SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

suwnica

  • Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    PT 1.Hipthrust 12x220, 12x200 2.Suwnica Nogi wysoko i szeroko 20x350, 20x350 3.Uginanie jednonóz stojąc 15x40, 15x40 4.Sciąganie drążka do klatki szeroki chwyt 10x110, 15x90 5.Wiosłowanie na wyciągu do brzucha 20x65, 20x65 6.Tył barku na ławce skos 15x15, 15x15 brzuch

    Odpowiedzi: 3187 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-05-12 19:28:26 Liczba szacunów: 0
  • Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    PT 1.Hipthrust 11x260, 15x210 2.Suwnica Nogi wysoko i szeroko 20x400, 20x400 3.Uginanie jednonóz stojąc 15x40, 15x40 4.Sciąganie drążka do klatki szeroki chwyt 10x110, 15x90 5.Wiosłowanie na wyciągu do brzucha 20x65, 20x65 6.Podciąganie na maszynie 3x51 x max 7.Tył barku na ławce skos 15x15, 15x15 brzuch

    Odpowiedzi: 3187 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-06-04 09:46:28 Liczba szacunów: 0
  • Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    PT 1.Hipthrust 12x260, 15x210 2.Suwnica Nogi wysoko i szeroko 20x400, 20x400 3.Uginanie jednonóz stojąc 15x40, 15x40 4.Sciąganie drążka do klatki szeroki chwyt 10x115, 15x90 5.Wiosłowanie na wyciągu do brzucha 20x65, 20x65 6.Podciąganie na maszynie 3x51 x max 7.Tył barku na ławce skos 15x15, 15x15 łydki

    Odpowiedzi: 3187 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-06-08 15:00:58 Liczba szacunów: 0
  • Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Zaległa wypiska z wczoraj Ruszam z nowym planem treningowym. W tym tyg wiadomo, dobieranie jeszcze ciężaru. A od przyszłego start z masą. By spróbować conieco dołożyć przed sezonem wiosennym. Waga na czczo 106,5 Bankowo byłoby mniej ale no tak jak mówiłem, przez ilość różnych nieprzyjemnych sytuacji których doświadczyłem kortyzol w kosmosie. I tak [...]

    Odpowiedzi: 3187 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-08-27 10:07:01 Liczba szacunów: 1
  • Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Nogi 1.Przysiad klasyczny 4x200, 7x180, 12x140 2.Bułgary 15x27, 15x27, 15x27 3.Suwnica pozioma nogi wąsko wolny negatyw 20x200, 20x200, 20x200 5. Wyprosty muscleround 40,40,40 6.MC hantlami 15x60, 15x60, 15x60 7.Wypychanie na suwnicy skośnej nogi szeroko i wysoko 20x340, 20x340, 20x340 8.Uginanie leżąc 15x65, 15x65, 15x65 [...]

    Odpowiedzi: 3187 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-09-02 18:09:55 Liczba szacunów: 2
  • Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Zaległa wypiska z wczoraj Nogi 1.Przysiad klasyczny 6x200, 6x180, 12x140 2.Bułgary 15x35, 15x35, 15x35 3.Suwnica pozioma nogi wąsko wolny negatyw 20x230, 20x230, 20x230 5. Wyprosty muscleround 40,40,40 6.Hipthrust 15x140, 15x140, 15140 7.Wypychanie na suwnicy skośnej nogi szeroko i wysoko 20x350, 20x350, 20x350 8.Uginanie leżąc 15x72, [...]

    Odpowiedzi: 3187 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-09-10 19:41:48 Liczba szacunów: 1
  • Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Wypiska z wczoraj Nogi 1.Przysiad klasyczny 6x200, 6x180, 12x140 2.Bułgary 15x60, 15x60, 15x60 3.Suwnica pozioma nogi wąsko wolny negatyw 20x250, 20x250, 20x250 5. Wyprosty muscleround 47,47,47 6.MC hantlami 15x60, 15x60, 15x60 7.Wypychanie na suwnicy skośnej nogi szeroko i wysoko 20x375, 20x375, 20x375 8.Uginanie leżąc 15x79, 15x79, [...]

    Odpowiedzi: 3187 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-09-17 14:27:45 Liczba szacunów: 0
  • Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Wczoraj Nogi 1.Przysiad klasyczny 5x220, 4x220, 8x180 2.Bułgary 15x70, 15x70, 15x70 3.Suwnica pozioma nogi wąsko wolny negatyw 20x290, 20x290, 20x290 5. Wyprosty muscleround 47,47,47 6.Hipthrust 15x140, 15x140, 15140 7.Wypychanie na suwnicy skośnej nogi szeroko i wysoko 20x400, 20x400, 20x400 8.Uginanie leżąc 15x86 15x86, 15x86 [...]

    Odpowiedzi: 3187 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-09-24 09:05:48 Liczba szacunów: 0
  • Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzisiaj Nogi 1.Przysiad klasyczny 6x230, 6x220, 3x180 2.Bułgary 15x80, 15x80, 15x80 3.Suwnica pozioma nogi wąsko wolny negatyw 15x300, 15x300, 15x300 5. Wyprosty muscleround 47,47,47 6.MC hantlami 15x60, 15x60, 15x60 7.Wypychanie na suwnicy skośnej nogi szeroko i wysoko 15x450, 15x450, 15x450 8.Uginanie leżąc 12x96, 12x96, 12x96 [...]

    Odpowiedzi: 3187 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-10-07 22:17:34 Liczba szacunów: 0
  • Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Wczoraj Nogi 1.Przysiad klasyczny 5x235, 6x220, 10x180 2.Bułgary 15x82, 15x82, 15x82 3.Suwnica pozioma nogi wąsko wolny negatyw 15x300, 15x300, 15x300 5. Wyprosty muscleround 47,47,47 6.MC hantlami 15x60, 15x60, 15x60 7.Wypychanie na suwnicy skośnej nogi szeroko i wysoko 15x500, 15x500, 15x500 8.Uginanie leżąc 12x96, 12x96, 12x96 [...]

    Odpowiedzi: 3187 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-10-15 12:54:22 Liczba szacunów: 0
  • Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Pora ponadrabiać zaległości Pon Nogi 1.Przysiad klasyczny 4x240, 6x220, 10x180 2.Bułgary 15x90, 15x90, 15x90 3.Suwnica pozioma nogi wąsko wolny negatyw 15x300, 15x300, 15x300 5. Wyprosty muscleround 54,54,54 6.MC hantlami 15x60, 15x60, 15x60 7.Wypychanie na suwnicy skośnej nogi szeroko i wysoko (5powt normalnie +5powt 5sek negatyw + [...]

    Odpowiedzi: 3187 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-10-24 22:27:05 Liczba szacunów: 0
  • Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Pon Nogi 1.Przysiad klasyczny 7x220, 5x200, 14x180 2.Bułgary 15x90, 15x90, 15x90 3.Suwnica pozioma nogi wąsko wolny negatyw 15x300, 15x300, 15x300 5. Wyprosty muscleround 54,54,54 6.MC hantlami 15x60, 15x60, 15x60 7.Wypychanie na suwnicy skośnej nogi szeroko i wysoko (5powt normalnie +5powt 5sek negatyw + 5powt 5sek pozytyw + 5 powt [...]

    Odpowiedzi: 3187 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-10-31 09:49:04 Liczba szacunów: 0
  • Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Pon Nogi 1.Przysiad klasyczny 3x260, 5x220, 15x180 2.Bułgary 15x90, 15x90, 15x90 3.Suwnica pozioma nogi wąsko wolny negatyw 20x250, 20x250, 20x200 5. Wyprosty muscleround 54,54,54 6.MC hantlami 15x60, 15x60, 15x60 7.Wypychanie na suwnicy skośnej nogi szeroko i wysoko (jednonóż) 20x180, 20x180, 20x180, 15x180 8.Uginanie leżąc 15x96, [...]

    Odpowiedzi: 3187 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-11-19 11:42:33 Liczba szacunów: 0
  • Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 180x10, 180x10, 180x7 2. Wyprosty 130x12, 130x10, 130x8 drop 100x8 drop 70x8 drop 50x8 3.Wypychanie hammer poziom nogi wąsko 190x8 150x12, 150x12 Rest Pause 4. Wypychanie suwnica nogi wysoko szeroko 300x15, 300x12, 300x12 rest pause 5. Hipthrust 160x10, 160x10, 160x10 6. Uginanie podwójny drop 93x12+73x10+56x12 7. MCNP 50x15, 50x15, 50x15 [...]

    Odpowiedzi: 3187 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-12-05 09:35:03 Liczba szacunów: 0
  • Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 170x10, 170x10 2. Wyprosty 130x12, 150x10, 150x8 drop 130x8 drop 100x8 drop 70x8 3.Wypychanie hammer poziom nogi wąsko 290x18 290x17, 290x15 Rest Pause 4. Wypychanie suwnica nogi wysoko szeroko 460x20, 460x20, 460x20 rest pause 5. Hipthrust 220x10, 220x10, 220x10, 180x12 6. Uginanie podwójny drop 93x12+73x10+56x12 7. MCNP 60x15, [...]

    Odpowiedzi: 3187 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-12-15 21:27:09 Liczba szacunów: 0
  • Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 180x10, 180x10, 180x10 2. Wyprosty 150x12, 150x10, 150x8 drop 130x8 drop 100x8 3.Wypychanie hammer poziom nogi wąsko 290x17 290x12, 250x20 Rest Pause 4. Wypychanie suwnica nogi wysoko szeroko 450x20, 450x20, 450x20 rest pause 5. Hipthrust 230x10, 230x10, 230x10 6. Uginanie podwójny drop 93x12+73x10+56x12 7. MCNP 60x15, 60x15, [...]

    Odpowiedzi: 3187 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-12-23 21:10:03 Liczba szacunów: 0
  • Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Ta suwnica petarda jest miałem kiedyś na starej siłowni i na niej żeby założyć coś, to już mocy trzeba mieć.

    Odpowiedzi: 3187 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-12-23 21:41:37 Liczba szacunów: 0
  • Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 170x10, 170x10, 170x10 2. Wyprosty 150x12, 150x10, 150x8 drop 130x8 drop 100x8 3.Wypychanie hammer poziom nogi wąsko 310x13 290x12, 200x20 Rest Pause 4. Wypychanie suwnica nogi wysoko szeroko 480x20, 400x20, 400x20 rest pause 5. Hipthrust 210x10, 210x10, 190x12 6. Uginanie podwójny drop 93x12+73x10+56x12 7. MCNP 60x12, 60x11, [...]

    Odpowiedzi: 3187 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-01-06 21:58:50 Liczba szacunów: 0
  • Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 250x10, 250x10, 250x10, 250x10, 250x10, 2. Wyprosty 150x12, 150x10, 150x8 drop 130x8 drop 100x8 3.Wypychanie hammer poziom nogi wąsko 200x20 200x20, 200x20 4. Wypychanie suwnica nogi wysoko szeroko 400x20, 400x20, 400x20 5. Hipthrust 300x7, 260x12, 210x12 6. Uginanie podwójny drop 93x12+73x10+56x12 7. MCNP 60x15, 60x15, 60x15 [...]

    Odpowiedzi: 3187 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-02-10 20:47:03 Liczba szacunów: 2
  • Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzisiaj Nogi 1. Przysiad 182x8, 180x8, 180x7, 140x15 2. Suwnica pozioma nogi wąsko 4s wypychani i 4 opuszczanie 3s 150x max 3. Wyprosty + wykroki (po 10 na nogę) 110x15, 110x12, 110x10 +5kg w ręce w wykrokach 4. MCNP podkładki pod palce 182x7, 182x7, 140x7 5.Uginanie jednonóż stojąc 40x10, 40x10, 40x10 6.Przysiad sumo z hantlem 42x15, 42x15, 42x15 [...]

    Odpowiedzi: 3187 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-03-30 21:50:00 Liczba szacunów: 0