suwnica

[...] takimi problemami z plecami w ogole balaby sie proponowac przysiad nie ma w tym treningu MC ktory myslalam ze jest wazny, nie ma przysiadu ze sztanga z przodu, ale jest np. suwnica o ktorej mialam zapomniec.. wiec troche pogubiona jestem znow ;) edit. doczytalam do konca, juz widze ze suwnica tez zostala wywalona, gunia robi przysiady najpierw z [...]

[...] bez zadyszkiCo myślicie o tym wszystkim :?: :P PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK – KLATKA , BARKI (PRZÓD , BOK) , BRZUCH Wyciskanie sztangi na skosie – suwnica 1 Rozgrzewkowa + 4 serie Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie Rozpiętki na skosie - linki 4 serie Wznosy boczne siedząc na maszynie 3 serie Wyciskanie [...]

[...] rozgrzewka: wyprosty nog maszyna 45kg 15p + przysiady 20p /x2 1.przysiady 60kg-10p 70kg-10p 80kg-10p 90kg-10p 2.wyprosty nog maszyna 65kg-10p 75kg-10p 80kg-10p 85kg-10p 3.suwnica 140kg-10p 160kg-10p 180kg-10p 200kg-10p 4.przysiady ze sztanga meidzy nogami na szeroko 65kg-10p 75kg-2x10p łydki wspiecia na palce na jednej nodze 3x12p suwnica [...]

a...jak widzę wypychanie to od razu przychodzi mi do dłowy klasyczna suwnica %-) no bo te wszystkie wykroczki i wejścia angażują czworogłowy ze względu na to, ze prostujemy nogę. No jak się postaramy to zaangrazujemy również pośladkowy, ale na pewno nie dwugłowy:P

suwnica to była na przód uda a martwy atakuje tył

Ghorta też o tym myślałam. Nie każda suwnica tak działa ale już to widzialam oczyma wyobraźni- 300 kg i dwie dziewczyny :) Albo dwóch miśków :)

ta moja suwnica jest strasznie niewygodna - nie lubię na niej ćwiczyć. Ma za duży kąt w stosunku do podłoża

Paula, tymi od Joe DeFranco? Night, suwnica była :) i bardzo dobrze a będzie jeszcze lepiej ...

Mój małż, to bierze sobie wszystkiego za dużo na głowę i marzy mu się siłowania z suwnicą, wyciągiem itd...ale on tak tylko w myślach te plany zostawia. Może uda się cośzrobić, jak nie to niestety, zostają hantel i sztanga.

Nadszedł czas na małe podsumowanie :) Ćwiczyłem splitem 6 tygodni . Wymiary na początku : Klatka : 107 Brzuch : 84 Biodra : 87 Udo : 56 ;o Biceps : 36 ;o Przedramie : 29 Aktualne : Klatka : 112 +7cm Brzuch : 86 +2cm Biodra : 88 +1cm Udo : 60 +4cm Biceps : 37,5 +1,5cm Przedramie : 31 +2cm Jeżeli chodzi o trening to na początku wygladało to tak ( [...]

23.12.2018 DT Naoglądałam się wczoraj treningów ruskich bikiniar i mnie na maszyny wzięło. Ale jak zobaczyłam jaką miałam przerwę w planowanych treningach (tych co się nie da zrobić na osiedlowej) to mnie sumienie ruszyło i zrobiłam według planu. Na koniec dołożyłam sobie maszynki:) No i zadowolona jestem. A teraz do kuchni. TRENING B 27.10.2018 [...]

29.12.2018 DT DÓŁ Na fali entuzjazmu zrobiony dół. Nie obyło się bez problemów - tak się zaangażowałam w aktywizację tyłka gumami (ajazy, fanss - tak, wiem co myślicie o gumach i tyłku), że mi guma pękła. MC - generalnie męczyłam 50kg na maxa x 6 serii, ale zrobiłam też podejście pod 60kg. Tak, zeby głowę przekonać, ze dam radę. I dałam, i [...]

Suwnica jednonóż tak bokiem leżąc na dobicie super daje :-)) Twoja sylwetka Paatiku świetnie wygląda! Niejedna chciała by tak, nie tylko wyglądać ale mieć ducha i zaangażowanie do ćwiczeń - abstrah**ąc wogole od wieku. Jak te dwa kilo mniej mają sprawić że poczujesz się lepiej to zrzucaj, pewnie samo ograniczenie węgli dużo da, bez tego i tak [...]

ajazy - no wiedziałam,ze na Ciebie mogę liczyć:) Z przysiadem jestem w stanie poprawić jedną małą rzecz w ciągu 3-4 treningów, i wcale nie obiecuję ze nie schrzanię przy okazji czegoś co było dobrze. Tutaj jestem wyjątkową blondynką, i już się pogodziłam z tą myślą... Tak czy inaczej po wczorajszej akcji z suwnicą i przysiadem - tyłek czuję i [...]

24.03.2019 DT W sobote kibicowałam Viki, plany były żeby wieczorem na basen pójść. Cóż, w wewnętrznym dialogu wygrał kolega leń:( Żeby nie było, ze nic nie robiłam - to drożdżówkę chłopom upiekłam. Sama też pojadłam... W niedzielę planowo nogi na siłce. Nawalczyłam sie z przysiadem, jakbym nie kombinowała - składam się jak scyzoryk. Naoglądałam [...]

[...] W końcu wyszło tak: WLna +, MC, OHP, barki z hantelkami: unoszenia na bok, unoszenia bok, przód i bok, przysiad z kijkiem, przysiady z hantla 5kg, triceps-francuz jednorącz, suwnica (dołożone 10kg). Do WL+ mają taki głupi stojak, ze się ciężko leżąc sztangę ściąga. Uprzejmy starszy trener-Grek zaproponował że mi pod Smitha ławeczkę zaciągnie - [...]

[...] sie w trakcie zmieniać). Potem siłka - trochę na leniu, myślałam, że nie pójdzie ale MC mnie obudził skutecznie:) WL+, MC, OHP, barki hantelkami - przód/bok, bok; arnoldki, suwnica (tutaj poszalałam drabinkę x 12). Tej konkretnej suwnicy będzie mi brakować. Dzisiaj Małż się mnie zapytał czy przyjechałam na obóz kondycyjny czy karny wojskowy? A [...]

[...] odbiciem płuc), porolowane, plecy i 4ki zrobione. Ściąganie linek wyciągu górnego w klęku, narciarz, przyciąganie drążka wyciągu poziomo. Bułgary (Night, przez Ciebie), suwnica, maszyna do uginania nóg. Brzuch. Trening dłuższy o 15 minut - zapomniałam po fikaniu włączyć zegarek. Jak schodziłam ze schodów nogi mi sie trzęsły. [...]

[...] Plecy - narciarz i przyciąganie linki na wyciągu poziomym. Narciarza musze oblookać na filmikach dokładniej bo czułam głownie ręce - tak koło tricka, a nie plecy. Czwórki - suwnica (tu dałam z siebie wszystko bo w ostatniej serii ostatnie powtórzenie już mnie przygniotło), uginanie na maszynie (też bez lipy), potem przysiad wykroczny z [...]

[...] leniu, mało mi się chciało, za ciepło itd. itp. Fofikane, plecki (ściąganie linek w klęku, narciarz (tutaj coś bardziej ręce niż plecy poczułam), wyciąg horyzontalny), 4ki (suwnica, maszyna do uginania, włazenie na skrzynię - bez żadnych zamachów etc. - piekło, fajnie wyszło - wreszcie się nauczyłam), rozciąganko. Szpagatowi brakuje tydzień [...]