1 posiłek ~ 7.00 Mleko 250g 100kcal, B 8,75, T 1,25, W 12,75 płatki owsiane 40-50 g (moga byc kukurydziane w ewentualnosci?) 140 kcal b 2,t 1, w 30 pare orzechow ~20g 110kcal b 3, t 12, w 4 /ja bym dala to,a poza tym dorzucila jeszcze troche twarogu chudego i np.oliwe. a platki owsiane zostaw,kukurydziane sa do kitu w sumie 350 kcal b 14,75 t [...]
[...] warzyw. Jutro dobiję do 2800kcal. Strasznie ciężko się czuję, nic tylko jem i jem... Dzisiaj rybny dzień. Wjechała makrela wędzona, dorsz panierowany i kawałki rybki z Lidla, no i teraz tuńczyk. Węgle podniosę do ok. 210g bo tak przed chwilą wyliczyłem i będę obserwował co się dzieje. Zmieniony przez - NowyAmator w dniu 2012-11-16 21:01:21
glukoza czy carbo (a czemu olimp a nie np. trec? :>) to dobre rozwiazanie carbo mozesz pic juz podczas treningu mleko to syf - zastap jogurtem nie jedz chleba na kolacje dobrze przyprawionej jajecznicy nie trzeba zagryzac chlebem mozesz dozucic do niej jakies miecho, szczypior nawet pomidory - opcji jest sporo co do pomyslow to np chudy twarog [...]
arbuz melon wylatują ostatni posiłek powinien być czysto białkowy (sam tuńczyk dobrze odsączony, jeśli nie zjesz to ugnieciony z jajkiem) 3 jajek nie usmażysz na 20g oliwy, daj co najmniej 30 2 razy dziennie tuńczyka nie dasz rady jeść... poza tym zawiera... rtęć? nie powinno się go jeść zbyt często możesz zastąpić tego tuńczyka innym mięsem, np [...]
Selin atak na wagę
[...] Kurczak 200g kasza gryczana (1/2 woreczka = 140g) łyżka stołowa oliwy z oliwek (10g) sałatka z pomidorów i cebuli (300g) polędwica łososiowa (5 plasterki = 17gx5) Buraki gotowane (200g) ogórek zielony tuńczyk w sosie własnym (170g) twaróg półtłusty (250g) b w t kcal 288,28 226,19 110,22 3049,2
7:00Śniadanie: Płatki owsiane 100g - 2.70 - 2,30 - 8.20 - 63 Mleko 1,5% 300g - 10.20 - 4,50 - 15 - 141 twaróg pół, 100g - 18,70 - 4,70 - 3,70 - 133 surówka jabłko marchew 100 - 1 - 0.30 - 16,60 - 59 Suma: B: 32,60 T:11,80 W:43,50 Kcal: 396 OK, dodaj tłuszcz - oliwę lub orzechy 10:00II Śniadanie: ryż brązowy 100 - 7,10 - 1,90 - 76,80 - 322 Tuńczyk [...]
7:00Śniadanie: Płatki owsiane 100g - 2.70 - 2,30 - 8.20 - 63 Mleko 1,5% 300g - 10.20 - 4,50 - 15 - 141 twaróg pół, 100g - 18,70 - 4,70 - 3,70 - 133 surówka jabłko marchew 100 - 1 - 0.30 - 16,60 - 59 orzechy 20g Suma: B: 32,60 T:11,80 W:43,50 Kcal: 396 10:00II Śniadanie: ryż brązowy 100 - 7,10 - 1,90 - 76,80 - 322 Tuńczyk w wodzie 70 - [...]
7:00Śniadanie: Płatki owsiane 100g - 2.70 - 2,30 - 8.20 - 63 Mleko 1,5% 300g - 10.20 - 4,50 - 15 - 141 twaróg pół, 100g - 18,70 - 4,70 - 3,70 - 133 surówka jabłko marchew 100 - 1 - 0.30 - 16,60 - 59 orzechy 20g Suma: B: 32,60 T:11,80 W:43,50 Kcal: 396 OK 10:00II Śniadanie: ryż brązowy 100 - 7,10 - 1,90 - 76,80 - 322 Tuńczyk w wodzie 70 - 18,97 - [...]
7:00Śniadanie: Płatki owsiane 100g - 2.70 - 2,30 - 8.20 - 63 Mleko 1,5% 300g - 10.20 - 4,50 - 15 - 141 twaróg pół, 100g - 18,70 - 4,70 - 3,70 - 133 surówka jabłko marchew 100 - 1 - 0.30 - 16,60 - 59 orzechy 20 – 3.20 – 12,06 – 3,60 - 129 Suma: B: 35,80 T:23,86 W:47,10 Kcal: 525 10:00II Śniadanie: ryż brązowy 100 - [...]
Wrzucam poprawioną rozpiskę. Wieczorem postaram się dorzucić jeszcze 2-3 przykładowe dni żeby jakoś to zróżnicować i pokazać z jakich produktów jeszcze korzystam. Ewentualnie jajko z kolacji mogę zamienić na jakiś kawałek ryby - tuńczyk, śledź czy makrela. /SFD/2017/7/27/475ea2422aa0462c98e64d97ca296f71.jpg
[...] chleb ciemny -podsmażone mięso z piersi kurczaka - warzywo 280,5 Kcal, 14,46 g białka, 5,4 g tłuszczów, 43,7 węglowodanów Obiad : 15-16 (zależnie od lekcji) -makaron -tuńczyk w sosie własnym -oliwa z oliwek 1łyżka - warzywo 557 kcal, 37,1 g białka, 10,6 tłuszczów, 78,5 węglowodanów Przed treningiem : 19:00 Pierś z [...]
[...] piersi kurczaka - warzywo DODAJ ORZECHÓW WŁOSKICH PRZYNAJMNIEJ 280,5 Kcal, 14,46 g białka, 5,4 g tłuszczów, 43,7 węglowodanów Obiad : 15-16 (zależnie od lekcji) -makaron -tuńczyk w sosie własnym -oliwa z oliwek 1łyżka - warzywo TUŃCZYKA UNIKAJ W DIECIE DAJ INNĄ RYBĘ RESZTA OK 557 kcal, 37,1 g białka, 10,6 tłuszczów, 78,5 węglowodanów Przed [...]
Siwy i Sługa Dążenie do celu na BIEGU! 15/10/5 Wodyn
Siemanko :P Dziś trening już za nami i było nieźle :D są filmy ale jak Sługa wspomniał sorry za jakość.. Trening był tak samo sprawdzający ciężary itd.. ;p WYPISKA 21.04.2010 TRENING: Zestaw B 10-tki: -MC: I Seria 10x75kg,10x95kg,10x105kg,10x110kg http://www.youtube.com/watch?v=2dSg-OBnxtk ost. seria 110kg -Wycisk wąsko: I [...]
Siwy i Sługa Dążenie do celu na BIEGU! 15/10/5 Wodyn
Siemanko chłopaki ;d zmęczony troszke jestem po dzisiejszym treningu szczerze powiem :D,trening w dalszej sprawie narazie sprawdzamy ciężary co i jak więc się nie denerwować jak coś źle itp ale poprawki bardzo mile widziane! Wypiska 23.04.2010 Trening:Zestaw C -Podrzut siłowy: I Seria 40kg5x II Seria 50kg5x III Seria 60kg5x IV [...]
Siwy i Sługa Dążenie do celu na BIEGU! 15/10/5 Wodyn
Siema Siema :) dobry trening dziś był ;] no i mile widziane poprawki jeśli coś źle wyszło :D Wypiska 23.04.2010 Trening:Zestaw C -Podrzut siłowy: I Seria 35kg5x II Seria 45kg5x III Seria 50kg5x IV Seria 55kg5x V Seria 60kg 5x(Filmik) http://www.youtube.com/watch?v=tXc-WETBMTs -Wiosłowanie jednorącz: I Seria 35kg5x II Seria 40kg5x III Seria 45kg5x [...]
Siwy i Sługa Dążenie do celu na BIEGU! 15/10/5 Wodyn
WYPISKA 27.04.2010: Noo i nastał wieczór jestem taki zmęczony że masakra zasypiam normalnie na siedząco Dzisiaj dzień bez treningu :( xD Adriano Dzięki za wpisa i przepis jakiś konkretny nie piersi z kurczaka podsmażane ,kapusta,ogórek,pomidor,coś tam jeszcze i zawijam ;d *_* Posiłki: I.Jajecznica 3 jaja ;d +2 kromki zytniego chleba [...]
Siwy i Sługa Dążenie do celu na BIEGU! 15/10/5 Wodyn
[...] Wycisk na wąsko - lajtowo poszło Wznosy do mostka - w miare, nie narzekam ;p Posiłki: I: 1.5 szklanki płatków owsianych na mleku II: (przed treningiem) Pierś z kurczaka z kaszą gryczaną III: (po treningu i gainerze) to co wyżej IV: banany i jogurty (bo nie bylo czasu na nic innego) V: tuńczyk + kanapki z serem żółtym VI: serek wiejski na noc
[...] wiejski200g,2 plastry sera obiad: pierś z kurczaka ok.200g w przyprawach z sosem, mix sałatek z roszponką 100g, Korniszony 100g podwieczorek:śledzik w śmietanie 100g kolacja:tuńczyk w sosie własnym 180g wychodziło ok.165g białka , 30g węglowodanów i 85 g tłuszczu po modyfikacji jadłem podobnie tylko że jajecznica była okrapiana oliwą z oliwek, i [...]
[...] każdym posiłku ;( Ryby odpadają, bo i tak już trochę czasu stoję w kuchni nad robieniem tego wszystkiego, a jednak je trzeba przyrządzić(chyba, że są jakieś zdrowe gotowce - tuńczyk w puszcze czy coś?). Mięcha też w każdy posiłek wcisnąć nie mogę. Jajko już mam jedno dziennie w diecie. Odżywka - i to w sumie nie mówię nie, ale pytanie czy przy [...]
Co do białka to taki był chyba cel - aby je trochę zmniejszyć, bo było za dużo? Przypominam, że ważę 58kg :P czyli przy tej diecie wychodzi 2.2g/kgmc. Z ciekawości co nie tak jest w tym tuńczyku? Ogólnie uważam na konserwanty i inne badziewia a na puszcze od tego tuńczyka w składnikach jest tylko: "Tuńczyk(ryba), woda, sól". Zły jest?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
