[...] skóra najbardziej tego potrzebuje. Pozdrawiam ps i nie narzekaj że jesteś mały ---------------------------------------------------------- Text tygodnia: "mam pytanie czy kreatyna zasrepuje weglowodany bo słyszałem ze 100g kreatyny zawiera 400g weglowodabów jezeli sa czy nalezy je uwzględnić w diecie" ==== modka działu fitness ====
Tak jak mówi bolek ... to nie ma byc dieta 1000kc. Masz niepełnowartosciowe posiłki, mało białka. Oblicz swoje zapotrzebowanie energetyczne, rozkład BTW (Białka, Tłuszcze, Weglowodany), zaplanuj sobie na poczatek 5-6 posiłków ... Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-11-25 12:46:58
WSKAZÓWKA 1: jedz 6 posiłków w ciągu dnia Tak bardzo przyzwyczailiśmy się do twierdzenia "Jedz mniej, jeśli chcesz schudnąć", że stało się ono jedną z głównych dietetycznych doktryn. Natomiast filozofia odchudzania, którą chcę Ci przedstawić, jest oparta na bilansie energetycznym. Badacze z Georgia State University opracowali technikę [...]
pyt1. Co lepiej w moim wypadku po treningu TOP MASS czy CARBO? As you wish pyt2. Jeżeli CARBO i po nim białko to po ilu minutach 20-30 (czy możę być 40 czy to już za długo)? MOŻE BYĆ 40 MIN. NAJWAŻNIEJSZE PO TRENINGU TO UZUPEŁNIENIE GLIKOGENU W MIĘŚNIACH. CARBO BEDZIE GOOD. CHOC NAJLEPIEJ JAKBYŚ W 40 MIN PO TRENINGU SPOŻYŁ PEŁNOWARTOSCIOWY [...]
Ropuch: a więc wyglada to następująco: Proponuje następujące zalecenia dla Ciebie Kalorie 2930kcal Białko 220g (30%) Tłuszcz 81g ( 25%) Węglowodany 330g (45%) Analiza Twojej diety wygląda następująco: 1. Kalorie 3192 kcal czyli ok. 260 kcal więcej - może tak zostać 2. Białko 267g - czyli 47g za dużo - ponieważ masz tendencje do odkładania tkanki [...]
cze w jakich porach-miedzy kt.posilkami trening? wiek? Zapotrzebowania: białko: 160 gr tłuszcze: 100 gr węglowodany: 268 gr kcal: 2121 duzo wegli, ile masz bialka na kg masy ciala? zastosuj sie do tego 2g bialka na kg masy ciala 150-200g wegli dziennie (wegle, czyli kasza, ryz, platki, chleb, makaron..) reszta zapotrzebowania z tluszczu [...]
4. Ja napisałem dietę którą stosowałem do tej pory, a była to dieta na mase. Taka jest logika. Jak zdecyduje sie na redukcje to kalorie rzecz jasna zmniejsze. 6. Bezpośrednio po treningu spożywam tylko węgle proste, a za pół godziny białko i węglowodany złożone. Tak też jest dobrze, przez wiele lat na tym forum zalecało sie bezpośrednio po [...]
1)4 posiłki dziennie: śniadanie: chudy twaróg, banan, owsianka obiad: ryż, gotowane kurczaki lub wołowina, banan, brokuły lub kalafior, podwieczorek: chleb z gotowanym kurczakiem lub wołowiną, banan kolacja: cienki makaron lub ryż z np. miodem lub cynamonem. 2)jadłem teraz natomiast wszystko gotowane 3)nie 4)tak 5)nie 6) białko - 2 razy dziennie [...]
PODAŁEM ZE LICZBY MAŁA AKTUALIZACJA I PROSZE JESZCZE RAZ O POMOC waga 135kg wzrost 180cm wiek 25lat Z tego wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT wychodzi mi 3031,215kcal Chce schudnąć do wagi 100 lub 90kg póki co. 1/Chciałbym zaczać od 2500kcal co o ty myślicie? Zależy mi na szybciej utracie wagi. 2.Jak policzyć do tego makro? 3.Czy makro jest aż [...]
1.WIEK: 20 2. WAGA: 60 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps:32 -klatka: 91 -udo: 52 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 6. DIETA: -białko: 140 -węglowodany: 350 -tłuszcz: 130 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: 3razy w tygodniu każdy mięsień 9. CEL CYKLU: masa/siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]
Ja tez mam problem, nie wiem czy dobrze policzylem bo wyszlo mi az 1845 kcal tluszczow ;/ BMR - 1837 kcal Activity - 2028 kcal czyli 3865 - 500 = 3365kcal na dzien - moje zapotrzebowanie Bialka: 2g x 76kg =152g 4kcal x 152 = 608kcal - bialka na dzien Weglowodany: 3g x 76kg = 228g 228g x 4kcal = 912kcal - wegl. na dzien Tluszcze: 2757 - 912 = [...]
pewnie jak juz ma to i tak weznie... ja osobiscie ci odradzam lecz jak mimo wszystko chcesz wziasc i iwczesniej uzyskac jakas porade to daj poprawna ankiete 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 68 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 105 -udo: 55 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 6. DIETA: staram sie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 3x/tydz 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
Może nie dokonca bez sensu: Kolejnosc skladnikow Bialko/Weglowodany/Tluszcze Zaraz po przebudzeniu I posilek godz 7.00 32/71/14 - 50g WPC-80 - zaraz po przebudzeniu po 30 minutach - Platki owsiane 150g na wodzie - jabłka + rodzynki - troche owoców , dostarczenie fruktozy . - Jogurt Trening od 8 do 10 - roznie to bywa - 30g WPC-80 - od razu [...]
Niech juz bedzie Enan, tren ace nie lepiej z propkiem e2d? Czy roznicy nie ma? Ankieta: 1. WIEK: 25 2. WAGA: 93,5 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: na powaznie ze 3 lata 6. DIETA: reukcyjan -białko: 3g/kgmc -węglowodany: 2g/kgmc -tłuszcz:0,8g/kgmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. [...]
Dlaczego musisz kłaść ,,nacisk'' na węglowodany? Tłuszcz notabene jest najbardziej skoncentrowanym źródłem energii (1g lipidów to 9kcal). Przy Twojej masie ciała ilość kalorii nie powinna stanowić problemu. Wstaw pełną ankietę działu, dietę należy w umiejętny sposób kompilować. http://www.sfd.pl/t922822.html
Wyliczyłes zapotrzebowanie, ok. Jeszcze ilośc składników. Następnie wstaw diete z ilością składników w każdym posiłku i zabiuerzemy się za ocenianie . Pozdrawiam A jeśli chodzi o wskazówki do diety: Do śniadania dodaj węglowodany. W 2 posiłku daj np. chleb razowy + ser + oliwa (1 łyżka) +warzywa Po treningu makaron ok, kiełbaskę wywal a daj pierś [...]
"Plan do oceny (na mase) dla początkującego. " skąd ten plan ? co do planu objętość treningowa nie adekwatna do miejsca w którym się znajdujesz , bardzo słaby podział partii ( jak w kolorowych gazetach ) słaby dobór ćwiczeń . U ciebie brak fundamentu siłowego i powinieneś przez dłuższy czas ćwiczyć na programach całościowych . na początku sytuacja [...]
Do ilu kg zejść z wagą?
