Szczerze Dieta z dupy Tunczyk ? Codziennie? 200g płatków? ja ledwo 100g wciskałem z jajcami, a ich smak nie przyciąga. Jogurt? eee Możesz podbijac kcal tzw fast foodami ;) Przy twojej masie, napewno to nie zaszkodzi ; lec do działu odżywianie, don dał CI przydatne linki Zmieniony przez - peepeek w dniu 2009-03-05 13:48:59
jasne że możesz.Dopracuj poprostu diete, zapewnij odpowiednią nadwyżke kaloryczną, odpowiednie ilości białka z pożywienia( ekonomicznie twaróg, tuńczyk), i jedziesz.
Po silowni zjedz posilek zeby zawieral ww i bialko,moze byc piers z ryzem,albo tunczyk z ryzem,jajka(z 6-7 bialek) i kasza gryczana ,wybieerz cos sobie:) <<<Champions are Made Not Born>>>
[...] pełnowartościowe.rano platki owsiane do tego otręby pszenne 2 śniadanie 2 jajka gotowane do tego kanapka chleba wieloziarnistego obiad kasza plus kurczak podwieczorek 130g tuńczyk kolacja twaróg półtłusty.silownie mam w domu na przekąski jem pomidor ogórek papryka. /SFD/2018/9/1/641e7f19186e4241b232b620415c5041.jpg [...]
Ten biały ryż z ostatniego posiłku wymieniłbym na brązowy, serek naturaly na jajka a te bułki na ryż/kaszę/cheb razowy. Zdecydowanie lepsze są owsiane górskie od tego musli, warzywa staraj się jeść swieże zwłaszcza, że mamy na nie sezon i są tanie. Tuńczyk nie za często, zamień go czasem na mięso lub twaróg, i oczywiście dodaj zdrowych tłuszczy do [...]
miesko to przede wszystkim piers z kurczaka, nie zaszkodzi czasem schab wieprzowy np, jakaw wolowinka czy cos :) z rybke to np makrela na noc, tunczyk(aleo granicz sie do 1 puszki dziennie max) mintaj swiezy pyszna rybka np jest wiele opcji, duzo urozmaicen :)
AD1: Popijanie posiłków nie jest szkodliwe chyba że popijasz Wódą albo benzyną AD2: Można zmieniać kolejnoś, oczywiście zakładam że te posiłki mają podobną wartość kaloryczną i nie zmieniasz np że w nocy płatki owsiane a rano np Tuńczyk (oczywiście nie mam nic do tuńczyka rano)ale lepiej na noc.
tunczyk też zresztą tak drogo nie wychodzi bo u mnie można kupić za 1,65 zł,ale jak mówi dawid to nie jest drogo ,a co do godzin to ja pracuje od 8 do 18 i biore ze sobą full żarcia i niechby tylko ktoś ode mnie z pracy zabronił mi zjeśc to bym go chyba zabił Oni już wiedzą że ja do pracy biore bochenek chleba skrojony na kanapki +2 torebki ryżu [...]
Przed treningiem Ryż, makaron lub kasza + może być tuńczyk, po treningu najlepiej od razu ryż,mak...+ cycek z kurczaka lub coś innego bogatego w białko. Przed spaniem ser biały, mleko, mięso...
mozesz. Dodaj tez źrodlo ww, jesli nie jestes na diecie wykluczającej węglowodany, jak np. CKD. jesli tunczyk jest z puszki, to 1-2/tydzien. stawiaj na swieze ryby
5:00 – Śniadanie 9:30 – Drugie śniadanie 14:00 – Obiad 17:00 – Posiłek przedtreningowy 19:00 – Posiłek potreningowy 22:00 – Posiłek białkowy (pomiedzy posilkami rano sa dlugie przerwy moge dodac do tego bialko i inne sprawy w miedzyczasie mam jeszcze kreatyne, przedtreningowe na pompe, aminokwasy gainery itp) SNIADANIE: 100g Musli, mleko [...]