weglowodany

dobra to ja powiem co mi się nie podobuje a Ty mi powiedz czy musze się poświęcić czy wybaczysz posiłek 1: zamiast sera miało być jajo, ale jest ciężko bo ser miksuje sobie z płatkami, dodaje kakao i zjadam taką papkę, poza tym jajka trzeba ugotowac a jest mało czasu rano (no chyba że bym pił...) posiłek 2 i 3 taki sam jest jak coś ;P w 3 nie [...]

dobra to ja powiem co mi się nie podobuje a Ty mi powiedz czy musze się poświęcić czy wybaczysz posiłek 1: zamiast sera miało być jajo, ale jest ciężko bo ser miksuje sobie z płatkami, dodaje kakao i zjadam taką papkę, poza tym jajka trzeba ugotowac a jest mało czasu rano (no chyba że bym pił...) JAJA SUROWE OUT. DAJ KAKAO DO OWSIANKI A ZAMIAST [...]

posiłki powinny być zbilansowane tzn, zawierać min, 20g białka na posiłek, węglowodany i tłuszcze. Przy treningu siłowym wychodzimy z założenia białko: 110-120, tłuszcze:60-70, węglowodany: reszta kcal nie zapominaj o rybach, awokado, orzechach, pestkach, olejach zimnotłoczonych, a także ryże, kasze itd. itp. ;-)

Sory zapomniałem o podsumowaniu:Kcal:4064 białko:190g tłuszcze:123g Węglowodany 544g. Białko KGMC-2.9g Tłuszcze KGMC-1.8g Węglowodany-8.3g Kajzerki wywalę a chleb da rade kupić. Oliwę zamienię na oliwę z oliwek z Tesco a na ryby nie mam za bardzo kasy Zmieniony przez - Woźniak96 w dniu 2013-03-06 12:09:32

W ciągu dnia dostarczane: Białko: 174g 1,9g/kg Tłuszcze: 93g 1g/kg Węglowodany: 262g 2,9g/kg Kcal 2595 Zapotrzebowanie: Białko: 180g Tłuszcze: 90g Węglowodany: 272g Kcal 2600

Karu przecież można zrobić masowe low carb , czyli jeść ponad zapotrzebowanie , ale węglowodany rozłożyć na 3 posiłki : sniadaie , przed i po treningu , no i te węglowodany nie zostawiać na 150 g tylko zwiększyć je w ciągu dnia max do 220 - co sądzisz o takim czymś?

Mam dla was dobrą informacje, specjanie dla was zakupilismy ten super produkt w super cenie : NO-Xplode Nowy Skład- Jeszcze Większa Siła Dzięki CEM3 (Etylowemu Estrowi Jabłczanu Kreatyny)! Zwiększa Skupienie, Siłę, Intensywność Treningu i Pomaga Uzyskać Lepsze Wyniki! NO-Xplode jest pierwszym i jedynym na świecie przedtreningowym suplementem [...]

Jesli chodzi o jedzenie to mój dzień treningowy wgląda następująco: Wstaję o 7:00 rano, przed 8:00 wypijam napój białkowy (30gr. białka + 200ml mleka), jadę do pracy i o 9:00 zjadam 2 duże kromeczki, np. filet z kurczaka, pasta rybna, mięso + ser biały, żółty (lubię grubo sobie tego dawać) i tak robię co około 2 godziny, w pracy zjadam średnio puł [...]

nie wliczaj białka roślinnego do bilansu, dieta bardzo kiepska. węglowodany daj około treningowo i w śniadaniu, w pozostałych posiłkach stawiaj na białko + tłuszcz. posiłki około treningowe mają zawierać białko i węglowodany, ale nie z kotajlu, normalny posiłek - mięso + ryż np. koktajl możesz wypić bezpośrednio po /przed treningiem. Aminikwasy [...]

Zrob raczej tak spozywasz 1800kcal dziennie i dobierasz proporcje udzialu marko skladnikow Przykladowo: weglowodany 40% ogolu energi tluszcze 30% ogolu energi bialko 30% ogolu energi Czyli wychodzi: Weglowodany - 720kcal - 180g tluszcze - 540kcal - 60g bialko - 540kcal - 135g To jest przyklad aha 1g bialka - 4kcal 1g tluszczu - 9kcal 1g [...]

kulmar. skad wiesz ze wafle ryzowe to weglowodany proste, bo widzisz dla mnie to wazne gdyz niemoge czesto zjesc ryzy w saszetkach i jem ten,myslalem ze to dokladnie to samo bo na opakowaniu ktore kupuje napisane jest 100%brazowy ryz australijski a ty mowisz ze to weglowodany proste? czekam z niecierpliwoscia na odpowiedz pozdrawiam

Kurczak z pomarańczą w pomidorach Danie z założenia ma być ostre więc nie żałować Cayenn'a ;) Składniki: Kurczak 400g (na dwie porcje) Ryż 100g Pomarańcza (180g) (na dwie porcje) Pomidor (wedle uznania oczywiście) Koncentrat pomidorowy 40g (na dwie porcje) Oregano, bazylia, pieprz cayenne Oliwa z oliwek 15ml (na dwie porcje) Przygotowanie: 1) [...]

DIATA NA MASE OCENCIE PLISSS BEDĄ SOGII :) ilość gram białko tłuszcze węglowodany kalorie godzina 7:00 1. Ser twarogowy chudy 175 34,65 0,875 6,125 175 Płatki kukurydziane 100 6,9 2,5 83,6 366 4. Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 250 8,5 3,75 12,5 [...]

UWAGA: Ważna substancja dla kulturystów z złym image. Cala prawda o białku sojowym. Białko sojowe jest zle rozumiane przez wielu kulturystów i niedoceniane na ryku odżywek. Jeżeli również i WY zostaliscie zarażeni ta błędną informacja, i będziecie uważać ze jest to jakiś żart, nie to nie żart tylko prawda o bardzo skutecznym białku do wzrostu [...]

Ilość składników odżywczych: białko 180g, węglowodany złożone - 335g, węglowodany proste - ok 100g, tłuszcze - ok 130g. Czyli ok 3500kcal, robię 3 treningi siłowe w tyg. Cały czas się tak samo odżywiam, a można zauważyć teraz małą warstwę tłuszczu na brzuchu. Wzrost to 187cm.

[...] mogą SPOWOLNIĆ wchłanianie aminokwasów,ale nie OGRANICZYĆ co oznacza,że aminokwasy i tak wchłoną się w CAŁOŚCI;-) O ww na noc poczytaj w tych tematach: http://potreningu.pl/diety/artykuly/972/weglowodany-w-ostatnim-posilku-moga-ulatwiac-redukcje-tluszczu- http://potreningu.pl/diety/artykuly/82/co-jesc-przed-snem-bialko-czy-weglowodany

Mniej więcej tak to bedzie: Kolejno białka, tłuszcze, węglowodany, kcl I posilek -Mleko 300ml 10,10,14,180 -płatki owsiane 4,2,23,120 II posiłek -chleb razowy 2 kanapki (4 kromki) = 100gr 5,2,51,225 -polędwica 30gr 7,3,0,50 -ser gouda 20g 7,5,0,80 -pomidor, sałata ? -banan 1,0,23,96 III posiłek - to samo -to samo -to samo -pomidor sałata [...]

Ograniczając węglowodany w diecie skutecznie spacyfikowałaś pożyteczne bakterie, które brały na siebie m.in. częściowy rozkład błonnika. Zamiast nich rozpleniły się, jakby to powiedzieć... Bakterie gnilne, które w procesie różnych procesów fermentacyjnych (tzw. oddychanie beztlenowe) rozkładają ten błonnik, białko i same niestrawione w jelicie [...]

tak sadze ze ekto MC: Śniadanie (B 30 ; W 36 ; T 41): Jajecznica z 4 jajek 2 kromki razowego (60g) warzywa 20g orzechy włoskie II Śniadanie (B 32 ; W 0 ; T 15): 150g piersi z indyka/kurczaka 15g oliwy +salata,warzywa Przedtreningowy (B 24 ; W 2 ; T 3): 30g wpc 80 Zaraz Po treningu (B 24 ; W 32 ; T 3): 30g wpc 80 + banan (150g) Godzine po treningu [...]

Tak , pytam gdzie najlepiej by było dodać trening aerobowy. DNI TRENINGOWE : { KCAL 3653 B 200g T 93g W 358g } [KALORIE Z DIETY - 3653 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 3344] KALORIE NA + = KCAL + 309 Węglowodany - 4,5g/1kg (wliczam : makaron , carbo , rodzynki , owsianke) Białko - 2,5g/1kg (wliczam : piersi z kurczaka , odżywke białkową , [...]