suwnica

[...] stojąc 2x8-10 + 1s bo 10x25 / 10x25 / 14x21 10x26 / 10x26 / 15x22 4. Uginanie siedząc jednonóż 2x10-12 + 1s bo 12x35 / 12x35 / 15x30 12x36 / 12x36 / 16x31 5. Wyciskanie suwnica wąsko 3x10 340kg (12x) 355kg 6. Odpychanie leżąc 3x12 210kg 215kg 7. Odpychanie siedząc wąsko 3x12 220kg (15x) 240kg 8. Prostowanie siedząc jednonóż 3x15 20kg [...]

LEGS 1 1. SQ do ławki smith 1x6-8 + 1s bo 8x150 / 14x127,5 8x160 / 14x135 2. SQ na hack maszynie 1x6-8 + 1s bo 8x125 / 13x107,5 8x130 / 14x110 3. Wyciskanie suwnica 2x8-10 + 1s bo 10x340 / 10x340 / 16x290 10x350 / 10x350 / 16x300 4. Odpychanie leżąc wąsko 1x8-10 + 1s bo 10x215 / 15x185 10x220 / 16x187 5. Odpychanie siedząc jednonóż 2x10-12 + 1s bo [...]

[...] stojąc 2x8-10 + 1s bo 10x26 / 10x26 / 15x22 10x27 / 10x27 / 15x23 4. Uginanie siedząc jednonóż 2x10-12 + 1s bo 12x36 / 12x36 / 16x31 12x37 / 12x37 / 17x32 5. Wyciskanie suwnica wąsko 3x10 355kg 365kg 6. Odpychanie leżąc 3x12 215kg 220kg 7. Odpychanie siedząc wąsko 3x12 240kg 245kg 8. Prostowanie siedząc jednonóż 3x15 22kg 23kg 9. Wykroki [...]

LEGS 1 1. SQ do ławki smith 1x6-8 + 1s bo 8x160 / 14x135 8x170 / 14x145 2. SQ na hack maszynie 1x6-8 + 1s bo 8x130 / 14x110 8x140 / 13x120 3. Wyciskanie suwnica 2x8-10 + 1s bo 10x350 / 10x350 / 16x300 10x360 / 10x360 / 17x310 4. Odpychanie leżąc wąsko 1x8-10 + 1s bo 10x220 / 16x187 10x225 / 17x190 5. Odpychanie siedząc jednonóż 2x10-12 + 1s bo [...]

LEGS 1 1. SQ 1x6-8 + 1s bo 8x140 / 12x120 2. Hack SQ 1x6-8 + 1s bo 8x140 / 12x120 3. Wyciskanie suwnica wąsko 2x8-10 + 1s bo 10x350 / 10x350 / 14x300 4. Odpychanie leżąc wąsko 2x8-10 + 1s bo 10x200 / 10x200 / 15x170 5. Prostowanie siedząc 2x10-12 + 1s bo 12x50 / 12x50 / 16x42 6. Uginanie leżąc jednonóż 3x6-8 8x30 / 8x30 / 8x30 7. Uginanie siedząc [...]

[...] siedząc 2x10-12 + 1s bo 12x65 / 12x65 / 16x55 5. HT smith 2x6-8 + 1s bo 8x150 / 8x150 / 12x130 6. Odwodzenie w tył z linką 2x8-10 + 1s bo 10x30 / 10x30 / 13x25 7. Wyciskanie suwnica z gumą 3x6-8 8x330 / 8x330 / 8x330 8. Platz SQ na hack maszynie 3x8-10 10x100 / 10x100 / 10x100 9. Odpychanie siedząc wąsko 3x8-10 10x240 / 10x240 / 10x240 10. [...]

LEGS 1 1. SQ 1x6-8 + 1s bo 8x140 / 12x120 8x142,5 / 12x122,5 2. Hack SQ 1x6-8 + 1s bo 8x140 / 12x120 8x145 / 12x122,5 3. Wyciskanie suwnica wąsko 2x8-10 + 1s bo 10x350 / 10x350 / 14x300 10x355 / 10x355 / 14x305 4. Odpychanie leżąc wąsko 2x8-10 + 1s bo 10x200 / 10x200 / 15x170 10x205 / 10x205 / 15x175 5. Prostowanie siedząc 2x10-12 + 1s bo 12x50 / [...]

LEGS 1 1. SQ 1x6-8 + 1s bo 8x142,5 / 12x122,5 8x145 / 12x125 2. Hack SQ 1x6-8 + 1s bo 8x145 / 12x122,5 8x147,5 / 12x125 3. Wyciskanie suwnica wąsko 2x8-10 + 1s bo 10x355 / 10x355 / 14x305 10x360 / 10x360 / 15x310 4. Odpychanie leżąc wąsko 2x8-10 + 1s bo 10x205 / 10x205 / 15x175 10x210 / 10x210 / 15x180 5. Prostowanie siedząc 2x10-12 + 1s bo 12x52 [...]

[...] 5. HT smith 2x6-8 + 1s bo 8x155 / 8x155 / 12x135 8x160 / 8x160 / 13x135 6. Odwodzenie w tył z linką 2x8-10 + 1s bo 10x32 / 10x32 / 14x27 10x33 / 10x33 / 14x28 7. Wyciskanie suwnica z gumą 3x6-8 8x335 / 8x335 / 8x335 8x340 / 8x340 / 8x340 8. Odpychanie leżąc 3x8-10 10x220 / 10x220 / 10x220 10x225 / 10x225 / 10x225 9. Odpychanie siedząc wąsko [...]

[...] smith 2x6-8 + 1s bo 8x172,5 / 8x172,5 / 13x147,5 8x175 / 8x175 / 13x150 6. Odwodzenie w tył z linką 2x8-10 + 1s bo 10x38 / 10x38 / 14x32 10x39 / 10x39 / 14x33 7. Wyciskanie suwnica z gumą 3x6-8 8x355 / 8x355 / 8x355 8x360 / 8x360 / 8x360 8. Odpychanie leżąc 3x8-10 10x240 / 10x240 / 10x240 10x245 / 10x245 / 10x245 9. Odpychanie siedząc wąsko [...]

LEGS 1 1. SQ 1x6-8 + 1s bo 8x160 / 12x137,5 8x162,5 / 12x140 2. Hack SQ 1x6-8 + 1s bo 8x160 / 12x137,5 8x162,5 / 12x140 3. Wyciskanie suwnica wąsko 2x8-10 + 1s bo 10x380 / 10x380 / 15x325 10x385 / 10x385 / 15x330 4. Odpychanie leżąc wąsko 2x8-10 + 1s bo 10x230 / 10x230 / 16x195 10x235 / 10x235 / 16x200 5. Prostowanie siedząc 2x10-12 + 1s bo 12x58 [...]

[...] że to nie od mózgu, tylko organizm po prostu się odzwyczaił od wysiłku. Dalej hacki, na niższym zakresie już nie było takiej masakry jak na 15 powtórzeń do niedawna. Potem suwnica, i pompa dalej słaba. Dalej już improwizowałem, sissy squat, prostowanie, i nogi drżały, sił nie było, ale pompy też nie. Dopiero dupę mi spompowało jak u [...]

[...] maszyna 3x8-10 + 1s bo 10x90 / 10x90 / 10x90 / 15x75 5. Hack SQ 3x10-12 65kg 6. Odpychanie wąsko 3x10-12 150kg 7. Prostowanie siedząc jednonóż 3x12-15 14kg 8. Wyciskanie suwnica 3x12-15 120kg 9. Przywodzenie 4x12 65kg + aero 15 min Dzisiaj w końcu lepiej przespana noc, i trening też od razu lepszy. Taki jak chciałem, wszystko weszło bardzo [...]

[...] wąsko 3x10-12 12x150 / 12x150 / 12x150 12x155 / 12x155 / 12x155 7. Prostowanie siedząc jednonóż 3x12-15 15x14 / 15x14 / 14x14 14x14 / 14x12 / 14x12 8. Wyciskanie suwnica 3x12-15 15x120 / 15x120 / 15x120 15x125 / 15x125 / 15x125 9. Przywodzenie 4x12 65kg 70kg + aero 15 min Dzisiaj nogi, więc musiało być dobrze. Prawie wszędzie lekki [...]

[...] wąsko 3x10-12 12x155 / 12x155 / 12x155 12x160 / 12x160 / 12x160 7. Prostowanie siedząc jednonóż 3x12-15 14x12 / 14x12 / 14x12 15x12 / 14x12 / 14x12 8. Wyciskanie suwnica 3x12-15 15x125 / 15x125 / 15x125 15x130 / 15x130 / 15x130 9. Przywodzenie 4x12 70kg 77kg + aero 15 min W końcu bardzo udany trening, ale już na prawdę dałem z siebie [...]

LEGS 1 1. SQ 2x8-10 + 1s bo 10x120 / 10x120 / 16x102,5 10x125 / 10x125 / 15x110 2. Wyciskanie suwnica wąsko 2x8-10 + 1s bo 10x180 / 10x180 / 16x152,5 10x190 / 10x190 / 16x160 3. Hack sq jednonóż 2x10-12+ 1s bo 12x22,5 / 12x22,5 / 16x2,5 12x25 / 11x25 / 16x5 4. Sissy sq 3x max 14x / 13x / 12x 13x / 12x / 12x 5. Uginanie stojąc 3x10-12 12x6szt +1 / [...]

[...] / 14x50,5 + aero 20 min Dobry trening na zakończenie tygodnia. Wszędzie dodany ciężar lub powtórzenia. Wycisk na barki poszedł by jeszcze lepiej, ale zaczęła mi się odsuwać suwnica w trakcie serii i ten ruch robił się już dziwny. Pompa też całkiem przyjemna. Jutro dnt, i dodaję 20g ww i 5g t. A od wtorku w dt kolejne 30g ww na plus. Może w końcu [...]

[...] wąsko 3x10-12 12x170 / 12x170 / 12x170 12x175 / 12x175 / 12x175 7. Prostowanie siedząc jednonóż 3x12-15 15x12 / 14x12 / 14x12 15x0 +4 / 15x0 +4 / 15x0 +4 8. Wyciskanie suwnica 3x12-15 15x145 / 15x145 / 15x145 15x150 / 15x150 / 15x150 9. Przywodzenie 4x12 83kg 83kg + aero 15 min Mega trening dzisiaj! W dójkach prawie bez progresu, ale [...]

[...] 3x10-12 12x175 / 12x175 / 12x175 12x180 / 12x180 / 12x180 7. Prostowanie siedząc jednonóż 3x12-15 15x0 +4 / 15x0 +4 / 15x0 +4 15x0 +5 / 15x0 +5 / 15x0 +5 8. Wyciskanie suwnica 3x12-15 15x150 / 15x150 / 15x150 15x160 / 15x160 / 15x160 9. Przywodzenie 4x12 83kg 83kg + aero 15 min Znowu świetne nogi, dobra moc dzisiaj była :-) Na dwójki [...]

CZWÓRKI + DUPA 2 1. SQ na hack maszynie 5x6-8 8x115 / 8x115 / 8x115 / 8x115 / 8x115 2. SQ wąsko smith 4x8-10 10x90 / 10x90 / 10x90 / 10x90 3. Wyciskanie suwnica 4x8-10 10x190 / 10x190 / 10x190 / 10x190 4. Odpychanie siedząc wąsko 3x10-12 12x160 / 12x160 / 12x160 5. HT na maszynie 5x8-10 10x125 / 10x125 / 10x125 / 10x125 / 10x125 6. Ławka rzymska [...]