suwnica

[...] chodziły na prawdę elegancko,a hammery to już w ogóle :-) Trening udany,najpierw przywodziciele i prostowanie,szybkie 3x a później już SQ i gładko poszło 132,5kgx12. Później suwnica i hack sq. Też fajnie i moje czwórki już były do wymiany %-) Na dwójki pykłem uginanie leżąc oraz uginanie podudzi siedząc a na tylek hip thrusty na hammerze ale [...]

[...] dobrym zamiennikiem przysiadów ze sztangą będą przysiady na suwnicy? Bo ogólnie to jest mały problem, bo u nas do przysiadu ze sztangą jest jedno tylko stanowisko i często jest oblegane. Za to o suwnicę łatwiej. Czekać na przysiady na siłowni, czy może iść na suwnicę? Nie jest ona gorszym wariantem? A jeśli suwnica to głowa na dole czy na górze?

Witam wszystkich. Jestem tutaj nowy niedawno zacząłem ćwiczyć. Mam 176 cm wzrostu, 81 kg wagi i moim celem jest zgubienie kilku kilogramów (na początek). Przez ostatni miesiąc za namową kolego ćwiczyłem treningiem FBW A/B 2x w tygodniu. Jednak z ciekawości poprosiłem trenera personalnego na siłowni o poradę i oto co mi rozpisał: A - [...]

Ja uważam, że powinieneś zacząć od jakiegoś treningu wprowadzającego coś pomiędzy masą a siłą. Myślę tutaj o metodzie 6x6. Tydzień treningowy przedstawiałby się następująco: Trening 1 Wyciskanie leżąc 40/8 50/6 60%/6,6,6,6,6,6 Wyciskanie sztangielek(skos góra) 8,8,8 Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 Pompki na poręczach 6,6,6(użyj obciążenia jeśli [...]

Cóż, w przypadku nóg łokieć nie jest wytłumaczeniem na śmieszne obciążenia gdzieniegdzie 8-) ale był to dopiero chyba 3 trening nóg od początku roku, ostatni miałem 5 dni temu i do dzisiaj cały czas czułem dwugłowe uda , do tego stopnia że marzyłem by ich dzisiaj nie robić \-) W końcu zdecydowałem się na MCNPN który nigdy nie był moim ulubionym [...]

23.02.2017 Wypiska miała być jutro (znaczy już dziś) z rana, ale będę miał mnóstwo pracy i nie chcę sobie w niej przeszkadzać pier dółkami Wrzucam teraz, trening nóg - udało się zrobić, chociaż z siłowni wyszedłem na sam koniec przed 23:00 NOGI 2 - 23.02 (czw) - rozgrzewka 1. Wykroki chodzone 15x6 / 12x8 / 12x10 / 10x12 kg 2a.->dziś 3a. Suwnica [...]

27.02.2017 Wstałem rano , planowany był dzień wolny od siłowni więc po porcji bcaa, spalacza i beta alaniny wskoczyłem na rowerek - 25 min rano Dzień jednak się tak ułożył (i kolejne , które przede mną) , że jednak wieczorem zebrałem się i o 21 pojechałem na siłownię zrobić 4 trening w ostatnich 5 dniach, plan ma jednak to do siebie, że spokojnie [...]

09.03.2017 Miał być DNT, bo wczoraj wizyta u fizjo* ale okazało się, że mogę się udać dziś na trening - co też uczyniłem :-) NOGI 2 - rozgrzewka + mobilizacja 15min 1. Wykroki chodzone 15x8 / 12x10 / 12x12 / 10x14kg 2a. Suwnica nisko średnio 15x60 / 12x90 / 12x110 / 10x130 kg 2b. MCNPN lub uginanie podudzi ze sztangielka leżąc* 15x8 / 12x10 / [...]

24.03.2017 NOGI 2 - rozgrzewka + mobilizacja 20 min 1. Wykroki chodzone (2s rozgrz) 15x7 / 15x8 / 12x9 / 12x10 kg 2a. Suwnica nisko średnio 15x60 / 15x80 / 12x100 / 12x120 kg 2b. MCNPN sztanga lub uginanie podudzi ze sztangielką leżąc / MCNPN 12x20 / 12x30 / 12x30 / 12x40 kg (podkładki pod palce) 3a. Suwnica wysoko obunóż 4x15-12 15x60 / 15x70 [...]

chyba łuska to pozostałość po strzale do banana bo tu już prawie 10 a wpisu z rana brak :) Ciężko mi było od rana pisać na klawiaturze, po wczorajszym opracowywaniu nadgarstka/dłoni przez fizjoterapeutę ,a wczoraj byłem na nogach od 4 do północy i czułem się po wizycie na 'masażu' jak zombie :-) Jeżeli pisałem kilka tygodni temu, że naprawianie [...]

04.04.2017 NOGI 1 10min bieżnia + 10min mobilizacja 1. SQ 9 serii siadów od 15 do 6 powt ale śmieszne obciążenia więc nawet nie wypisuję, starałem się robić płycej i skupić na odc lędzwiowym, troche lepiej ustawiać stopy itp ale długa droga przede mną zanim to będzie szło dobrze i dlatego zastanawiam się czy nie dać ich jeszcze w jakimś innym [...]

[...] zeszłorocznej redukcji; ilosci serii/ powt tak 'na oko' ,a ciezary od minimum Solidnie nawet weszło w nogi, szczególnie ostatnia składanka fajnie spompowała ;) 1. Wyciskanie suwnica stopy szeroko i wysoko 15x20 / 12x40 / 12x60 / 10x80 / 10x100 2a. Wyciskanie suwnica stopy wąsko i nisko 12x60 / 10x80 / 8x100 / 8x100 / 8x100 2b. Uginanie podudzi [...]

[...] wszystko mocno asekuracyjnie, ale też dodane w każdej, jednej serii , względem poprzedniego takiego samego treningu. Nogi 1 - 12.08.2019 (pon.) Kuźnia 1. Wyciskanie suwnica stopy szeroko 20x40 / 15x60 / 12x80 / 10x100 / 10x120 2a. Wyciskanie suwnica stopy wąsko i nisko 12x80 / 10x100 / 8x120 / 8x120 / 8x140 2b. Uginanie podudzi leżąc [...]

[...] 15g EAA 10g krety 5. Post wo 60g B 100g WW DNT 250g B 50g WW 105g T 1-4. 50g B 25g T 5. 50g B 50g WW 5g T ALA 500mg TRENING PPL Legs 1 1. Sq 4x10 2. Wyciskanie suwnica 3x12 3. Wykroki 3x15 4. Uginanie leżąc 4x10 5. Uginanie stojac 3x12 6. HT 4x10 7. Przywodzenie 4x12 Pull 1 1. Podciąganie podchwyt 4x max 2. Dowolne wioslo 3x12 3. [...]

[...] Jutro postaram się zrobić porządne pomiary i zdjęcia. TRENING BARKI+NOGI Barki: 1. Unoszenie hantli w bok stojąc 4 x 12 + w opadzie 4 x 12 5kg w łapie 2. Wyciskanie sztangi suwnica Smitha szeroko 4 x 10 + wąsko 4 x 8 do 40kg (sprawdzałem maxa, poszło 57,5kg :-() 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia suwnica Smitha 4 x 10 30kg 4. Szrugsy suwnica [...]

MC i suwnica to dwie rozne historie. Suwnica nie zastapisz MC. MC i RDL mocno angazuja plecy, suwnica nie. A przysiady pelnozakresowe robisz, zadkiem do ziemi?

W ramach uzupełnienia]wczorajszego wpisu 09.06 DNT- ale 30 minut wykańczającego Insanity Max zrobione. 10.06 DT Trening C 1a. suwnica nogi niżej 3x15 30s 64kgx15, 64kgx15, 73kgx15 Suwnica ciężko chodzi i ten ciężar już mi wchodzi z trudnością. Niestety ta suwnica pozioma nawet jak zjadę najniżej pozwala mi na zgięcie ok. 45 stopni max i wydaje [...]

Witam czy Military press mozna zastapic suwnica Smitha? Zmieniony przez - lukasz0172 w dniu 2013-10-19 14:31:01 Zmieniony przez - lukasz0172 w dniu 2013-10-19 14:38:51

Witam czy Military press mozna zastapic suwnica Smitha? Zmieniony przez - lukasz0172 w dniu 2013-10-19 14:31:01 Zmieniony przez - lukasz0172 w dniu 2013-10-19 14:38:51 Zrób siedząc,jednakże na wolnym ciężarze. Efektywniej.

Przechodzę właśnie do 5 etapu. Chciałbym jednak podmienić kilka ćwiczeń w tym planie. Czy w takiej wersji będzie on dobry ? Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Wyciskanie żołnierskie Unoszenie ściśniętego krążka Francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc [...]