weglowodany

a) Białko: (drób, ryby, wołowina, jaja, mleko, chudy twaróg oraz inne przetwory mleczne). b) Węglowodany: 4-7g/1kg masy ciała. (najwięcej rano + przed i po treningu). (ryz, ziemniaki, kasze, płatki owsiane, makarony, pełnoziarniste pieczywo, warzywa). c) Tłuszcze: d) Woda: ok 3L dziennie.

a dlaczego przechodząc na mase zawsze zwiększa się węglowodany a nie białko?

Skalar, dzięki wielkie za pomoc, od dziś będę się stosował do tej diety. Mam jescze takie pytanko, może troche głupie,jak to jest z piciem? w końcu ono też ma jakieś wartości odżywcze a dokładniej mówiąc węglowodany.

To czyli taki rozpis nie jest zly? Bo mi to by pasowalo.Weglowodany glownie z warzyw

czy weglowodany zawarte w jablku to cukry proste? tak samo dzialaja na organizm jak przy slodyczach ? tak, nie działają tak samo.

esquiss napisał(a): czy weglowodany zawarte w jablku to cukry proste? tak samo dzialaja na organizm jak przy slodyczach ? tak, nie działają tak samo. mozna wrzucic do diety jako przegryche pomiedzy 1 obiadem a 2 ?

ciastka ryzowe (jest napisane na opakowaniu " Weglowodany :82g w tym cukry 0,7 " jednak gdzies czytalem ze podczas takiej obrobki i po takim przetworzeniu skracaja sie lancuchy weglowodanowe czy jakos tak , podnosi sie ig i ze to sa w koncowej fazie cukry proste . dobrze prawie ? poprawic mnie !- musze wiedziec :)

ciastka ryzowe (jest napisane na opakowaniu " Weglowodany :82g w tym cukry 0,7 " jednak gdzies czytalem ze podczas takiej obrobki i po takim przetworzeniu skracaja sie lancuchy weglowodanowe czy jakos tak , podnosi sie ig i ze to sa w koncowej fazie cukry proste . dobrze prawie ? poprawic mnie !- musze wiedziec :) Proste moze nie ale byc moze [...]

4. Po treningu jakies weglowodany zlozone i bialko ( np kasza /ryz + piers z kurczaka , indyka , wolowina )

No to mówie , ze wliczam te 357 kcal ale w rozkład b/w/t nie wliczam białka i tłuszczu , bo dla mnie makaron to tylko węglowodany. Po co mi wliczać te b iałko i tłuszcz w rozkład skoro ja białko biorę tylko z wartościowych produktów np : mięso. Ja mam mieć 2.5g/kgmc B zwierzęcego , więc co mi da te białko z makaronu? Zmieniony przez - loozak93 w [...]

Łącznie na pewno jest ponad 3g białka i czuję się znakomicie. Powtórzę jeszcze raz. 100g makarknu 357 kcal , od ogólnej kaloryczności wliczam 357 kcal ale do B/W/T dodaję tylko węglowodany , nie dodaję tutaj do rozkładu T ani B. Zmieniony przez - loozak93 w dniu 2013-02-14 15:35:24

Ok już tłumaczę , bo dalej nikt nie rozumie. Jem batona 300 kcal i ten baton ma W 80 T 5 B 15. I teraz tak o , do ogólnej kaloryczności dodaje CAŁE 300 KCAL ! a do B/W/T DODAJĘ TYLKO WĘGLOWODANY ! Ja ze wszystkiego wliczam całe kalorię , ale np białek roślinnych albo tluszczy innego pochodzenia nie wliczam do B/W/T na kgmc.

Zasada wliczania tylko wartościowych białek , węglowodanów oraz tłuszczy. To jest bardzo proste , większość kulturystów tak robi. Makaron 100 g 300 kcal 70 W B 10 T 5 Przykład : mam teraz 3000 kcal i dodaję to czyli mam 3300 kcal , B dalej na poziomie 2.5g T 1g i dodaję z tego makaronu węglowodany do tego rozkładu , czyli np : miałem W 4.5g i [...]

2552kcal, 150g (24%) białko, 92g (32%) tłuszcze, 281g (44%) węglowodany , strasznie opornie mi wchodza wegle , teraz nastepny problem jest taki ze po miedzy 1 posilkiem a 2 mam 5 h przerwy taka praca , wiem ze to strasznie malo kalori ale musial bym kosztem wegli dodac zdrowe tluszcz ale boje sie ze znowu zacznie sie opona robic mam jakas obsesje [...]

białko - 230 gram, tluszcze - 115 gram, weglowodany - 900 gram

Co mam rozumieć gdy na etykiecie jest napisane WW 74g w tym cukry 72,1g ? 72g to cukry proste. o w takim razie może ktoś polecić jakiś w miarę tani Gainer? Może: OLIMP GAIN BOLIC 6000 ?? Odpuśc sobie gainer. Ewentualnie kup odżywkę białkową tanią, jeśli zajdzie taka potrzeba. Węglowodany z prochu są bardzo kiepskiej jakości, a ich dostarczenie z [...]

Panowie jak tak sobie dietę ustalam , jesli chodzi o kcal i B/T/W : 100 g ryżu 300 kcal 80 WW , 8 B , 3 T i wliczam do diety te całe 300 kcal i resztę do B/T/W , oczywiście te białko mnie mało interesuję , bo patrze żeby było 2,5g białka zwierzęcego , no ale to też trzeba wliczyć. I teraz tutaj mam takie pytanka : 1. Skoro wliczam całe 300 kcal to [...]

~2h przed treningiem posiłek z białek i węglowodanów z niewielką ilością tłuszczy, po treningu w ciągu 2 godzin również białka i węglowodany.

Panowie jak tak sobie dietę ustalam , jesli chodzi o kcal i B/T/W : 100 g ryżu 300 kcal 80 WW , 8 B , 3 T i wliczam do diety te całe 300 kcal i resztę do B/T/W , oczywiście te białko mnie mało interesuję , bo patrze żeby było 2,5g białka zwierzęcego , no ale to też trzeba wliczyć. I teraz tutaj mam takie pytanka : 1. Skoro wliczam całe 300 kcal [...]

Panowie jak tak sobie dietę ustalam , jesli chodzi o kcal i B/T/W : 100 g ryżu 300 kcal 80 WW , 8 B , 3 T i wliczam do diety te całe 300 kcal i resztę do B/T/W , oczywiście te białko mnie mało interesuję , bo patrze żeby było 2,5g białka zwierzęcego , no ale to też trzeba wliczyć. I teraz tutaj mam takie pytanka : 1. Skoro wliczam całe 300 kcal [...]