weglowodany

I 6:00 Jaja kurze całe 120 13/10/1/145 Chleb żytni pp 100 7/2/48/237 Pomidor 100 1/0/2/15 za mało białka, brakuje tłuszczu II 8:00 Ananas, plastry w syropie 200 1/0/40/168 Orzechy włoskie 20 3/13/1/131 to nie jest posiłek i o tym już było III 10:00 Makrela wędzona 100 21/16/0/221 Sałata 200 2/0/2/20 Kapusta pekińska 200 2/0/2/20 Marchew [...]

węgli po aerobach nie potrzebujesz po treningu białko+ węglowodany o wysokim IG - skoro tak kochasz owoce, to sobie tu zjedz Koniu napisał żeby owoce przy II posiłku Już w takim razie nic nie rozumiem Czytałam że jesteś zwolenniczką diety która boli, ja może nawet też ale nie w tym momencie, tak jak czytałam tu na forum chcę przejść na tą [...]

osobiście jestem za rezygnacją prawie całkowitą, ale jeśli już, to do 2 śniadania będzie ok to napisał Koniu... różnica miedzy nami polega na tym, że IMO lepiej po wysiłku niż ot tak sobie do 2 śniadania Niemniej oboje uważamy, ze na redukcji owoce są zbędne. Posiłek to jest: białko + węglowodany o średnim/niskim IG + zdrowy tłuszcz. Anans z [...]

Suplementacja dla osób początkujących. Rozpoczynając przygodę z siłownią podstawowym pytaniem jest: „Od czego zaczynam i co chcę osiągnąć?” Później dopiero dobieramy odpowiednie materiały i środki do osiągnięcia celu. Faktem jest, że mięśnie do efektywnego wzrostu potrzebują dobrze zbilansowanej diety i ukierunkowanego treningu. Warto jednak [...]

No ja około 2400 kcal (86 kg obecnie) i też na Meltdownie (z tym, że jestem na białkowo-węglowodanowej) diecie i 5x60min aeroby. Zastanawiam się jak w końcu z Johą jest, czy tak węglowodany strasznie osłabiają jej działanie, a dokładnie insulina (ale to nie temat w tym dziale) A odnośnie zabawek to ryją bebechy. Mój kolega kiedyś szalał z 1-3d (2 [...]

[...] okolicznosciach poniewaz bialko jako jedyny makroelement pelni funkcje budujace. Tak wiec niech pelni te funkcje a nie marnuje sie na dostarczanie nam energii od czego mamy weglowodany i tluszcze. Nawiasem- do rozpadu 1 grama bialka potrzebujemy 24 kcal uzyskane z wegli i tluszczy. Tak wiec w dobrze uzlozonej diecie bialko zuzywa energie a nie [...]

1. WIEK: 18.5 2. WAGA: 72 3. WZROST: 166 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 106 -udo: 64 -talia: na wysokości pempka 88cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: siłownia nie jest mi obca od 14 roku życia, nieprzerwanie z dietą ćwiczę od września 2012 6. DIETA: redukcyjna, najwięcej białka około 2200-2500kcal, na masie około 3400kcal -białko: -węglowodany: [...]

01.09.2014 ../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png Wyciskanie hantli skos górny 30 1T:21kg/25/28,5/31 2T:25kg/28/31/33.5 3T:28kg/28/30,5/33 Rozpiętki hantlami na skosie 30 1T:16kg/21/25 2T:21kg/25/26 3T:26kg/26/26 https://www.youtube.com/watch?v=HGNDsIlDXk4&list=UUvQ9YVFokVDaP-KXGpLONGQ Rozpiętki w bramie 1T:20/30/35/40 [...]

11.05.2015 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Wyciskanie sztangi na skosie + 8T:60kg/70/75/80 https://www.youtube.com/watch?v=0PW1GUdpPW4 Wyciskanie na smithie w poziomie 8T:80kg/80/85/85 seria łączona wyciskanie hantli głową w dół i rozpiętki na skosie + 8T:28kg/28/28 8T:16kg/16/16 40min [...]

Kalorie 2303.87 Węglowodany 55% 1267.13kcal = 140.79gram Białko 15%% 345.58kcal = 38.4gram Tluszcz 30% 691.16kcal = 76.8gram Współczynnik BMR 1675.54

[...] staram się nie jeść po treningu,trening w godzinach około 17-19 po siłowni mięsko z ryżem/makaronem <mniam>:) hahaha... kolejny ekspert! A makaron to co jak nie weglowodany? Jak juz to jedz makaron razowy, bo podpowiem, ze ten zwykly jest robiony z maki pszennej (raczej nie wskazane przy redukcji). I jeszcze to smazone mieso :) To ze [...]

Jeżeli trening jest późnym wieczorem, wystarczy sama odżywka białkowa, a węglowodany złożone powinny znaleźć sie w posiłku przedtreningowym. Można takze zastosowac odżywkę z niewielką zawartością węglowdanów np. SYSTEM 65. CArbo raczej bym nie polecał

[...] tluszczami sie zgodze.. 'najlepiej' gdybys do czasu treningu spozywal znikome ilosci ww glownie w postaci warzyw... /czyli posilki tluszczowo-bialkowe z dodatkiem warzyw/ a weglowodany skumulowala w 2 posilkach potreningowych /jak nizej/ ewentualnie mozesz dac nieco weglowodanow przed treningiem jesli musisz.. zaraz po treningu: ww proste + [...]

22.07.2015 TRENING A ciężko się ćwiczy jak jest gorąco 1. Przysiad z hantlą 3x12 (Schodzę trochę poniżej 90stopni. Ze względu na kolano będzie powolny progres) 6kg / 8kg / 10kg (przy 10kg już było trochę ciężko) 4kg / 6kg / 8kg 4kg / 6kg / 8kg 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x12 12kg / 16kg / 18kg*8 10kg / 14kg / 18kg 8kg / 12kg / 14kg 3. [...]

SFD/Images/2015/7/30/468871a7a5a0447dadb0e687f10974f3.jpg SFD/Images/2015/7/30/e90dcd5e3ce84cc38218a4f80029b027.jpg SFD/Images/2015/7/30/1f7afe50458d4044b2e6e8ec2bc0426c.jpg Kcal 2275 + no explode + prostar 100% whey protein + zma Białka 134 + jw Tluszcz 84 + jw Węglowodany 240 + jw A wiec postanowilem budowac mase miesniową, po paru miesiącach [...]

spalacz zbędny! fat będzie leciał bez niego! spalcze są dobre na ostatnie kilogramy kiedy schodzimy nisko z bf a tak to nie są imo warte swojej ceny bcaa też zbędne, trening siłowy i odpowiednia ilość białka to najlepsze antykataboliki dieta: zadbaj o to żeby w każdym posiłku było pełnowartościowe białko!! to konieczność dodaj do posiłków zdrowych [...]

Ok, czyli w weekend mam rozplanować węglowodany na 4 posiłki. Myślę w weekend upiec karkówkę, będzie i na obiad i potem na kanapki. Tak tez dziś w sklepie przeliczyłam - opakowanie fasoli taniej kosztuje niż puszki. Postaram się, aby warzywa konserwowe z puszek pojawiały się sporadycznie i jako dodatek. [...]

Dziś rano pomiary i nie ma czym się chwalić, +2kg i prawie powrót do swoich początkowych wymiarów. Wczoraj wzięłam ostatnią tabletkę anty i w tym tygodniu spodziewałam się takiego obrotu sprawy, bo czuję się jak nasiąknięta gąbka. Dziś mniej posiłków, ale starałam się rozłożyć węglowodany po równo. Zaczęłam piec sobie placki owsiane jako zastępnik [...]

[...] przedewszystki duzo i wartosciowo jesc . Trening jest stymulacja pozniej dostarczasz "MUSISZ" dostarczyc odpowiednia ilosc makro skaldnikow do swoich potzreb celu ( bialko, weglowodany , tluszcz ( bardzo wazny nie unikaj tluszczy trzeba umiejetnie dobierac ) widzisz sylwetke buduje sie FUNDAMENT , DOM, DEKORACJA. jak dom na ten moment powinneś [...]

W przeciwieństwie do cukrów prostych (dekstroza na wykresie) innowacyjne węglowodany zawarte w Reanimator wchłaniają się natychmiast, nie zalegają w żołądku, wywołują trwały i łagodny wzrost poziomu anabolicznej insuliny, doskonale regenerują zasoby glikogenu.