?

Dla mnie vlcd to max 30ww(ale fakt tluszcze nie musza byc tak nisko jak na vlcd bo nigdzie nie jesto wyznaczone), ok moj blad. Czyli cala reszte dobrze zrozumiem? Mowa o schemacie. B-t przed treningiem (do 30ww), po jemy ww i b w przeciagu 6h. W dnt wegle do 30gram.
Po treningu moze byc sam izolat zeby jeszcze 1h przeciagnac post zwiazany z ww?

Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2014-09-12 15:42:13

Tak.
Ale ja bym ladowal od razu ww tez.
Jakies przyjemne.
Latwostrawne.
Soki
Owoce
Sorbety
Itp.

Zapomnijx4 autor CBL w tej chwili zaleca solidne ilości tłuszczu i nie przesadzanie z ilością białka w posiłkach przed treningiem, także kwestia uwzględniania tłuszczu w tych posiłkach nie jest opcjonalna.

Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2014-09-12 18:20:07

Trzeba sprostować kilka spraw
1. Książka ma 327 stron.
2. Zalecane jest postępować zgodnie ze wskazówkami z książki, ART Solarosa objaśnia w skrócie wszystko, szczegóły masz w książce.
3. Po treningu szejk, masz na niego do pół godz..
4. Po szejku masz od pół godziny do godziny na spożycie posiłku po treningu.
5. Musisz spożyć co najmniej jeden posiłek węglowodanowy po treningu.
6. Okno jedzenia węgli trwa zazwyczaj (jeśli trening wypada 15-18 godz.) od 2 do 6 godz. a w CNS dłużej.
7. W dni gdzie masz do 30g węgli nie ma żadnego VLCD.
8. Masz specjalną suplementację do tego protokołu, także musisz się zaopatrzyć w odpowiednie suplementy.

Zmieniony przez - darkkarlos w dniu 2014-09-12 19:04:14

kompletnie nie przekonują mnie teksty tupu
masz
musisz
zdecydowanie nie możesz

podobnie jak w tematach na t-nation
masa wartościowych informacji - przeplatana z 'zasadami/nakazami czy ich suplementami jako te naj'.

w 90% sie zgadzam ze wszystkim - ale w tym przypadku - dlaczego tylko shake po treningu i tylko do 30minut?
jeśli 35 czy 49min i 15sek to co?
źle?

czy kolejną godzinę na posiłek węgle + białko?

potreningowa wrażliwości insulinowa?
nie za bardzo - bo nie jedząc węgli [opcjonalnie] dzień przed i do 17 to wrażliwość i tak będzie wysoka
a po treningu glikogen jak był uszczuplony - tak nadal będzie 60 czy 120minut po

pewnie w książce kilka innych rzeczy jest z którymi można by było dyskutować czy są na pewno tymi naj
a jeśli są to niby dlaczego

sa proste założenia
i ich sie trzeba trzymać
bez rozdrabnianie co do wartości 1IG czy +/1 1minuta,bo to troche mija się z celem

-przed treningiem minimalna ilość węgli
-po treningu węgle

a co z czym i jak schodzi imo na drugi plan

bo nie ma znaczenie czy nie zjemy posiłku [ choc tutaj akurat może byc ma plus opcja trening na czczo]
a jak zjemy coś - to czy zjemy 1, 2 czy 3
czy jakie ratio będzie białko / fat
albo czy proch czy stały posiłek
itd.

to są sprawy drugorzędne

raz są węgle
raz nie ma węgli
.......tyle


Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-09-12 20:57:08