Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wczoraj OFF Dziś NOGI -wyprosty 4x20 -siady na suwnicy 4x12 ost 150kg -suwnica 4x20 do maxa maszyny bo suwnica na stos ale można coś dorzucić%-) -wykroki chodzone 3x15 -martwy na prostych nogach 4x15 -uginanie leżąc 20/20/15/15 -wspięcia siedząc 4x15 -wspięcia stojąc 4x12 cardio 20 minut rowerek poziomy śniadaniowa papka [...]
Odpowiedzi: 1864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-05 20:36:17 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z kolegą zrobię%-) może coś nakręcę lub pstryknę to będzie ciekawiej w relacji;-) poszła klatka i dodatki nie dokończa zregenerowana ale dała radę;-) KLATKA -wyciskanie skos suwnica smitha 15/15/12/12 do 100kg obciążenia + drop 60kg obciążenia/10 -buterfly 3x20 -wyciskanie hantli płaska 32kg/12 42kg/12 50kg/12 -brama 15/15/15/12 DWUGŁOWY UDA [...]
Odpowiedzi: 1864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-28 22:47:27 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -uginanie siedząc 20/20/20/18 -ss uginanie leżąc + wyprosty 15+20 15+20 15+18 15+16 15+16 -wykroki na smith maszynie 4x12 na nogę -siady 60kg/12 80kg/12 100kg/12 120kg/20 -suwnica metodą 8+8+8 4 takie serie -wyciskanie nogami na maszynie poziomej na stos 1x12, 1xmax stosem x15 i potem 4 drop sety -wspięcia na palce suwnica smitha 4x15 [...]
Odpowiedzi: 1864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-08 11:52:06 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + z ketlami 12kg/15 %-) CARDIO 50 minut bieżnia , rano też 50 minut dzisiaj już powrót do standardowej głodówy%-) 60 minut cardio popołudniu nogi -wyprosty maszyna 5x20-12 -suwnica 8x20-10 plus 4x drop na koniec -siady 5x8 do 130kg -wyciskanie na suwnicy poziomej stopy wysoko pięty tylko na platformie 3x20-15 w łączonej z przywodzicielami 3x20 [...]
Odpowiedzi: 1864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-11 23:30:45 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
NOGI uginanie leżąc 4x20-15 + drop MCNPN 4x15-12 + drop uginanie jednonóż stojąc 4x12 wyprosty 4x15 suwnica jedna noga 6x12 suwnica stopy wysoko [pięty tylko na platformie 2x wąsko x20 i dwa razy szeroko x20 przysiad bułgarski 4x12 odwodziciele 4x15 wyprosty jedna noga 3x12 przywodziciele 4x15 CARDIO 30 minut steper wieczorem poszło 30 minut [...]
Odpowiedzi: 1864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-10 00:01:51 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wczoraj LEGS -przysiady 70kg/12/12 90kg/10/10 110kg/8 120kg/8 130kg/8 -suwnica 10+10 6 serii z progresją -uginanie siedząc 6x15-12 -suwnica pozioma stopy wysoko tylko pięty na platformie 4x15 -wyprosty 5x12-10 + 2 x regres -wspięcia jednonóż stojąc 5xmax CARDIO 35 minut bieżnia 20 dni liczenia kalorii za mną%-) waga w dół 1,7kg rano na czczo [...]
Odpowiedzi: 1864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-02 09:16:35 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jednak trzeba walczyć bo momentami jest masakra! NOGI -wyprosty 4x8 + NOS 4-0-1 -siady ala hack maszyna na suwnicy smitha 4x8 + NOS -wykroki krótkie chodzone 4x20 na nogę -suwnica wyciskanie 4x20 -uginanie leżąc 4x8 + NOS -wyciskanie suwnica stopy wysoko szeroko, palce na zwenątrz 4x12 BRZUCH 8 serii CARDIO 45 minut dziś święta także WESOŁYCH! [...]
Odpowiedzi: 1864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-05 10:49:08 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 całe jaja, 11 białek jaj, kakao, cynamon, słodzik, syrop walden farms i hop na nogi%-) NOGI A. wyprosty 4x7 7 sek izometrii w każdym powtórzeniu%-) B. wyciskanie jednonóż suwnica stopa wysoko na platformie 3x21 C. przysiady 6 serii 21-14-10-10-10 ładni siłowo na pewno lepiej niż w poprzednim cyklu 140kg/10 w osatatniej D. wyciskanie suwnica [...]
Odpowiedzi: 1864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-25 11:11:16 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tygodnia NOGI A. siady 110kg/12 130kg/10 140kg/10 150kg/10 160kg/10 170kg/9 bardziej walczyłem z pozycją i bólem niż z ciężarem więc nie było sensu szarpać się dalej B. suwnica jednonóż 4x12 do 200kg bardziej jako test czy nie odnowi się nic z zeszłego tyg C. suwnica obunóż 4x20 do 330kg poszło spoko D. wyprosty 5x12-10 E. wspięcia siedząc [...]
Odpowiedzi: 1864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-22 21:33:52 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co szło bo nie pamiętam%-) dziś po zmianie od razu ruszyłem z kopytami NOGI A. przysiady 60kg/10 80kg/10 100kg/10 110kg/10 120kg/10 130kg/10 140kg/8 regres 100kg/10 B. suwnica z 8 serii z progresją obciążenia zakres 20-12pow w ostatniej 3x drop dojechałem do ok. 400kg z hakiem - świetna suwnica hummera, elegancko płynnie zasuwa, do tego [...]
Odpowiedzi: 1864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-12 20:29:27 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No 40 na basenie styknie %-) Dziś nogi z ziomkiem z pracy A1. uginanie siedząc 5x20-16 A2. wyprosty 5x20-14 B1. mc na prostych 4x20-12 B2. suwnica pozioma stopy wąsko 4x20-15 C. suwnica wyciskanie 6x15-12 plus jedna seria ostatnia metoda 5+5+5+5 przerwy między 15 sek a ciezar dobieramy na 12 pow na maxa u mnie to było ok 450kg D. wykroki chodzone [...]
Odpowiedzi: 1864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-29 20:57:03 Liczba szacunów: 0
[...] czy technika dobra, a po drugie zbyt ciężki trening oparty na dwóch typach ciężkich SQ mogło by mnie zabić w pracy. A do sprzętu będę musiał się przyzwyczaić dłuższy czas, suwnica, maszyna do prostowania i uginania siedząc, łydkownica są całkiem inne niż na poprzedniej siłowni. Poszło lekko dzisiaj tylko na obcykanie i ocenienie przydatności, [...]
Odpowiedzi: 491 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-17 20:31:13 Liczba szacunów: 0
[...] Niedobrze było i cały roztrzęsiony, ale o to chodzi %-) No i musiałem zmienić bo ludzi tyle, że nie wiem...ale jeszcze 2 tyg i wracam do swojej Mekki. Zamiast hack squats - suwnica Zamiast bułgarskich siadów - siady suwnica smitha nogi złączone. Oraz w biedronce kupiłem kaszę orkiszową - 61g węgli na 100g. A w smaku bomba i ładnie zapycha. [...]
Odpowiedzi: 6321 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-16 23:18:55 Liczba szacunów: 0
[...] Dołożone 5 kg na siady z megaaa zapasem. Dla jajec zrobiłem 5 sek pauzę w 10 powtórzeniu 3 serii ale się nie nagrało :-P Zamiast hack przysiadów standardowo wleciała suwnica. a potem 4 serie wyprostów ze stopami do zewnątrz łączone z uginianiem podudzi leżąc. Wszędzie podokładane :-D Jedynie przy SLDL coś mi kurcze plecy spięło i zrobiłem [...]
Odpowiedzi: 6321 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-28 22:52:40 Liczba szacunów: 0
[...] z warzywami IV posiłek *jogurt grecki :/ nie miałam czasu V posiłek *120 g kurczaka Trening *na czczo 20min. rower Siłka- nogi wszystko w 3x16-25 pow. *przysiady z ketlem *suwnica jednonóż *suwnica obunóż *odwodzenie i przywodzenie w superserii *wykroki *martwy * wstawanie na jednej nodze :P Brzuszek - do bólu *wznosy w zwisie *wznosy w [...]
Odpowiedzi: 1104 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-05 23:04:33 Liczba szacunów: 0
[...] min. stepper - rozgrzewka * wchodzenie na klocek z ketlami po bokach *szerokie siady z hantlem *zakroki w bok ( tu robiłam przed siebie,a nie za ,jak to zazwyczaj sie robi) suwnica jednonóż *wykroki w bok ze sztanga *uginanie podudzi *przywodziciele i odwodziciele w superserii Wchodzenie na klocek i suwnica jednonóż zabija!Zakroki są [...]
Odpowiedzi: 1104 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-12 14:43:12 Liczba szacunów: 0