weglowodany

Czas na mase, aktualny rozkład: B 2,0 T 1,3 W 1,8 + w szkole 30g białka protein 80 dobrze bedzie , czy więcej czegoś dodać?Węglowodany rozbiłem tzn. na sniadanie dwa kawałki razowego , w szkole również 2 kawałki i około treningowo makaron.

Weglowodany z takich warzyw jak marchewka tez sie licza? Naprawde nie chce jesc pieczywa,zadnych kasz i zboz w szkole.Wystarczy na sniadanie chyba

Soia-Skalar na pewno by Ci powiedzial,ze to baaardzo zly pomysl.Lepiej ograniczyc weglowodany i dawac je tylko ma sniadanie,przed i po treningu. Emiliano-utrzymac wage,ale chyba bardziej bezpieczniej najpierw jest zwiekszyc liczbe kalorii z podzialem na skladniki jak na redukcji,a pozniej jak bilans bedzie zerowy to sie przestawic na troche [...]

tak - mylę się i nigdy nie robiłem tej pizzy, nie wiem co to jest tłuszcz i węglowodany i ty jesteś wszechwiedzący.

Polecam dietę redukcyjną (lub po prostu ograniczyć węglowodany a proste już tylko w ostateczności ale w dziale odżywianie podpowiedzą najlepiej). A co do ćwiczeń do najlepiej byłoby zapisać się na siłownię, lub chociaż cwiczyć w domu. Aeroby też owszem, ale nie jest to np pchanie wózka. I najlepiej jakieś 3 razy tygodniowo, rano i na czczo. Bez [...]

Również życzę powodzenia;) Co do diety to pare slow - posiłek ok 10-12 wygląda blado u ciebie, ogórek i pomidory to zaden posiłek, staraj sie dac jakies źródło białka, zdrowe tłuszcze ew. węglowodany złożone a te kanapki które jadasz to jakies pełnoziarniste chociaż? gdzies tam widziałem ze graham, a reszta? ja tam codziennie 2-3 jajka do płatków [...]

Sorry, że tak Cię męczę. Taki stosunek białka do tłuszczu wyczytałam w jednym z postów o tej diecie. Jeśli zastosuję proporcje: białko 130g węglowodany 20g to ile gram tłuszczu powinno być? bo tyle abym nie była głodna niewiele mi to mówi.

To teraz mnie załamałeś Długo układałem tą moją dietę i w końcu myślałem, że wyszła w miarę dobra ale Ty poszedłeś w całkowicie inną stronę ;] w 5 min zrobiłeś mi dietę, którą ja układałem godzinami... Zapotrzebowanie obliczyłem za pomocą Vitalmaxu, bo tak mi polecano. Układając dietę kierowałem się 10 wskazówkami żywieniowymi. Na szybko [...]

Nie piszesz nic o ćwiczeniach siłowych, wiec pomyśl raczej o skd 100g białka i 30g węglowodanów zaspokaja potrzeby mozg jeśli chodzi o węglowodany przy zerowej aktywnosci. Jeśli dasz mniej niż 100g białka to przy 30g węglowodanów straty nitrogenu będą na 100% nawet przy zerowej aktywnosci. Sytuacja zmienia sie troche pózniej jak mózg przezstawi [...]

mi się wydaje że na rzeźbie tymbardziej powinno dostarczać się wiecej białka 2 - 2.5gram , a ograniczać węglowodany....1 gram białka na rzeźbie to tragicznie mało....

dzieki chłopcy jestescie wielcy:) nigdy nie spotkałam takiego forum gdzie by tak było miło i przyjaznie jestescie bardzo uczynni - dzieki zaczełam juz od jakiegos czasu ograniczac ww najpierw zamieniając je na te najmniej przetworzone a potem eliminujac i musze powiedziec ze nie zauważyłam aby małej cos bylo wrecz przeciwnie- mam wrazenie ze duzo [...]

[...] moze wy mi pomozecie boys? i jeszce jedno ile ww i kcal powinnam jesc? -tak na oko- bo tez nie chce liczyc co do grama, > na Twoim miejscu kierowalbym sie glodem; weglowodany co najmniej 60-70 gr dziennie a nawet wiecej; Atkins zalecal utrzymywanie poziomu ww na takim poziomie zeby uniknac ketonow w moczu w trakcie karmienia tak ze [...]

> na Twoim miejscu kierowalbym sie glodem; weglowodany co najmniej 60-70 gr dziennie a nawet wiecej; Atkins zalecal utrzymywanie poziomu ww na takim poziomie zeby uniknac ketonow w moczu w trakcie karmienia czyli dla bezpieczenstwa powyzej 100g dziennie w produkcji ketonow nie ma magii jesli chodzi o odchudzanie jesli chodzi o ketony a mleko, [...]

[...] ww) reszta to posilki przewaznie bialkowe z ograniczona max liczbą tł OGRANICZENIE TLUSZCZU TO BLAD I ZA TO W PRZYSZLOSCI DIZECKO ZAPLACIC MOZE teraz jak zwieksze tł a weglowodany w sumie malo ogranicze to podejrzewam bedzie skutek marny i zapewne dodatkowe kg hmmm...moze problem tkwił w tym ze jadłam za mało? 1400 - to chyba nieduzo? i [...]

ok, na dobry początek powyliczałem wszystko i mniej więcej ustaliłem godziny posiłków: Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) = 2712kcal Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = 2983kcal białko = 226g => 904kcal węglowodany = 120g => 480kcal (spróbuję ułożyć CKD więc ten parametr pewnie ulegnie zmianie w zależności od dnia treningowego) [...]

O ile w posiłku przedtreningowym tłuszcz i warzywa przejdą, to w potreningowym już nie. Wogóle potreningowy jest fatalny. Białko z prochu jest OK, bezpośrednio po treningu, ale powinieneś dać jeszcze węgle, jeżeli to redukcja to nie muszą być proste. Orzechów nie może tam być, mleka też nie powinno być. Przed treningiem ograniczyłeś węglowodany do [...]

Mój plan żywienia (opracowany przy pomocy dziennika Vitalmax): posiłek 1 kawa z mlekiem RADZIŁBYM Z KAWY ZREZYGNOWAĆ BO WZMAGA APETYT I POZA TYM ZDROWA NIE JEST 1 Masło roślinne, kostka 10g Chleb mieszany słonecznikowy 20g Białko jaja kurzego 60g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)60g Szpinak mrożony 50g Pieczarka uprawna, świeża 100g [...]

posiłek 1 kawa z mlekiem 1 Masło roślinne, kostka 10g Chleb mieszany słonecznikowy 20g Białko jaja kurzego 60g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)60g Szpinak mrożony 50g Pieczarka uprawna, świeża 100g białko:21g tłuszcze:15g ww:18g kcal: 289 Wywal masło roślinne, chleb. Dodaj płatków owsianych i możesz sobie zrobić omlet, z tych płatków, jaj i [...]

[...] jesynym minusem wysokosc pomieszczenia odpadaja cwiczenia barki stojac teraz zalezy mi nabicie masy ramion oprocz diety nie stosowalem dotychczas sterydow tylko odzywki gainer weglowodany aminokwasy ovopol l-glutamina kreatyna witaminy creatyna reszta w proflu:) ...rzeczy elektryczne najlepiej dzialają podłączone do prądu...

Białko 2 g na kilogram, tłuszcz 1 g na kilogram i reszta węglowodany czyli standardowo