weglowodany

*1. WIEK: 15 *2. WAGA: 65 *3. WZROST: 170 *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): - przysiad:(nie sprawdzałem) - wyciskanie leżąc: 65 - martwy ciąg: 130 5. WYMIARY: - biceps: 32 - klatka: 60 - udo: - biodra: *6. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 miesiace *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: *8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ [...]

Kierowałem się raczej tym ażeby uzupełnić jakkolwiek węglowodany, prócz redukcji jest też trening siłowy na którym skupiam się bardziej, nie spieszę się aż tak ze spalaniem, niech to będzie nawet 2kg na miesiąc, do lata daleko :-) czyli odstawić te wyżej wymienione i zostawić same białka? ogólnie mogę zmienić dietę na ryby 5x dziennie, ale nie [...]

diete rozpiszę sobie w niedzielę, teraz pracuję na 2 zmianę i nie mam czasu ani ochoty główkować. O diecie wiem jak powinna wyglądać, ale z racji cięć budżetowych, ciężko mi będzie codziennie pokrywać zapotrzebowanie kaloryczne w "zdrowy" czy "odpowiedni" sposób (np. nie jedząc tłusto i bogato w węglowodany). Jak rozpiszę diete to dam do poprawy

No to dodaj kalorii. Węglowodany a jeżeli masz za dużo to tłuszcze Białko zostaw na tym samym poziomie

Spróbuj więc ew. dodać te węglowodany z innych źródeł lub zwiększaj kcal z tłuszczów. Kombinuj.

W dzień nie treningowy wywal węglowodany a podnieść tłuszcze i obserwuj. Pozdrawiam

Po treningu konieczne są węglowodany proste jak i złożone w celu uzupełnienia glikogenu straconego podczas ćwiczeń. Spróbuj złożone+frutoza ok 1g/kgmc oraz białko. Posiłek nr 3 też niezbyt. Przed treningiem tłuszcze Ci niewiele dadzą, zamulą tylko.

Jest on bogaty w węglowodany? Czujesz się tak po wszystkich posiłkach z węglami ?

Dietę mam raczej okej. Odżywiam się zdrowo i raczej duże porcje. Moja dieta jest bogata w białko,witaminy,węglowodany,cukry niczego raczej w mojej diecie nie brakuje :) Narazie wolałbym podciągać się bez obciążeń :) ... Myślę ,że da się radę zbudować mięśnie samym ciężarem ciała.

bede mial oryginalna polska ktora zamowilem juz w aptece ,mam recepte 1. WIEK: 18 (cykl zaczynam w kwietniu i w kwietniu koncze 19) 2. WAGA: 88 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 41,5 -klatka: -udo: 62 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: elegancka i dopieta pod okiem dobrego zawodnika suplementacja [...]

[...] hantlami siedzac i musialem juz spierniczac z silki bo bym przegapil muminki na pulsie xD Trening elegancki, pompa naprawde bardzo dobra jak na tak bezczelnie niskie weglowodany xD no wiec gitarra KORYTO 10 jaj, 800g lososia, bulka, frytki z maka, plasterek sera co smierdzi jak mi skarpy po poligonie SUPLEMENTACJA brak [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 114 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 10 lat 6. DIETA: na chwilę obecną trzymam bilans kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, wino 8. TRENING: siłownia crossfit biegowe 9. CEL CYKLU: na chwilę obecną wzrost siły bez [...]

I weglowodany i bialko chyba ze jestes tuz przed zawodami oczywiscie ilosci nalezy dobrac indywidualnie osobiscie wiekszosc ww (a nie ma ich jakiejs kosmicznej ilosci ota powyzej keto stale) spozywam w okolicy treningu ale ja musze byc blisko (wygodnego) ekstremum - stad moje stale poszukiwania

No właśnie radzono mi 2,2 g białka na 1 kg masy ciała, do 30 g tłuszczu, reszta węglowodany.

Witam! Rozkład procentowy, gdzie białka to 30%, ww 50%, tłuszcze 30% jest dobry i na pewno działa, jednak wiem z doświadczenia że może być niebezpieczny dla kobiet. Tłuszcze regulują całą naszą gospodarkę hormonalną, a u kobiet dochodzi cykl menstruacyjny, co nieco podwyższa zalecaną 'delikatność' podejścia do podaży tłuszczów w diecie. Zbyt [...]

po treningu tez weglowodany sa potrzebne. tak samo nie unikaj zdrowych tluszczy. jesli chodzi o trening wydaje mi sie, ze nie potrzebujesz az tak rozbitego. nie jest co prawda przeladowany ale wez sobie etap 3 z tego planu http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html pozniej etap 4 itd. na poczatek w zupelnosci wystarczy. [...]

wedlug kalkulatora vitalmaxa: ogolnie/ na kg masy ciala KALORIE 2621,6 BIAŁKO 115,6 1,7 TŁUSZCZE 136 2,0 WEGLOWODANY 234 3,4 chyba ze na kg masy ciala mam wiecej dodac?

Smak ciasteczkowo-śmietankowy: W porcji 60g: Tłuszcz: 9,6g(w tym kwasy tł. nasycone 4,8g) Węglowodany: 26g ( w tym cukry19g) Białko: 15g

Proszę bardzo: Wartość odżywcza(100g produktu) ciasteczkowy / orzeszki ziemne Wartość energetyczna 1668 kJ/406 kcal Tłuszcz 16g w tym kwasy tłuszczowe nasycone 8 g [...]

Po pierwsze nie jestem dla ciebie żadnym gościem osoba ważąc 60 pare kilo i jedząca w miare dużo spokojnie dostarczy 80-100 g białka i mu to w zupełności wystarczy Po drugie chyba do utrzymania wagi, po za tym widzę masę robisz na ilości białka w diecie, a węglowodany i tłuszcze to co? że genetyka nie ma nic do tego? Po trzecie sprawdź sobie [...]