weglowodany

Nie bardzo rozumiem po co te wyliczenia skoro w rozpisce diety masz zupelnie inne? %-) Daj bialko na poziomie 2-2,2g. Tluszcze zmniejsz do 90g, reszta kcal to weglowodany. Zastosowane zrodla skladnikow odzywczych sa ok. Wprowadz zmiany i wklej rozpiske ponownie.

Współczynnik BMR 1914.6 Aby utrzymać wagę Kalorie 3302.69 Węglowodany 55% 1816.48kcal = 454.12gram Białko 15%% 495.4kcal = 123.85gram Tluszcz 30% 990.81kcal = 110.09gram mam taki o to wynik dzięki twojemu linkowi. kurcze 3300 a ja na razie spozywam 1100 - porażka życiowa jak nic ;/ czym mógłbym załatać tak wielką dziurę? i od tego wyniku mam odjąć [...]

OK dzięki,a napiszcie czy jest potrzeba zmniejszać węglowodany w DNT czy zostawić bez zmian,trening 4 razy w tygodniu,i czy potrzebny jest cheat day raz w tygodniu zeby doładować węgle czy nie ma potrzeby.Pozdrawiam

Możesz spróbować tylko warzywa + po treningu węglowodany ok 1g ale możesz poczekać na opinie innych forumowiczów ;)

Mała poprawka dołożyłem troche wiece biłka i wyszło Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. 201 79 439 3163

Sorki ale troche sie to ponakładało Białko 201 g Tłuszcze 79g Weglowodany 439g kcal 3163

1. WIEK:18 2. WAGA: 83~ 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2-3 lata 6. DIETA: Tak. Ułożona pod moje potrzeby -białko: 200g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Żadne 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: DUŻA MASA MIĘŚNIOWA I POTEM Z NISKIM BF NA REDUKCJI 10. OSTATNI CYKL I [...]

myslalem, ze info ktore podalem wystarczy, ale ok. Wklejam calosc 1. WIEK: 20 2. WAGA: 90 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: - -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: prawie 3 lata 6. DIETA: -białko: 2g zwierzecych -węglowodany: dopasowane do dnia -tłuszcz: 1-1.5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x meta solo 30mg + obecnie [...]

Masło orzechowe tej firmy tylko od czasu do czasu można sobie zjeść, na pewno nie codziennie Zmmnijesz białko do 2 g na kg masy ciała i zwiększ węglowodany Twaróg dawaj półtłusty

czyli mam rozumieć, że te węglowodany w tej serwatce to jest ta laktoza tak?

w dupie 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]

Na swoim blogu rozpisałem już wszystko, ale tu nie można się reklamować, więc postaram się ująć wszystko zwięźle i treściwie. Ciekaw jestem w jakie dni masz treningi piłki nożnej, bo od tego zależy sposób trenowania, więc na razie tylko same ogólniki. Jak na 16-latka na razie skup się na diecie, a odżywki zacznij planowo brać za rok lub 2. W domu [...]

[...] po drugie jesli zwiekszy ilosc bialka takze ilosc kcal w diecie zwiekszy mu sie pozatym powtarzam jesli jestesmy na diecie typowo masowej to glownym zrodlem energii sa weglowodany a nie tluszcze. Inaczej ma sie sprawa na dietach low carb albo innych tluszczowych-tam energir czerpiemy z tluszczy.Jesli bedziemy spozywac duzo tluszczy i duzo [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 96 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 117 -udo: 67 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 2,7 -węglowodany: 4,5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wczesniej byly jakies na mecie i tesciu a teraz po przerwie enan 500 mg week obecnie 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. [...]

[...] (dzial odzywianie) albo normalna czyli liczysz swoje zapotrzebowanie i odejmujesz 500kcal (strony gdzie obliczysz swoje zapotrzebowanie znajdziesz w dziale odzywianie). Ogolnie jesli jestes na redukcji to ograniczasz weglowodany. Jesli chodzi o trening to oprocz silowego robisz areoby (plywanie, bieganie, jazda na rowerze, itp) przez ok 45 min.

lukste tak już zacząłem robić Ćwiczę FBW 3x w tygodniu, w mojej diecie węglowodany nie przekraczają 280g, aeroby u mnie to tabata 3x w tygodniu, do tego łączę kreatynę z l-karnityną, gdyż nie jest to silny suplement spalający, ale zawsze cośZDR

Zdrowe tłuszcze są tak samo istotne do budowania masy mięśniowej jak białko i węglowodany + makroskładniki to nie jedyny wyznacznik diety/musisz również patrzeć na swój jadłospis pod kątem witamin i minerałów, ale to nie ten dział. Dopiero zaczynasz przygodę z treningiem siłowym, także bierz zestaw treningowy adekwatny do Twojego poziomu [...]

Jeśli chcesz podnieść tłuszczową mase ciła poczytaj troche o fizjologii odkładania tłuszczu. na początku zwolni metabolizm. ponadto najlepiej tłuczącą odżywką dla ciebie będą słodycze bezpośrednio po posiłkui łączenie dużej ilości węglowodanów z dużą ilością tłuszczy w jednym posiłku, a jeśli tylko tłuszczyku chcesz nabrać to węglowodany na noc [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 79 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 115 -udo: 56 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata podn. ciężarów 6. DIETA: do tej pory nie miałem -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie było 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: przybranie na czystej masie mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

1. WIEK:26 2. WAGA:86 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:114 -udo:61 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10 z przerwami dość dlugimi 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:5 -tłuszcz:1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2017r- prop+metka 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: trwa 11. [...]