suwnica

Klata niby ok choc ja wole 3 cwicznia po 4 serie; tricpes ok; plecy podciaganie na poczatek; barki wyciskanie na poczatek, podciaganie sztangi z prog; nogi daj cos jeszcze na czworoglowe /suwnica, przysiady/ prostowanie z prog, na lydki mozesz dac 20 powtorzen

[...] 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadze Brzuch 1.Spinanie tułowia na maszynie 2.unoszenie nóg w zwisie na drążku Łydki 1.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha/lub/siedząc maszyna dzień B Uda 1.przysiady ze sztangą na barkach/lub/na suwnicy Smitha "PROG" 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.zginanie nóg [...]

czytam art o hst i zaczalem sie zastanawiac nad wprowadzeniem 2 zestawow cw np A mc sciaganie drazka/podciaganie suwnica lydki wycoskanie hantli skos/ wyciskanie skos ujemny/pompki na poreczach?(nie mam pasa zeby dopiac obciazenie) wyciskanie z klatki sztangi unoszenie bokiem uginanie przedramion ze sztanga francuskie lezac B przysiady ze sztanga [...]

wiec dam tak Mc/przysiad suwnica sciaganie drazka ?na 10 podciaganie wioslo hantla wycisk plaska wycisk skos wycisk z klatki unoszenie bokiem francuz lezac uginanie przedramion ze sztanga 15-1s 10-2s 5 - 3s troche cw jest ale na amerykanskiej stronie znalazlem trening bryana w ktorym polecal cw i bylo ich 12 zastanawiam sie nad lydkami czy dac [...]

suwnica na nogi .wydaje mi sie ze 1 cw(przysiady ) na nnogi to malo a co myslicie o tym podciaganiu??dam w 10 i zaczne od 4 i co tren 1 wiecej.?jutro bd mierzyl maksy 15

[...] sztangi do brody 12 powt 3 serie -wychylanie ramion na no boki w opadzie 12 powt 3-4 serie -szrugsy na kaptury 5 serii 12 powt Nogi: -przysiady ze sztangą 12-10-8-6 -suwnica:progresja jak wyzej lub stały ciezar po 12 powt. 3 serie -prostowanie nóg na maszynie siedząc 10 powt.3 serie -uginanie nóg na maszynie leząc 10 powt.3 serie

[...] jednorącz sztangielki w siadzie-4s -Prostowanie ramienia nadchwytem na wyciągu stojąc-4s nogi (góra) (łacznie 12 serii) -Przysiady ze sztangą na barkach (suwnica)-4s -Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie)-4s -Prostowanie nóg w siadzie -4s (dół-łydki) (łacznie 7 serii) -Wspięcia na palce w staniu -4s -Wspięcia na palce w [...]

[...] jednorącz sztangielki w siadzie- 4s -Prostowanie ramienia nadchwytem na wyciągu stojąc- 4s nogi (góra) (łacznie 12 serii) -Przysiady ze sztangą na barkach (suwnica)- 4s -Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie)- 4s -Prostowanie nóg w siadzie - 4s poki co moze dac suwnice albo przysiad i wyprosty (2 cwiczenia) poki nie [...]

[...] brzucha. bez silnych miesni brzucha nie zrobisz przysiadu nie podniesiesz cięzaru z podłogi. Ludzie na suwnicy maja rekordy kilka razy większe niz w przysiadzie, bo właśnie suwnica izoluje korpus z ćwiczenia. Dla osób trenujących SW praktycznym jest by miesnie brzucha równiez miały wytrzymałość siłową, czyli taka, która pozwoli na utrzymanie [...]

cwiczenia na nogi (jak cwicze 4 razyw tyognidu, to nogi robie 2 razy) 1. prostowanie na maszynie - 4*15 2. uginanie na maszynie leżąc na brzuchu - 3*10 3. suwnica - 1.30+4+20 (tu w ostatniej serii zarzucam prawie 200kg) 4. łydki - 3*15

[...] czemu chcesz w ten sposób robić trening?? Według mnie nie ma to większego sensu trzeba mieć czas na regeneracje. A co do diety to 4 posiłki to trochę mało. silownie posiadam w domku, wiec nie ma problemu z dowolnym rozplanowaniem treningow. a czy na tej siłowni posiadasz profesjonalny sprzęt np. Brama, hak maszyna, maszyna Szmita, suwnica itp??

[...] tulowia 3 x 10 Brzuch -sklony w lezeniu plasko 3 x 30 -unoszenie nog w zwisie 3 x 20 -sklony boczne z sztangielgami 3 x 20 Wtorek Uda -przysiady ze sztanga 4 x 10 -suwnica wypychanie 4 x 10 -uginanie nog stojac tyl 4x 10 Biceps -lamana sztanga 10/8/8/6 -modlitewnik sztanga prosta 4 x 10 Brzuch ------------- z poniedzialku---------- [...]

[...] płasko 4s 8-10p 5a. Rozpiętki z linkami 3s 12-15p 5b. Wznos boczny 3s 12-15p 6. Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem 3s 12-15p -wtorek 1. Przysiad tylni RAMPA 5 2. suwnica RAMPA 5 3. Wykroki 3-4s 8-10p 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15 4b. Uginanie nóg leżąc 3s 12-15 5a. Wspięcia na palce stojąc 3s 10-12p 5b. Wspięcia na palce [...]

Dzisiaj moj ulubiony dzień, dzień nóg. Po treningu z cheat meal na podniesienie morali i baterii dwa powiększone mc zestawy + Giuseppe 4 sery mmmm Wyprosty siedząc 14/12/10/8 35/40/45/45 Przysiady z sztangą na karku 12/10/8/6 67/87/97/107 Później 117x4 bez odkladania sztangi 107x4 bez odkladania 97x 4 ,87x4, 67 x max niewiem ile tego bylo bo [...]

Dziękówka chłopacy ze mnie doceniacie... Suwnica w trakcie produkcji jak będzie finish to wrzucę foty. Pozdro

Praca z suwnica dobiegła końca oto fota

Pomysł nie mój tylko komarro11. Ta suwnica jest na jego wzór A z tym obciążeniem to już odpuściłem bo i tak nie mam jak tego przeciąć. Ale im to wszystko było jedno skąd to jest bo w tym SKR-rze to na lewo chciałem zrobić.

[...] do 9-10 tygodnia z 12 super dunk 3 (milo tego nie wspominam) i dopiero wtedy mnie zaczely bolec, wiec przestalem cwiczyc. pozniej jeszcze troche pobolaly i jest ok. teraz jak bola to bardzo zadko i krotko (gora 1-2 dzien) ps. ja tez sztangi sie nie tykam ale bardziej ze wzgledu na plecy i kregoslup(tylko suwnica, prostowanie nog...) pozdro

[...] 4x10 -wiosło sztangą badź hantlą 4x10 -szrugsy 3x12-15 -wyciskanie francuskie 4x8 -pompki na poreczach 3x 12 Piątek- nogi barki -przysiady ze sztangą 4x8 -wykroki 4x 10 -suwnica 4x10 -wspiecia na palcach ze sztangą 3x 15-20 -wspiecia na maszynie 3x 15-20 -wyciskanie sztangi z karku 4x8 -podciąganie sztangi wdzłóż tułowia 3x10 -unoszenie [...]

Z wolnym ciezarem to sie walczy w przysiadzie ;) a suwnica potrzebna aby dobic nogi do konca^^ i na suwnice jak doj**iesz 200-300kg to robi to calkiem dobrego shock'a dla miesni