1-posilek 6.20-30 80g platkow owsianych,10g rodzynek,250ml mleka 0.5%,50g sera bialego+grahamka B ok32 W ok 80 T ok15 2-posilek w szkole 9.35 Grahamka+jogurt 300ml z owocami B ok18 W ok70 T 7 3-posilek znowu niestety w szkole13.30 150g bulki grahamki,40gszynka z indyka ,20g ser gouda,orzechy włoskie B25g W 95 T 20 4-posilek 16.30-40 [...]
[...] i gdybyś był tak uprzejmy to może podasz mi jakie jeść jedzonko przed snem. Słyszałem że ryby ale większość ma dużo tłuszczy,a pozatym jak już wspominałem to np. tuńczyk staje mi w gardle i przełknąć go nie mogę. A MOZE JAKAS WEDZONA RYBA?? CO DO SERKA TO NIE JEST ON ZLY I MOZE SPOKOJNIE BYC SPOZYWANY JAKO KOLECJA (JELSI TWOJ [...]
[...] 2 Jaja, oliwa z oliwek 30g , warzywka, 2 kromeczki z ciemnego pieczywa II śniadanie : 11:00 świeża makrela + warzywka III posiłek : 13:00 Koktajl białkowy IV posiłek : 15:00 Kasza, pierś z kurczaka + warzywka V posiłek - 17:00 tuńczyk z puszki Vi posiłek koło 19 Pomidor + ogórek 21 trening a po treningu koktajl białkowy Panowie pomocy !!!:)
IV posiłek 16:00(przed siłownią) -piersi z kurczaka gotowane bez skóry (150g); ziemniaki(200g) zmiejsz ilosc pyrow albo wywal i zmien na ryz,kasze itp posiłek:19:30(po siłowni) -tuńczyk w sosie własnym(100g);ryż(50g); zwieksz ryz do 100gr O ktorej chodzisz spac? Reszte kcal sobie przelicz
[...] pieczywo dodaj owoc, np. banan 2 posiłek: 10:30 chleb razowy 250g (6kromek)+ serek wiejski, szynka z indyka, masło dodaj warzyw, serek wiejski zamieniaj od czasu do czasu na tuńczyka 3 posiłek: 14:30 pierś z kurczaka(100g) + ryż biały(100g)+ surówka lub kotlet schabowy(100g) + kasza gryczana(100g) + surówka dodaj oliwe z oliwek z pierwszego [...]
Obwody nic nie poszly, juz nie mowiac ze sie zmniejszylem ;) Sciagnalem dziennik posiłkow Vitalmaxa- diety jako takiej nie bd mogl utrzymac Wczorajsze odzywianie: I 2 jajka 110gram platkow owsianych 5 gram miodu II Ser twarogowy półtłusty 100gr Chleb zytni pelnoziarnisty 80gr +owoce (pomarancze/mandarynki) III PRZEDTRENINGOWY Tunczyk świeży 140gr [...]
Chodzi o to aby jajek nie marnować, czy zrobisz z samych białek czy z całych jajek to i tak wyjdzie, tak tunczyk max 2 razy na tydzien, może byc inna ryba z makaronem ryzem czy tez z pieczywem lub ziemniakiami, nie trzymaj sie tylko ze ma byc ryz i makaron, na to białko po treningu jest tylko jedno zjesc normalny posilek w odstepie ok godziny. Ja [...]
Jesli chodzi o odzywki to ja polecam : Kefirek, ser bialy chudy lub polchudy, tunczyk w sosie wlasnym, drob w roznej postaci ( byle nie smazony), dwie dziewuchy - jedna dla duszy a druga dla ciala :-))))))) "CHCESZ BYC DUZY I ZDROWY - to jedz po to aby zyc, a nie zyj po to aby jesc"
[...] trening 18:00 kreatna 5g dextroza 40g 30min póxniej miód 50g ryż 100g mleko 300g 20:00 makaron 100g pomidor 100g ogórek 100g oliwa 60g sos boloński 21,5g 22:00 tuńczyk w oleju 150g Zwiększyłem dawki i to nawet o dużo, teraz wychodzi wiecej btw/kg, ale mysle ze inaczej nic nie pójdzie, chce jeszcze dołożyć carbo po treningu tylko [...]
[...] na palcach ,wyprosy nóg na maszynie ,wyciskanie nogiami oraz takie ćwiczenie gdzie trzeba piętą dotknąć pośladków (na maszynie) wszysto po 4 serie ,powótrzeń 12-8 Dieta : Musisz jeść dużo białka .Około 150 gram dziennie .Najwięcej białka mają :twaróg ,tuńczyk ,piersi z kurczaka (wszystko mięsa w zasadzie) Po szczegóły do działu odżywianie .
Ja planuje jadłospis na 7 dni do przodu i tez tak robię zakupy . Jeśli chodzi o gotowanie to można robić wszytko przygotować wieczorem na następny dzień lub na następne 2 3 dni . Z czasem zabierzesz wprawy . Nie zapomni włączyć owych i warzyw . Orzechy to nie wszystko , generalnie to źródła tłuszczy z dużą zawartością biała , Jeśli chodzi o [...]
Ja planuje jadłospis na 7 dni do przodu i tez tak robię zakupy . Jeśli chodzi o gotowanie to można robić wszytko przygotować wieczorem na następny dzień lub na następne 2 3 dni . Z czasem zabierzesz wprawy . Nie zapomni włączyć owych i warzyw . Orzechy to nie wszystko , generalnie to źródła tłuszczy z dużą zawartością biała , Jeśli chodzi o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dzień 1 sniadanie 8 rano Jogurt Jogobella Light różne smaki - Zott 60kcal Musli z owocami suszonymi 325kcal Kawa z mlekiem duża 40kcal Trening rozgrzewka brzuszki,plecy, ramiona ręce, nogi 25min bieganie ok 30-35 min 2 posiłek ok 12 po południu Białko w płynie z mlekiem 410kcal 3 posiłek ok 14 gotowana piers z kurczaka ok 100kcal [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ok 16 4 posiłek Tuńczyk w kawał. w s.własnym 102kcal ok 18 5 posiłek Pieczywo chrupkie Wasa 340kcal Polędwica sopocka 165kcal ok 20 6 posiłek Danio brzoskwinia - Danone ok 113kcal Danio waniliowe - Danone ok 113kcal razem 2030kcal
[...] // staraj sie jesc kolo 30 g bialka, 50 to przy twojej wadze zdecydowanie za duzo Mam kilka wątpliwości: Po treningu jem węgle o wysokim IG, a po godzinie czyste białko (tuńczyk lub pierś z kurczaka), ponieważ trenuję popołudniami. Czy po moich treningach powinnienem zjadać np. 100gram wafli ryżowych, czy odpuścić je sobie i zjeść później [...]