dieta redukcyjna

Tu wprowadź tekst linku...

mam tutaj swój temat i kazali mi napisać moją dietę w tym dziale ;) więc napisałem. na początek dodam , że kolega stwierdził na gg , że dostane zje**** od was za kcal - fakt nie wiedziałem , że tak mało ich jest.
to jest dieta aktualna. lecz od następnego tygodnia dodam jeden posiłek więcej ;) więc będę zaczynał posiłek o 7:30 ;) + oliwe z oliwek ;) (tylko nie wiem ile jej łykać i od , którego posiłku.




Zmieniony przez - RJK* w dniu 2012-07-16 14:52:31

o kurcze :P no dobrze
dzieki za odp ;) jak dojde do 3300 to zrobie dietke , tzn rozpisze sobię ją z - 200/300kcal i podam tutaj (o ile temat jeszcze będzie otwarty) i ocenicie ;)

o jezu nic o tobie nie widaomo jaka waga jakiw wzrost itp za malko kcal ! weglowodanow i tluszy jednym slowem tragedia

lat : 20
staż :3 lata
wzrost : 182
waga:78 kg (a było 85)

dlatego napisałem temat by ktoś mną pokierował i ułożył sensowna diete a w miare tania(duzo przeznaczyc niestety nie moge) ... to , ze tragedia to akurat zauważyłem ;)

Pierwsze co to musisz wyliczyc zapotrzebowane kcal tu mas zlink jak to zrobic : https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
potem odejmujesz z tego co ci wyjdzie jakeis 200kcal i obserwujesz co sie dzieje jak waga idzie to zostawiasz jesli waga stanie to stopniowo (-) 100kcal i tak caly czas a co do diety to rozklad b/t/w daj 2-2,2g bialka na kg masy ciala tluszy 1,5g a reszta weglowodany jak cos ulozysz to wrzuc zobaczymy nie zapomnij o warzywach jednak ich w bilasn nie wliczaj pzdro

A jeśli nie robie aerobów po treningu tylko z rana to jak mam to wliczyć ? tak samo jakby były PO treningu ?

tzn chodzi mi dokladnie o EPOC. w punkcie 2 jest napisane 3 x 45 minut x 9 + EPOC. lecz

to EPOC ma 2 zastosowania. aeroby po treningu lub kalorie spalone po wysiłku. aeroby robie , tak jak już wyżej napisałem z rana , dokładnie w czwartek piatek sobota i niedziela. a w pon, wtorek , czwartek i sobotę mam siłownie

Zmieniony przez - RJK* w dniu 2012-07-16 20:37:15

Dodawaj stopniowo kalorii-ok.100 na tydzień(najpierw z tłuszczów,aż osiągniesz ich 1g/kg masy ciała,potem ewentualnie z węgli).
Wywal z diety słonecznik i zamień na orzechy/migdały/pestki dyni
Po aerobach nie będziesz spalał kalorii(jak to ma miejsce po treningu siłowym czy interwałowym) więc spalasz kalorie jedynie,kiedy wykonujesz aeroby-albo tu prostszy kalkulator zapotrzebowania: [https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html]


Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-16 20:42:58

Współczynnik BMR 1914.6
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3302.69
Węglowodany 55% 1816.48kcal = 454.12gram
Białko 15%% 495.4kcal = 123.85gram
Tluszcz 30% 990.81kcal = 110.09gram

mam taki o to wynik dzięki twojemu linkowi. kurcze 3300 a ja na razie spozywam 1100 - porażka życiowa jak nic ;/ czym mógłbym załatać tak wielką dziurę? i od tego wyniku mam odjąć 200 kcal ?

Zrób tak jak napisałem=stopniowo-aż dojdziesz do poziomu Twojego zapotrzebowania

100 kcal na tydzien i tak do 3300 ? o moj boze , to jest robota na 8 miesięcy ;/

a jak to jest z tymi węglami przed i po treningu ? dzisiaj gadałem z trenerem i powiedział , żebym odrazu po treningu zjadł woreczek ryżu + np. troche jogurtu naturalnego + owoce(czyli na słodko) po tym posiłku odczekać godzinke i mogę zjeść ser bialy chudy + troszke jogurtu - by nie było to takie suche. co o tym sądzicie? nie za dużo tych węgli . jeśli chodzi o redukcje to mało wiem, coś tam czytałem o diecie low carbo i było , że 1g węgli na kg masy ciała , nawet do 3/4 gram białka + 1,5 g tłuszczy .

100-200 kcal na tydzień będzie ok-chodzi o to,żebyś się nie zalał
Od razu po treningu możesz zjeść owoc+WPC/jogurt naturalny lub-jeśli masz możliwość-to od razu pełnowartościowy posiłek np.mięso+ryż/kasza+warzywa(lepiej mięso niż twaróg po treningu)

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-16 21:26:58

hmm a tak wogóle to kolgi cell jest redukcja czy masa ? a juz widze po temacie jj :D

Zmieniony przez - Ketchup123 w dniu 2012-07-16 21:58:52