Poniedziałek, 03.06.2019 Siady 10x 20/30/40/50 kg 5x5x 65 kg 3x 67,5/70 kg Suwnica 4x10 z 50kg Uginanie nóg leżąc 3x 10 Brzuszek, rozciąganie i do domku :-) A dziś nogi bolą jak cholera :-(
Poniedziałek, 10.06.2019 W ogólnopolski dzień klaty robiło się kopytka %-) Back squat 7x 20/30/40/50/60 kg 4/4/4/3/3/3 67,5 kg Suwnica 4x 10 z 50 kg Uginanie nóg leżąc 3x 10 A dziś do pracy łowełem, specjalnie naokoło, żeby było ciut dłużej. Moje kopytka mnie nie lubią %-)%-)%-) /SFD/2019/6/11/6f9f4471a2c04606bd9e7fe9911d7208.jpg Zmieniony przez [...]
Piątek, 27.09.2019 Warmup - row FBW Deadlift 3x10 + 8 40/45/50/55kg Suwnica 4x15 20/340/50 kg Pullup 2x10 + 6 Lanmine Press 4x10 WOD I go U go 20x 1x Deadlift 1x Power Clean 1x Front Squat 1x Push Press 1x Thruster Na sztangielce 22,5 kg Nie było w ogóle mocy na treningu. Na suwnicy robiło mi się ciemno przed oczami. Pullupy dokonały zniszczenia [...]
Wszystkiego dobrego w Nowym Roku :-) Za mną parę dni odpoczynku. W tym czasie miska nie liczona, święta minęły spokojnie, kawałek sernika,makowca. Bez obżarstwa. W tym czasie noga przestałą boleć. Zrobiłam trening nóg i kolano znowu się odezwało. Także jak na razie z treningu wylatuje dzień z nogami. W to miejsce włożę chyba coś z brzuchem. [...]
oglądnąłem wszystkie filmy, które mi wysłałeś. Tylko z przysiadów i z suwnicy...słabizna. Mają być z każdego ćwiczenia, jak w sobotę Cię nagra kumpel tak jak się umawialiśmy to mam nadzieję, że się nie zawiodę pod względem kąta ustawienia kamery. Przysiady - kategorycznie źle i niebezpiecznie. Robisz je na garbie w odcinku piersiowym kręgosłupa, [...]
13.12.2012 TRENING - Przysiady ze sztangą na barkach 20-16-12-10-8 / 20kg - 35kg - 40kg - 45kg - 55kg Trochę zjechałem z ciężaru, żeby pracować nad techniką, przede wszystkim nad oddechem. Tutaj zalecenia Antosia sprawdziły się znakomicie, po pierwsze ustabilizowanie oddechu pomogło mi się skupić na udach, a nie na walce z ciężarem i całym [...]
[...] 6x20 1x10,10,10 z regresją obciążenia - zaczynasz od całego stosu 1x15,10,5 z progresją obciążenia - kończysz na całym stosie :-) przysiad na suwnicy Smitha 5x10 wyprosty jednonóż 4x15 suwnica 5x20 wspięcia na palce jednonóż z obciążeniem 4x15 wspięcia na palce obunóż z obciążeniem 4x15 kółko 1x10 aeroby... sam zdecydujesz po treningu :-)
[...] atakowała więcej jutro:-D Trening B. - piątek A. Martwy ciąg 30/40 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15/18 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 20/25 C1. suwnica 47/52 C2. uginanie nóg leząc- nie było tej maszyny na siłowni, więc zamieniłam na przysiady, nie wiem czy słusznie 20/30 D. pompki 1 seria: 20 po treningu: 10 minut [...]
[...] 15 min na rowerze Trening B. - tydz.2 2*15 A. Martwy ciąg 35/40 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15/18 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 20/25 C1. suwnica 52/67 C2. uginanie nóg leząc- nie było tej maszyny na siłowni, więc zamieniłam na przysiady, nie wiem czy słusznie 30/35 D. pompki 1 seria: 20 po treningu: 10 minut [...]
wczorajszy tren %-): Trening B. - tydz.2 2*12 A. Martwy ciąg 35/45 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 20/22,5 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 24/30 C1. suwnica 60/70 C2. uginanie nóg leząc-pierwszy raz robiłam to ćwiczenie na siłowni gdzie był odpowiedni sprzęt i przesadziłam z obciążeniem, można powiedzieć że pod koniec [...]
[...] B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15/20/22,5/22,5 B2. ściąganie drążka do brzucha - ostatnio zamieniłam to w treningu A, bo nie było maszyny na siłowni 16/16/24/32 C1. suwnica 52/61/70/79 C2. przysiady zamiast - uginanie nóg leząc, też brak maszyny 20/25/35/37,5 D. 25 wnioski, czas najwyższy zdecydować się na jedną siłownię, bo trudno [...]
[...] wykonanie było całkiem poprawne Trening B. A. Martwy ciąg: 50 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc: 22,5 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem: 25 kg C1. suwnica: 79 kg C2. uginanie nóg leżąc, zamienione na przysiad, ze względu na brak sprzętu D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń: 22 jadłam dobrze, a nawet "za [...]
[...] za tydz 2. hack squat 5x5 26kg*5/20kg*5/20kg*5/20kg*5/20kg*5 nie czuję ćwiczenia, stąd sama olimpijka, zahaczam o tyłek i wtedy się garbię, nie mogę nad tym zapanować 3a. suwnica nogi wysoko i szeroko 34kg*8/36.6*8/43.1*8/47.6*8 3b. przysiad bułgarski 4x 6-8 5kg*8/5kg*8/6kg*8/6kg*8 waga 1 hantli... łapał mnie skurcz w prawej stopie 4a. [...]