Ruda, Ty chudzielcu niedobry %-) A więc tak. Kolesiom doradzającym powiedz, że mają spier...ć. Poza kilkoma (nielicznymi i niedotyczącymi statystycznych kobiet) przypadkami suwnica Smith-a to zUo. Sztanga idzie tam po jednym torze, przemieszcza się tylko w płaszczyźnie pionowej, nie zmienia położenia w płaszczyźnie poziomej, co skutkuje w [...]
a co do posiłków- podobno unikac węgli w ostatnim posiłku... więc sama juz nie wiem. w tym drugim było baaardzo dużo warzyw - więc z tego były węglowodany, może faktycznie coś źle rozkładam, sama juz nie wiem... po prostu pod wieczór nie mam zadnej aktywnosci fizyczne w tygodniu- w weekend pracuje na nocki, wiec wtedy jem takze węgle w [...]
Dobra. Będę musiała głęboko przemyśleć moją styczność z siłownią bo zależy mi na poprawie. Wczoraj udało mi się złożyć jak cyferkowo moja dieta wygląda - nigdy nie liczyłam ile czego jem wczoraj się pilnowałam i wyszło Suma dobowa: 1744kcal, 134g białko, 85g tłuszcze, 114g węglowodany Figura godna pozazdroszczenia :) Czy jest sens dalej tak [...]
[...] chcę wiedzieć jak wpływa na ciebie trening, kiedy masz jaki cukier w jakiej porze dnia Taka rozpiska orientacyjna ic nie mówi bo rozkład można w rożnym stylu trzymać a ty musisz go trzymać równo w posiłkach szczególnie chodzi o weglowodany. Obcinanie tłuszczy w twoim wypadku jest kontrproduktywne, akurat te prawie zupełnie nie wpływają na cukier
Od dziś podeszłam do wyzwania dietetyczki Iwony Wierzbickiej :-) Nie wiem na ile to jest zgodne z Ladies ale nic na mnie nie działa więc dałam sobie miesiąc żeby sprawdzić czy wytrzymam ,wprawdzie nie liczy sie kalorii ,ale wydaje mi się że będe głodować .Dieta przypomina mi swoimi zasadami troche dietę Gacy i tego się bardzo boje że szybko [...]
Dieta 200/100/260 białko/tłuszcze/węglowodany. Efektów grudnia nie opisałem bo ich w zasadzie nie było, waga w miejscu wymiary w miejscu, progres siłowy znikomy - nuda. Planowałem to już sporo wcześniej, ale w ostatniej chwili wpadłem na pomysł żeby podać plan na forum ;). dzięki za pierwszą odpowiedź - może zacznie się coś dziać w temacie. pozdr. [...]
Poniedziałek 07-01-2012 Dieta b/t/w: 213/82/237 Węglowodany dałem rano i około treningowo. Staram się wdrożyć zalecenia ojana i dorzucać białka a zbijać tłuszcz i węgle w miarę możliwości. Trening: Prostowanie nóg w siadzie: 4x Uginanie nóg w staniu: 4x Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 10/10/8/8 Przyciąganie [...]
co do diety to keto jest dosyć prosta ... nie wymaga dużego wysiłku ... najgorsza pierwsza faza jak organizm odzwyczaja się od tego, że nie dostarczane są węglowodany, później już jest dosyć łatwo. Jednak mimo wszystko keto na dłuższą metę nie jest zbyt dobre ... kilka miesięcy spoko, ale później to LC chociaż jest dużo zdrowsze dla ludzi .... [...]
co do diety to keto jest dosyć prosta ... nie wymaga dużego wysiłku ... najgorsza pierwsza faza jak organizm odzwyczaja się od tego, że nie dostarczane są węglowodany, później już jest dosyć łatwo. Jednak mimo wszystko keto na dłuższą metę nie jest zbyt dobre ... kilka miesięcy spoko, ale później to LC chociaż jest dużo zdrowsze dla ludzi .... [...]
można jadać, masz wiele artykułów na tem temat w portalu potreningu.pl http://potreningu.pl/articles/2039/cztery-powody-dla-ktorych-warto-jesc-weglowodany-w-posilkach-wieczornych http://potreningu.pl/articles/3801/weglowodany-w-ostatnim-posilku-ulatwiaja-zasypianie
Startuję z nowym planem od Obli :-) 13.03.13 - ładna data na start, nie ma co ;-) DT Trening: Dzien1. 1. przysiad 5x6-8 2min tempo 3030 12,5/15/20/22,5/25 2a. suwnica nogi wąsko 4x6-8 bez przerwy 30/40/50/60 2b.wypady krok krótki 4x8-10 na nogę 2min przerwy 3/4/5/5 na rękę 3. prostowanie nóg 3x8-10 1 i ½ powtórzenia w szczycie 1min przerwy [...]
14.03.13 DT Trening: Dzien2. 1. wyciskanie na ławie płaskiej 5x6-8 2min tempo 3030 2. wiosło sztanga T-bar 5x6-8 2min 2sek przytrzymaj w szczycie ruchu 3a. Wyciskanie szeroko do szyi 4x8-10 łokcie szeroko bez przerwy 3b. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka 4x8-10 przytrzymaj w szczycie ruchu 1minuta 4a. czachołamacz 3x10-12 tempo [...]
Tak naprawdę,nie ma jednej odpowiedzi na zadane pytanie.Znikoma ilość węglowodanów,ogranicza znacznie wydzielanie insuliny,dla organizmu jest to sygnał,że brakuje podstawowego źródła paliwa,sięga po tłuszcze,a zjedzone w późniejszym okresie węglowodany,magazynuje jako glikogen,wykorzystując insulinę do "nakarmienia" mięśni,przez cały [...]
[...] sylwetki i bralam sobie do serca wypowiedzi "doswiadczonych", wiec jego aroganckie odpowiedzi na posty uzytkownikow (zwlaszcza tych nowych) i podejscie do diety (weglowodany to zlo, jesli nie cwiczysz silowo, to ich jedynym zrodlem maja byc warzywa itd.) znalazly odzwierciedlenie w mojej diecie. Dieta (raczej glodowka) wyliczona byla [...]
[...] miesiac nie starczy, pierwsze dwa tygodnie to organizm jeszcze sie nie przestawia, trudno cokolwiek porownywac Niestetyt na bardzo niskiej LC oraganizm latwo tworzy sobie weglowodany rozkladajac wlasne aminokwasy. Wystarczy maly blad, dlatego kuturysci przez zawodami przed wprowadzeniem do powszechnego użytku "wspomagaczy" nie [...]
po treningu mozesz pozwolic sobie na jakies weglowodany skrobiowe, makaron Wow, ale rozpusta Jutro w takim razie bedzie makaron razowy z sosem pomidorowym i wolowina w wersji redukcyjnej staraj sie jesc tak jak czujesz, ze ci sluzy, a nie tak jak musisz. Aaaaa, no super po prostu. Dam wegle z jarzyn we wszystkich posilkach po trochu i jakos [...]
No i dokladnie, wiekszosc posilkow glownie warzywa jako weglowodany, a potreningowo moga byc proste. W ten sposob sila rzeczy bedziesz miala wiecej wegli w potreningowym. brakujacy tlusz w postaci zdrowych olejow i orzechow mozesz dodawac do wszytskich procz potreningowego. Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-10-14 16:23:40
[...] 1. Jesc warzywa i owoce 6x dziennie (min. 600g) 2. Jesc ryby i owoce morza kilka razy w tygodniu 3. Ograniczyc max. spozycie cukru rafinowanego 4. Codziennie jesc weglowodany z produktow pelnoziarnistych 5. Ograniczyc spozycie tluszczow nasyconych (na rzecz jedno- i wielonienasyconych) 6. Zadbac o roznorodnosc posilkow i dazyc do [...]
(L)4nn/Acta non verba
