weglowodany

Skoro masz jeszcze tyle czasu, to wedłóg mnie - znawcą nie jestem, ale coś tam wiem - powinieneś postawić na ćwiczenia na siłowni (trening na siłe) w połączeniu z aerobami, ale chyba trening na macie by wystarczył zamiast aerobów. Siłownia sprawi, że metabolizm się przyśpieszy i przez okres ok 24 godz. po treningu będzie znacznie szybsze spalanie [...]

[...] to poprostu wystarczy zwykly trening. Ja gdy robilem wage to ksztaltowalem diete w ten sposob aby jedzac dziennie mniej niz wynosi moje zapotrzebowanie jesc posilek obfity w weglowodany przed treningiem wtedy oczy sie otwieraja i na okres treningu jest maksymana koncentracja, mozna nawet pozwolic sobie na spozycie wieksze kalorii wtedy na [...]

bialko weglowodany tluszcz Zmieniony przez - Dejvid90 w dniu 2013-05-30 19:02:52

Jak mówiłem białka za dużo... zejdź do 95-100g. W tym momencie wtedy jakieś 300 kcal Ci odpadnie. Tłuszcze ogranicz do 85g a węglowodany zostaw. W tym momencie dieta będzie kalorycznie i procentowo, dobrze zbudowana A jakościowo to już sam musisz ułożyć (w sensie co jeść) Nie zapominaj o Warzywach bo tutaj nie widze, ani jednego:) Po za tym [...]

Ok, rozpisałem nową dietkę, bo rzeczywiście białka było za dużo (czytałem w arcie Nortona, że powinno się szamać 3, a nawet 4g na kg ciała). Poniżej nowa rozpiska: WARIANT 1: - 2 bułki z szynką, szklanka mleka; - biały chudy ser z jogurtem owocowym, gainer; - ryż z kurczakiem, surówka; - TRENING, gainer; - banan, jabłko; - gainer; - 2 bułki z [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 84 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40cm -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok z okładem licząc od ostatniej dłuższej przerwy(3lata) 6. DIETA: ogólnie wegetariańska z produktami mlecznymi bez jajek, wyokobiałkowa -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: siłowy, fbw [...]

z tymze weglowodany z warzyw nie beda magazynowane w postaci tkanki tluszczowej tak jak np. z cukru znalazlem ciekawy artykul tlumaczacy ten problem http://potreningu.pl/diety/artykuly/263/kaloria-kalorii-nie-rowna

węglowodany: bez znaczenia Tak ci sie tylko wydaje, na samym bialku nigdy nie zrobisz masy i sily. Co do cyklu, dece bym jeszcze odpuscil, postaw na sam testosteron, lepiej na tym wyjdziesz. Dawka 400mg e5d w zupelnosci wystarczy. Dlugosc cyklu 10-12 tygodni.

1. WIEK: 34 lata 2. WAGA: 91 kg 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:112 -udo:62 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7 lat 6. DIETA: -białko:mieso kurczak -węglowodany:z reguły cukry proste -tłuszcz:jajka 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl 1,5 miesiaca winstrol i oxandrolon 8. TRENING:w kazdej nadazajacej sie chwili koszykwka [...]

Przyczyn moze byc bardzo duzo, moga byc to weglowodany a moze to byc bialko lub nabial czy inny skladnik diety, z ktorym Twoj organizm poprostu sobie nie radzi. Rozpisz nam jak wyglada Twoja dieta obecnie, bo inaczej nie jestesmy wstanie Ci pomoc. Z gory przepraszam, ze tak sie wyraze ale chyba troche srasz na diete skoro jesz fast foody i inne [...]

No to podejdź do tematu poważnie, pytają Cię kilka razy o podanie wyliczeń zapotrzebowania, nie wyniku, a ty podajesz tylko jakie zmiany w wadze i pasie, poza tym podajesz informacje bez informacji typu biorę spalacz ale kiedy i jaka porcja? może bierzesz go źle? - jak inaczej można Tobie zasygnalizować czy źle czy dobrze robisz? nie ma jak się do [...]

[...] dieta, i na tym narazie powinienes sie skupic. Napisz co do tej pory jadles, czy masz mozliwosc jedzenia w pracy, jak z godzinami pracy etc. Kluczem bedzie schemat chude zrodlo bialka (mieso, ryby, jaja)+ weglowodany (warzywa, kasze, ew owoce, platki) + tluszcz (oliwa z oliwek, awokado, olej lniany) to tak w skrocie i troszke na raz;) pozdrawiam

- dodaj węglowodany do obiadu! tzn. ryż paraboliczny lub brązowy widać "syndrom keśka", bo pamiętam, że on swego czasu jadał ryż PARABOLICZNY "parboiled" z parabolą nic wspoolnego nie ma - "parboil" oznacza "podgotować, spażyć, zblanszować"; "paraboliczny" to "parabolic, parabolical"

Rady kolegi są bardzo trafne. Ja dodam tylko, że nie potrzebujesz 300g białka, a ilość węgli również zdaje się być na wyrost. Zetnij ten pierwszy makroskładnik do 200.Zaoszczędzisz trochę pieniędzy i nie będziesz niepotrzebnie obciążał wątroby i nerek.Natomiast jeśli chodzi o węglowodany to polecałbym rotację-w dni treningowe 300-350g, zaś w dni [...]

Godziny posiłków nie mają znaczenia. Przed treningiem zarzuć jakieś węglowodany, tak jak podałeś np. ryż, do tego może być wołowina... elementy które podałeś są jak najbardziej w porządku. Spróbuj ograniczyć spożycie mięsa i tych piw z energetykami ;)... Tak w ogóle te aminokwasy nie są potrzebne przy tak horrendalnej ilości mięcha.

1. WIEK: 30 2. WAGA: 96 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 113 -udo: 62 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 13-14 6. DIETA: -białko: 180 (do 270 podbije na cyklu) -węglowodany: 500-600 -tłuszcz: 80-110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak, nie liczac chyba podsypanego stacka kreatyny 8. TRENING: SPLIT wolno wykonywane powt, pod [...]

Wyszlo mi tak: KALORIE 2044,4 BIAŁKO 93,5 1,7 TŁUSZCZE 82,5 1,5 WEGLOWODANY 232 4,2

a sorki ja zrozumialam to: "białko 1,8g na kg masy ciała ww zacznij od 3,5g w razie gdyby nie szło zwiększaj tłuszcze na poziomie 1,2-1,4g na kg masy ciała" ww.. jako "wyzej wymienione" a nie weglowodany :) moj blad. Przepraszam.

1 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 2 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 3 Ryż brązowy 100g Szynka z indyka 50g Pierś z kurczaka 150g B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g 4 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g B: 45g [...]

[...] opierac stopy na czym np krzeslo tak zeby dolna czesc byla w gorze i wtedy robic pompki. bialko jak najbardziej wskazane i czytam ze uprawiasz duzo sportu wiec musisz kupic weglowodany !!!. ja bym odpuscil jeszcze kreatyne bo zawczesnie lepiej zostawic ja jak zaczniesz cwiczyc normalnie na silowni przynaamniej 3 razy w tyg cwiczac wszystkie [...]