czyli tylko 26g białka i 52 wegli a moze byc taki? gain bolic 100g+ mleko 100ml tunczyk 70g + chleb zytni pelnoziarnisty białko 33, tluszcze 4, weglowodany 107 Zmieniony przez - best_123 w dniu 2008-02-11 23:56:39
Wlasnie nie wiem jakie mam zapotrzebowanie ;/ Wyliczylem sobie sam takie, nie wiem czy dobre .. Sniadanie ok, tunczyk rowniez. Co do ryzu tez, kurczaka bede zamieniac z filetem z ryby. A z oliwa chodzilo mi o to ze pieke kurczaka na niej ;) albo warzywa na patelni smarze. Wlasnie, jak z warzywami ?
ja bym zrobił tak: 50 zł na dodatki do diety (ser twarogowy, tuńczyk, serek ziarnisty, ryż, makaron, soja). 50 zł jeśli bardzo chcesz na białko. będziesz miał za to ok. 1 kg. koncentratu serwatki (starczy na jakieś 25 porcji). Zmieniony przez - jakryc w dniu 2004-10-07 11:00:03
tuńczyka najlepiej jeść 3-4 razy w tyg(najlepiej w dni treningowe), jak ktoś już pisał, dawka od 6 w górę na tydzień może być już szkodliwa. Dobry kurak i tuńczyk ale musisz jeść z rozsądkiem, polecam w szczególności pierś z kurczaka mniam mniam :D:D:D
PODSTAWA JEST DIETA I CWICZENIA. To ze nie masz pieniedzy na odzywki nie zmienia faktu ze cwiczac wg planu osiagniesz doskonale rezultaty. Skakanke sobie odpusc bo wysilek to za intensywny moim zdaniem jak na odchudzanie, rower + silownia + dieta w 100 % wystarczy. Nie powiniennes rozgraniczac posilkow na sniadanie,obiad i kolacje. jak napisalem [...]
staram się jeść jajka tuńczyk w puszce lub bułkę (ciemne pieczywo) ,ryż ,robię sobie np sałatkę grecka i filety z kurczaka. pewnie nie jest to prawidłowa dieta na redukcje więc jśli ktoś możę mi podsunąć cos sensownego będe wdzięczny
[...] sera i warzywami wyrzuc wszystko daj np.serek wiejski/twarog/jajka do tego warzywa i oliwe 15.00 -ogólny obiad ograniczenie ziemniaków wiecej sorówek przedtreningowy??daj np.kasze/ryz do tego piers,warzywa 17.30 - tuńczyk w oleju potreningowy??daj tunczyka w sosie wlasnym,dodaj ryz/kasze 20.00 - twaróg chudy z pomidorem i ogórkiem dodaj oliwy
Jaki tesc bedzie to nie wiem bo kumpel mi zalatwia. Diety jak na razie nie stosuje poprostu wpiepszam odżywcze rzeczy jak np. tunczyk kasze manne serki wiejskie jogurty itd. ćwicze krótko bo od miesiaca ale wczesniej cwiczylem ze dwa. wiem to nie duzo. mam 182 cm i waze 72 kg. zalezy mi zeby dobrze wygladac. po prostu. bo na razie to ze mnie taka [...]
no to jedz dalej na suplementach, najlepszy jest tunczyk.. BEZ DIETY NIE UROSNIESZ NIC NIE ROZUMIESZ? KUP SUPLE ZA 1000ZL A JA KUPIE JEDZENIA(ZDROWEGO) ZA 100ZL I PRZYTYJE WIECEJ..
? z kad Ci to przyszło do głowy kawa nie ma zadnych wartosi odrzywczych po treningu najlepsze Carbo a na rzezbie najlpiej po godz 18 jedz juz tylko samo białko (kurczak,ryba,-najlepiej gotowane,tunczyk w sosie własnym) to tez zależy o ktorej chodzisz spać? Jeżeli pomogłem głosuj na TAK!- http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111962 Jeżeli nie- [...]
Witaj, Co do jadłospisów powinieneś troszkę oczyścić dietę z : -bułek -szynek sklepowych -oshee pomarańczowe jako źródło węglowodanów ? -tuńczyk z puszki zamień na normalną rybę - sos z słoiczka Jak poprawisz jadłospis z tymi uwagami wklej na nowo a także wrzuć swój trening. Pozdrawiam
kazde produkty mozna zamienic w obrębie niemal tych samych makro i kcal. za ryz: kasza, ziemniaki, makaron, etc, tunczyk inną chudą rybą/miesem/owocami morza, etc, a tłuszcz innym tluszczem zimnotloczonym/orzechami/nasionami. na przyszlosc pytaj o wszystko w jednym poscie albo pojedynczych pytaniach, a nie zakladaj z kazdym zapytaniem nowego tematu
Moja dieta wyglada nastepujaco : 8 - : platki owsiane , 2 kromki razowego i wedlina z piersi indyka , 2 jajka , pomidor 11 - : makaron 5 jajeczny ser bialy 14 - : piers z indyka , ryz , surowka 17 - : maslanka , orzechy wloskie , grejfrut 20 - : pasta z sera plus tunczyk z wody 23 - : byla odzywka bialkowa , ale teraz to chyba nie ma sensu ?