suwnica

BPL G - tak jest, będę meldować;-) Dzień 13 - 14.01.2014 DIETA 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, banan *trening 2. bataty, mięso z piersi kurczaka, banan 3.,4.,5. jajka, migdały 6. płatki owsiane, twaróg chudy TRENING A Przysiad przedni, 5x 6 - 8, tempo 3030, 2 minuty 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg/35kg 22,5kg/25kg/27,5kg/30kg/32,5kg [...]

Dzień 20 - 21.01.2014 DIETA 2281kcal, 173B, 91T, 202W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, truskawki, banan *trening 2. płatki owsiane, twaróg chudy, truskawki, banan 3. jajka, migdały 4. łopatka wieprzowa 5. bataty, mięso z piersi kurczaka TRENING A Przysiad przedni, 5x 6 - 8, tempo 3030, 2 minuty 27,5kg/30kg/32,5kg/35kg/37,5kg [...]

18.02.2014 DIETA 2296kcal, 152B, 89T, 220W 1. kasza jaglana, maliny, borówki, odżywka białkowa *trening 2. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka, banan 3.,4. jajka, awokado 5. mięso z piersi kurczaka, ser żółty, orzechy pekan, oliwa z oliwek 6. bataty, mięso z piersi kurczaka TRENING 1. Wyciskanie stopami na suwnicy Smitha leżąc, przerwa 90s [...]

[...] D Mostek biodrowy z przytrzymaniem u góry 3 sekundy, 4x6-8, 75s 50kg/50kg/50kg/50kg Komentarz Trening w trakcie jego wykonywania cóż... nawet całkiem przyjemny, chociaż suwnica w pierwszym ćwiczeniu szła bardzo ciężko, box jump był robiony na raty, ale jakoś tam poszło. Plusem jest to, że trening jest całkiem krótki, spodziewałam się spędzić [...]

[...] 4x 10-12 40kgx12/ 42,5x10/ 45x10/ 45x7 40kgx12/ 3 x42,5kgx 12/9/6 2. wejście na podwyższenie (hantle) 3x12-15/ wykroki 3x 10kgx 15/13/12 3x 10kgx 15/12/8+2 3a. suwnica, nogi neutralnie 70kgx12/ 70x12/ 80x10 70kgx12/ 70x10/ 60x12 3b. bułgar 3x12-15 5kgx12/ 2x cc 14/11 5kgx10/ 2xcc 12/8 4a. RDL 40kgx12/ 42,5x12/ 45x8 [...]

[...] 4b. odwodzenie nóg na maszynie 70kgx12/ 75x12/ 75x10 5. unoszenie bioder na piłce 3x 40kgx 12/10/9 6. machania 7. aeroby: 5 minut orbitrek To był przedziwny trening #-P suwnica rozkręcona, maszyna do uginania też, pełno ludzi, kolejki do stojaków, jak tu żyć?? w końcu zamieniłam kolejność i przysiad robiłam jako 3 ćwiczenie, co było [...]

07.03 CZWARTEK DT Dzień 2 1. przysiad 4x8-10 10x45kg/ 8x50/ 8x52,5/ 5x55/ 4x57,5/ 2x60/ 1x62,5 :-D 2. wykroki chodzone 3x10-12 12x10kg/ 12x10/ 9x12,5 3a. suwnica, nogi neutralnie 12x70kg/ 10x80/ 7x90 3b. bułgar 3x10-12 12x5kg/ 10x5/ 10xcc 4a. RDL 10x45kg/ 10x50/ 8x55 4b. uginanie nóg na maszynie 3x8-10 10x16kg/ 10x19/ 5x22 5a. odwodzenie nóg na [...]

[...] 4x4 MC snath grip/Romanian/Sumo 3a. combo3x8 na noge krotki wypad/dlugi wypad/ przysiad wykroczny 3b. uginanie nog 2/1 3x6 na noge (dwie ponoszone jedna opuszcza) 3. suwnica nogi wysoko x100 +aero 20min Dzien 2. 1. sciaganie drazka gornego do klatki 3x8-10 2. wyciskanie płasko na klatke 3x 8-10 3. opuszczanie sie na drazku 5x3 4. [...]

suwnica 100x OMG Jagoda, przyjmij moje najgłębsze wyrazy współczucia };-) (i zawiści jak zobacze Twoj tyłek po konkursie)

[...] 4 x 4 40/45/50/55 bez zmian 3. Combo wypady 3 x 8 krótki/długi/przysiad wykroczny 3 x 8 25/25/25 4. Uginanie nóg 3 x 6 na nogę 12/40, 11/40/40 (12/40, 11/40, 10/40 ) 5. suwnica x 100 50 + 50 obciążenie 40kg. Monia miska malutka ostatnio,bo mam totalny niedoczas i nie mam co jeść :-) a za syf nie chcę łapać }:-( Może w weekend w końcu [...]

[...] Sumo 4 x 4 40/45/50/55 bez zmian 3. Combo wypady 3 x 8 krótki/długi/przysiad wykroczny 3 x 8 25/25/25 4. Uginanie nóg 3 x 6 na nogę 11/40/40/40(12/40, 11/40/40) 5. suwnica x 100 30+30+40 obciążenie 40kg. Na koniec 10 minut bieżni - na szczęście jedna się zwolniła, bo jak zobaczyłam, że tylko rowerki są wolne to prawie łzy miałam w [...]

[...] 4x4 MC snath grip/Romanian/Sumo 3a. combo3x8 na noge krotki wypad/dlugi wypad/ przysiad wykroczny 3b. uginanie nog 2/1 3x6 na noge (dwie ponoszone jedna opuszcza) 3. suwnica nogi wysoko x100 +aero 20min Dzien 2. 1. sciaganie drazka gornego do klatki 3x8-10 2. wyciskanie płasko na klatke 3x 8-10 3. opuszczanie sie na drazku 5x3 4. [...]

[...] z obciążeniem i do przysiadów wzięłam 30 kg. Nie dałam rady zrobić 10 serii po prostu uda mi drżały jak ta lala. Wchodzenie na steper z potrójnym podłożeniem mnie dobiło... suwnica już ledwo poszła... No i dzisiaj pomiary... zaczęło lecieć /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/918de9e0a8ed4bd5a23acb52fdd7fd8a.JPG Zmieniony przez - Jagoda__ w dniu 2012-09-30 [...]

dzień 101 / 2013-01-10 czwartek - DNT cykl 3 - dzień 10 po wczorajszym treningu czuję dość mocno obolałe czworogłowe, suwnica z takim ciężarem naprawdę dała mi niesamowity wycisk, jutro idą ciężkie przysiady zobaczymy czy się w miarę zregeneruję i czy pójdą one bezproblemowo nie wiem czy to moje złudzenie, ale czuję jakby szła mi dość mocno masa [...]

[...] w dół, ale ewidentnie zatrzymałem się ze spadkami na poziomie 90-91kg dieta - wg wytycznych -> szczegóły diety link siłownia - uda (4'ki i 2ki), dolny grzbiet, łydki suwnica skośna - ciężar ~180kg x 8/7/6 + ~140 x 10, było bardzo ciężko, niestety siła spada w strasznym tempie przysiady wykroczne - 45kg x 8/8/8 prostowanie na maszynie - [...]

    2014-01-07 wtorek - DT           Cykl - 11 / dzień - 9        po wczorajszym treningu bardzo mocne domsy w dwugłowych - jednak mc na prostych + żurawie rozbiły mnie totalnie przez cały dzień bardzo mocno boli mnie mały palec lewej ręki, tak jakbym sobie go gdzieś wybił, ale nie pamiętam takiej sytuacji - dziwne PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga [...]

[...] zrobiłem max głębokie siady w idealnej technice po siadach dość ciężko mi się chodziło   Czworogłowe ud    Wypychanie nogami na maszynie: 4 serie robocze na dobicie poszła suwnica. ale średnio czułem dziś pracę 4'ek na niej   Triceps    Wyciskanie wąskie: 80kg x 12/10/10/9 dawno nie robiłem wąskiego, przez co triceps mocno napakowany [...]

[...] noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Klata Rozpiętki na maszynie rece na wysokości twarzy (górny aktor klatki) 3s (rozgrzewka) Wyciskanie suwnica smytha skos dodatni 3s Wyciskanie hummer góra klatki 4s Wyciskanie hummer 4s Rozpiętki na maszynie 4s Schodki 30min Baardzo mocny i fajny trening niesamowita pompa :) [...]

[...] 80/6, 95/6x6 Wolne siady 75/4x4 Uginanie nóg 90/3x8 Przywodziciele 105/3x8 Brzuch Wyciskanie na barki - musiałem zostać trochę dłużej w pracy i po przyjściu na siłownię suwnica była zajęta więc akurat to ćwiczenie robiłem jako ostatnie.Niestety nie udało mi się sprężyć więc zrobiłem tylko serie rozgrzewkowe i zamiast tradycyjnego 6x6 było [...]

żarcie wypas micha trzymana i to mi się podoba Koluszek czego tu się wstydzić? Bo nie rozumiem! Artykuł Marka C. no naprawdę poczytaj! Suwnica ci tego nie da http://www.sfd.pl/czy_umiesz_robic_przysiady_-t355831.html Staraj się nauczyć przysiadów, uwierz, ucuzcie gdy po skończonej serii masz ochotę wymiotować a na następny dzień nie możesz [...]