[...] 3x10-12 tempo 3030 45sek 55kg x 10/ x9/ x8 Wszystko co robi sie w tym tempie mnie zabija... \-) TYDZIEŃ X DZIEŃ 70 23 maja 2014 TRENING Dzien5 1. wyciskanie sztangi skos suwnica 60stopni 5x6-8 2min 20kg x 13/ 25 kg 7/ x7/ x6/ 27 x4/ 25x 4 Myślałam, że wyciskanie pod kątem iidzie lżej... 2. ściaganie drązka gornego 5x6-8 2min 18kg x18/ 22 kg x [...]
[...] wariacki kurs (akurat w czerwcu}:-(() Najlepsze jjest to, że się martwię, co będzie, jak dam radę będzie super. W sumie jak nie to też :-D Dzien5 1. wyciskanie sztangi skos suwnica 60stopni 5x6-8 2min nie suwnica 20 x12/ 24 x 10/ x9/ 22 x 6/ 25x 5/ x4 20kg x 13/ 25 kg 7/ x7/ x6/ 27 x4/ 25x 4 2. ściaganie drązka gornego 5x6-8 2min inny wyciąg 40 [...]
TYDZIEŃ XVI DZIEŃ 112 3 lipca 2014 TRENING Jakaś ogólna niemoc. Zamiana 3 ostatnich ćwiczeń na takie jak wkleiłam kilka postów wyżej. Po treningu miałam uczucie, ze dziś te 25ww ekstra mi się nie nalezy#-P T 3. 1. RDL 5x6-8 2min 52x12/55x11/57x10/x6/x6/x5 50x15/55x12/55x10/57x9/60x8 60 x 12/x10/ 70 x 5/ x4/ 75x2/ 50 x 15/ 70 x 8/ x77/ 80x2/ 75 [...]
Dzień 31 - rest Taki rest, że zrobiłem trening ^^ Marszobieg na bieżni 20min (kilka km) Suwnica na nogi 3s12p 100kg Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3s12p 37.5kg "Coś na plecy, przyciąganie ciężaru jak w wiosłowaniu ale gdy siedziałem na krześle oparty mostkiem" 3s10p 40kg Rowerek 15min (prawie 6km) Suple: Rano - 12.5ml tranu (2.5g [...]
[...] niskie repsy, dużo mocy :-) Mam za mały tył do przodów więc postanowiłem trochę odpuścic 4ki. SS spoko. MCNPN mnie zaskoczyło, mocy było co nie miara. 100 szła gładko. Uginanie też jak na 60 lekko, no i suwnica już na doyebe. Łydy dałem duży bodziec zobaczymy może to je trochę chociaż ruszy. miska: http://i57.tinypic.com/2qdwgmu.png pzdr.
[...] Leżąc A. 80 x 20 / 120 x 15 / 120 x 15 / 120 x 15 / 120 x 15 B. 50 x 15 / 50 x 15 / 50 x 15 / 50 x 15 / 50 x 15 C. 5 x 15 / 5 x 15 / 5 x 15 / 5 x 15 / 5 x 15 + Drop set suwnica: 120 x 15 / 80 x 15p / 40 x 15p Dobrze weszło. Miska: http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-12-01 Zmieniony przez - 120 w dniu 2013-12-01 16:53:35
[...] to szło. 2.SS A: Suwnica 45* + B:Mncpn 8-10p A: 120 x 10 / 160 x 10 / 180 x 10 / 200 x 10 / 220 x 10 B: 40 x 10 / 40 x 10 / 40 x 10 / 40 x 10 / 40 x 10 Na takim ciężarze suwnica daje popalić nogą, mc lekko. 3.SS A: Wyprosty siedząc+ B:Uginanie leżąc A: 30 x 15p / 40 x 15p / 45 x 15p / 50 x 15p B: 4 x 15p / 5 x 15p / 6 x 15p / 6 x 15p Na [...]
[...] - 10r 140 - 8r 180 - 2r - jeszcze sila nie ta no i plecy... - wykroki z hantlami 2 serie po 10r na każdą nogę - przysiad wąsko z hantlami w rekach 2 serie po 15r Miała byc suwnica jeszcze ale nie dałem rady zrobić nawet jednego ruchu. - zginanie siedząc 4 serie po 12r - zginanie stojąc jednonóż 4 serie po 10r na każdą nogę - wypychanie palcami [...]
Tak, polecam wszystkim Maltę, piękne widoki :-) Z racji tego, że dostałam lekki opyerdol od Lil za brak wypisek %-) to nadrabiam zaległości. Wtorek 07.04. ok. 25 min. bieżnia + coś na nogi (nie pamiętam co, ale jakieś obwody typu thruster, wykroki itp.) Środa 08.04. dnt, 2h fitnessów Czwartek 09.04. dnt, 2h fitnessów Piątek 10.04. 3 obwody x15 1. [...]
[...] zrobić "nogi 1", ale dużo ludzi było i patrząc na wolne sprzęty ten mi było łatwiej zrobić. Gdzieniegdzie zmiana w liczbie powtórzeń, bo mnie to głupie kolano boli (dlatego suwnica np. małe obciążenie, ale większa l. powt.) - boli mnie nad rzepką i po wewnętrznej stronie kolana zwłaszcza w przysiadach, na rowerze (zgięcia, wyprosty a pojawiło [...]
[...] jest biceps i barki to na ogół robię krótkie przerwy i przeplatam serie jedengo z drugim i w sumie to z 15-20min schodzi mi tylko na te pierdoły. Suwnica sumo Normalna suwnica tylko przebudowaliśmy platformę na której się stoi a w zasadzie trener skołową taką "nakładkę"(którą przykrecamy do tej oryginalnej) szeroką z bokami pod [...]
Może zacznę od d&^y strony. Wybór siłowni - chybiony masakrycznie. Nie mam opcji na zrobienie siadu, musiałem robić na smith'cie. Suwnica też mega średnia i już żałuję, że dałem się udu*&^ć na miesiąc czasu. Ale cóż zrobić, jakoś przetrwam. Drążek robiłem podchwytem, ale nie domykałem kciukiem. Wiosło na wyciągu, nie było wolnej sztangi żeby [...]
trening na nogi jeden dzien zasta ten co masz i drugi dodatkowy Dzien1. 1. przysiad 6x5/4/3/5/4/3 odpoczynek 2min 2. suwnica 5x5 clusters czyli 1, 10sek przerwy 1, 10sek... i tak 5x dla kazdej serii 3. przysiad na smithie 3x4-6 +max+max (czyli robisz zakres 10sek przerwy i z tym samym ciezarem max i znowu 10sek przerwy i max 4. wypady 3x6-8 na [...]