Pozwole sobie Skalar wtrącić moje 3 grosze, a mianowicie : Spożywając węglowodany proste po treningu aŁatwiamy transport aminokwasów , które uwazasz za 1 rzędne, do mięsni. tym samym wiecej budulca dociera do mięsni niż przy braniu jedynie aminokwasow
te typy ww nie bez kozery zostały powiedzielone. Maja one zupelnie inne właściwości. Sam własciwie napisałem odpowiedz na zasdane przez siebie pytanie. Nie moge sie jednak zgodzić, ze ww proste sa gorsze od złozonych. Sa tak samo dobre. Nie mozna jednymi zastąpić drugich. Wszystko zalezy od celu jaki chcesz osiagnąc przez ich dostarczanie. Jedyne [...]
Niski IG wcale nie oznacza, ze weglowodany zawarte w takim produkcie beda dobre dla organizmu. Przykladem moze byc fruktoza, ktora kiedys byla uwazana za idealna dla cukrzykow a wyszly z tego same problemy.
Dzieki- sog rownież. dommer napisał: "Niski IG wcale nie oznacza, ze weglowodany zawarte w takim produkcie beda dobre dla organizmu. Przykladem moze byc fruktoza, ktora kiedys byla uwazana za idealna dla cukrzykow a wyszly z tego same problemy." W zwiazku z tym czym poza ładunkiem i indeksem glikemiczny, zawartością błonnika kierowac [...]
[...] o ocene posiłku: Kefir (400g) orzchy laskowe (15) miod (40) kcal:b:t:w 440:17:17:55. Jest to drugie śniadanie a pozostałe posiłki tego dnia oparte na złożonych. W posilku masz naturalne produkty dost dobrej jakosci weglowodany, bialka, tluszcze plus jeszcze bakterie z kefiru majacy dobryu wplyw na flore bakteryjna jelit. Jest jak najbardziej ok:)
Nie przekraczam 2000 kcal (przy codzinnym przepłynięciu 60 basenów i treningu siłowym co 3 dni) i ograniczyłem węglowodany do minimum (taki nawyk mi został po próbie diety Dukana rok temu). Głównie białko z jak najmniejszą zawartośćią tłuszczy (bo ciężko je całkowicie wyeliminować).
1. WIEK: 30 lat 2. WAGA: 92 kg 3. WZROST: 184 cm 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: slip 9. CEL CYKLU: trt 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 11-15% 12. TENDENCJA DO [...]
aesthetic92 o czym ty w ogóle mówisz? Glukometr to urządzenie do pomiaru stężenia glukozy we krwi a nie wyrzutu insuliny. Oczywiście węglowodany podnoszą insulinę w największym stopniu ale białko oczywiście też podnosi insulinę. Nie chcę tutaj dawać odnośników ale na "judupie" dość fajny materiał znajdziesz u Jacka Bilczyckiego, tytuł insulina, [...]
Trnenuj 2 razy w tygodniu, ćwiczenia wielostawowe, żadnych trycepsów w izolacji, nie zapominaj o przysiadach i martwym ciągu. Nie rób więcej jak 3 serie na jedno ćwiczenie i nie więcej jak dwa ćwiczenia na jedna grupę. Jedz wtedy kiedy jesteś głodny anie co 3 godziny. Możesz robić do tego aeroby 2 razy w tygodniu. Każdy posiłek wysokobiałkowy. Nie [...]
no jak ktory. pisze 3 raz: 1-6 prop 100mg eod 2-7 wino 30mg ed odblok dzien po ostatnim winie 1-3 (dni) po 100mg 4-21 50mg ANKIETA Z PAMIECI wiek: 29 waga: 96-97 wzrost: 186 ramie: 42-42.5 pas: 90 pepek udo: 62 lydka: 42.5 Kalorie-3000-3200 na cyklu nawet do 3800kcal Bialko: okolo 240 na cyklu nawet do 350 Węglowodany:okolo 400 na cyklu nie [...]
Czyli plan się nadaje? jak na 10 tygodni to szału nie ma bo zacząłem z bardzo wysokiego pułapu (3400kcal :-o ) i dopiero stopniowo odejmowałem. Obecnie jest - 4kg - 6cm w pasie - 30mm fałd tłusczowych w obwodach nie wielkie zmiany. Dopiero w ostatnim tygodniu coś pospadało. Dieta, myślę że jest na dobrym poziomie. Jeżeli chodzi o czystość to [...]
dabadu dla Twojej wagi zrobiłbym dwa ładowania w tygodniu po 200/250gr.ww rozłożonych na 5 posiłków,czyli zaczynasz rano w dzień treningu pleców czy nóg i kończysz posiłkiem po treningowym z węglami, przed spaniem już tylko posiłek wysoko białkowy.Węglowodany oczywiście wyłącznie złożone. erwinoos,tak teraz jest ok.przedramiona bym sobie darował,i [...]
Zapomniałeś o podstawowym ćwiczeniu na dwugłowe, czyli martwych ciągach na prostych nogach, to ćwiczenie może i powinno znaleźć się w Twoim treningu nóg, wtedy razem z przysiadami oraz wykrokami masz już solidnie ułożony trening w warunkach domowych. Co do suplementacji,suplementy zawsze powinno dobierać się pod braki w diecie więc jeśli piszesz [...]
Wielkie dzieki! A jak już wyliczę sobie ile kalorii potrzebuję to jest to już ostateczny wynik czy przy robieniu masy muszę jeszcze coś do tego dodać? I jak pózniej rozłożyć to na proporcje?: białko, węglowodany, tłuszcze?
[...] wiec musisz zadabć o ten posiłek. ok.18 po treningu 4jaja na twardo + kajzerka + łyżka masła To nie jest posiłek po-treningowy. Musisz miec: szybko-wchłanialne białko + weglowodany złozone - to jest podstawa. Mozesz wziaśc troche we glowodanów z posiłku przed-treningowego gdyz tak duzo nie musiz w nim ich miec. ok.20.00 100g chudego twarogu [...]
no hej,jak Teti pozwoli to sama wtrącę swoje 3grosze:-) wiesz, na początek lepiej postawić na zrównoważoną dietę. węglowodany też są potrzebne, a u Ciebie jest ich zdecydowanieza mało. próbuj własnie nimi podnosić kalorycznosć,bo jak widzisz, może być nadal za niska (po co się głodzić jak można jesć więcej xD). Pisała, ze makaronów i ziemniaków [...]
no hej,jak Teti pozwoli to sama wtrącę swoje 3grosze:-) wiesz, na początek lepiej postawić na zrównoważoną dietę. węglowodany też są potrzebne, a u Ciebie jest ich zdecydowanieza mało. próbuj własnie nimi podnosić kalorycznosć,bo jak widzisz, może być nadal za niska (po co się głodzić jak można jesć więcej xD). Pisała, ze makaronów i ziemniaków [...]
węglowodany proste, złożone a indeks glikeniczny
