Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
piatek pogoda mega a ja 16h w pracy , do tego z rana o 6:30 poleciały nogi i cardio mnie zniszczyło ;) Troche wegle ucinamy. jakieś żyłki powychodziły ;) https://iv.pl/images/17015811479063657661.jpg https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Legs 2 Siady Suwnica stopy wąsko 4x15 drop Bułgarski 4x10 Hip thrust 4x10 Uginanie siedząc 4x20 drop [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakie Hubert Kulczynski robi na suwnicy smitha i powiem mega czucie 4 serie na 190kg z dropiem ostatniej serii i nie mogłem oddechu złapać Trening Nogi Przysiad do ławki suwnica smith 4 serie ostatnia drop https://www.youtube.com/watch?v=Bu7cR1ZSbFA Wykroki chodzone 4 serie Suwnica 4 serie Uginanie nóg na maszynie 4 serie Prostowanie nóg na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek Dzisiaj poleciały nogi z rana , po powrocie do domu mega skurcze mnie łapały ....... Trening Legs Siady Suwnica stopy wąsko 4x15 drop Bułgarski 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=BQHQkLbygaM Hip thrust 4x10 Uginanie siedząc 4x20 drop Suwnica stopy wąsko nisko na platformie 4x12 Wspięcia stojąc 4x20 Suple Omega 3 - 2x do posiłku Vitamin [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Środa pierwszy trening w tym roku to postanowiłem zrobić nogi :-) Trening Legs Siady Suwnica stopy wąsko 4x15 drop Bułgarski 4x10 Hip thrust 4x10 Uginanie siedząc 4x20 drop Suwnica stopy wąsko nisko na platformie 4x12 Wspięcia siedząc 4x20 Suple Omega 3 - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Środa Dzisiaj poszły nogi z prio na tył ;-) w biedronce znalazłem pepsi imbirowe bez cukru , mega słodkie i bardzo czuc imbir https://iv.pl/images/60718773698865463287.jpg Trening Legs Siady Suwnica stopy wąsko 4x15 drop Bułgarski 4x10 Hip thrust 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=3tY2UHqIpJU Uginanie siedząc 4x20 drop Suwnica stopy wąsko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czwartek Kolejny trening nóg w tym tyg , i tak juz chyba bedzie ze 2 treningi nóg bede robić w tygodniu Trening Legs Siady Suwnica stopy wąsko 4x15 drop Bułgarski 4x10 Hip thrust 4x10 Uginanie siedząc 4x20 drop Suwnica stopy wąsko nisko na platformie 4x12 Wspięcia siedząc 4x20 Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czwartek drugie nogi w tym tyg , ale poczułem juz lekkie zmeczenie tak wiec jutro odpoczne sobie żeby w sobote dobrze plecak zrobić :-) Trening Legs Siady Suwnica stopy wąsko 4x15 Bułgarski 4x10 Hip thrust 4x10 Uginanie siedząc 4x20 drop Suwnica stopy wąsko nisko na platformie 4x12 Wspięcia siedząc 4x20 Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z [...]
[...] mozesz sobie w pozostale dni jezdzic czy jakies rekreacyjne rzeczy robic, ale teraz nie dodawaj za duzo wysilku. dzien1 1. Przysiad 5x6-8 2min przerwy seria łączona 2a. suwnica wasko nogi 4x6-8 bez przerwy 2b. wypady w tyl 4x 8-10 na noge 2min przerwy 3. prostowanie nog siedzac 3x 8-10 w najwyzszym punkcie przytrzymaj 1min przerey 4. [...]
Nie miałem czasu wczoraj na wypiskę więc wrzucam dzisiaj od razu 2 :] Trening 28.02.2013 Dzień treningowy - trening piłki. Rozgrzewka, gra na utrzymanie, kilka serii strzałów, 12 przebieżek(w 2 seriach - po 6) tempo ok 50%(nie ma co się żyłować xD) 01.03.2013 Dzień treningowy - trening nóg Zacznę od małego komentarza, a więc trening nóg będzie [...]
[...] x5 * Wypychanie nogami na maszynie 80/80/80/80/80 x15 90/90/90/90/90 x15 * Uginanie nóg leżąc 12,5/12,5/12,5/12,5 x10 15/15/15/15 x10 * Wspięcia na palce 40/40/40/40 x10(suwnica smitha - liczony sam ciężar) 50/50/50/50 x10(suwnica smitha - liczony sam ciężar) Trening udany, wszystko poszło zgodnie z założeniami. Dopiero początki więc [...]
suwnica i "21" poprawnie wykonane Choćby na przykład to Z siadów nie ma, bo tak na prawdę to wałuję i podnoszę ledwo 100kg . Ruch był i nie miałem gdzie aparatu postawić :/
[...] W MC mysle, ze dalabym rade jeszcze troszke wiekszy ciezar wziac ale sztanga wypada mi z uścisku. Chyba sie pokusze i kupie paski na nadgarstki. Uginanie nóg podobnie jak z suwnica, z tym ze mniejsza roznica miedzy iloscia powtórzeń. Juz na koncu nie mialam sily ruszyc noga;P Jeden z trenerow pokazal mi prawidlowa pozycje na wioslarzu i chyba ja [...]
[...] uda i łydek... dzisiaj to być albo nie być, zestaw przysłany przez Karola jest okrutny...chory... i lubię to! %-) PLAN NA DZIŚ: -Wyprosty + syzyfki 7x42-21+30 -Przysiad suwnica Smitha + wykroki chodzone 5x21+210 !!! -Suwnica 3x42 -Przywodziciele 4x30-25 -Odwodziciele 4x30-25 -Wspiecia na palce stojąc 2x105 -Wspiecia na palce siedząc 4x15 [...]
[...] .:) Fronty 4x10 Wstępne 20kgx8, 30kgx6 ,32,5kgx4 Główne : 37.5kg,37.5kg,37.5kg,40kg Wiosłowanie : 4*10 Wstępne 20kg*8, 25kg*6,30kgx4 Główne 35kg,35kg,35kg, ostatnia seria suwnica x10pow Suwnica szeroko 3*15 Wstępne 30kg Glowne:50kgx15pow,80kgx10pow,100kgx8, 60kgx10 Ściąganie z góry 4*12 R:20kg Główne 30kg,40kg,50kg,55kg Ht na maszynie R : [...]
Dzień 1 1. Przysiad 5x 6-8, 2 min 2. Przysiad przedni 5x 6-8, 2 min 3a. Suwnica nogi wąsko 4x 8-10 3b. Przysiad bułgarski 4x 8-10, 2 min 4a. Przekładanie piłki pomiędzy nogami a rękami 3x max (filmik) 4b. Spięcia brzucha na piłce (tylko dolna część kręgosłupa leży na piłce, zadek nie :->) 3x max 4c. Turlanie piłki pod siebie (filmik) 3x max, 1min [...]