suwnica

Paulina w tym tygodniu przygotowuję posiłki o 4:30 na cały dzień, porcjuję do pojemników i do pracy. W domu z talerza to tylko omleta jem :) Niestety na bieżąco udaję mi gotować posiłki tylko w weekend, tak to praca 6-18, chwila odpoczynku i trening wieczorem :) Seba mam to samo , człowiek na redukcji ma milion pomysłów na posiłki, przychodzi masa [...]

dzis trening na pulicznej silce: WL rozgrzewka 120 x3 120 x3 120 x3 Skos dodatni suwnica 70 x6 80 x6 90 x6 100 x6 Wyciskanie hantelek lezac: 30 x10 30 x10 30 x10 30 x8 Rozpietki skos dodatni: 17,5 x12 17,5 x12 17,5 x10 Uginanie prostej sztangi stojac: 25 x6 30 x6 35 x6 40 x6 Mlotki siedzac: 17,5 x10 17,5 x10 17,5 x10 17,5 x10 (kvrwa 20-tki [...]

princessa1-fakt znaleść sposób na nogi to sztuka i polecam trenonwac z podstawowymi ćwiczeniami i mysle ze po za przysiadami najlepiej mniej niz 8/10 powt.nie robić. Nawet wole robic na maszynach wstepne zmeczenie wyprosty i ugiecia po tym przysiad,i na koniec pompujaca suwnica.

Damian jeśli nie masz takiej typowej maszyny na której się siedzi (kąt prosty lub czasem delikatny skos) to suwnica też się nada. Ja np. pracuje nad dołem klatki przede wszystkim na suwnicy robiąc wyciskania głową w dół.Kąt nie powinien być zbyt duży,30stopni maks. Szerokość uchwytu może być różna,im szerzej tym bardziej będą pracowały zew.części [...]

[...] rozgrzewka rotatorów 1. Ciężkie wyciskanie siedząc z przodu-powtórzenia niepełne (wystarczy do czoła) Można robić na suwnicy, na większych ciężarach bezpieczniejsza jest suwnica. 2 serie wprowadzające(rozgrzewkowe) x 10p. (40%CM) 3 serie właściwe:6-5-3 (ciężko) http://www.youtube.com/watch?v=laSsX1GiHmE&feature=player_embedded 2. HIGH PULLS- [...]

[...] dowolnie Dzien 3 1.Wyciskanie lezac 3 serie 2.Wyciskanie hantli skos 5*15 3.Wioslowanie hantla w podporze 5*10 na strone + tabata burpee dzien 4 1.przysiad 3 serie 2.suwnica 5*15 3.uginanie nog lezac 5*10 +brzuch Tabelka z obciążeniami przygotowana , wydrukowana i wklejona do zeszytu, jadę po gumę jutro pierwszy trening, dziś trening [...]

[...] życzę wszystkiego najlepszego , pięknego zadka i jędrnej klaty %-) Dzisiejszy trening : dzien 4 1.przysiad 3 serie Tydz 1 3*5 65% 75% 85% 20kg(r) 30kg /35kg /40kg 2.suwnica 5*15 80 kg *15 / 90 kg *15 / 100 kg *15 / 100 kg *15 / 110 * 15 - tu będę dokładać 3.uginanie nog lezac 5*10 35kg *10 / 40kg 8 10 / 45kg * 10 / 45kg * 10 / 45kg * [...]

[...] 3 serie Tydz 3 5/3/1 75% 85% 95% 20kg(r) 37,2kg /45kg /50kg + 5 Tydz 2 3*3 70% 80% 90% 20kg(r) 32,5kg /37,5kg /42,5kg Tydz 1 3*5 65% 75% 85% 20kg(r) 30kg /35kg /40kg 2.suwnica 5*15 100 kg *15 / 110 kg *15 / 120 kg *15 / 130 kg *15 / 140 * 15 90 kg *15 / 100 kg *15 / 110 kg *15 / 115 kg *15 / 120 * 15 80 kg *15 / 90 kg *15 / 100 kg *15 / [...]

[...] + 10 Tydz 3 5/3/1 75% 85% 95% 20kg(r) 37,2kg /45kg /50kg + 5 Tydz 2 3*3 70% 80% 90% 20kg(r) 32,5kg /37,5kg /42,5kg Tydz 1 3*5 65% 75% 85% 20kg(r) 30kg /35kg /40kg 2.suwnica 5*15 100 kg *15 / 110 kg *15 / 120 kg *15 / 120 kg *15 / 120 * 15 - zmieniłam ustawienie nóg stopy na szer bioder ale kolana i palce stóp bardzo na zewnątrz - [...]

[...] linki? do klatki brzucha ? ( nie wiem kompletnie jak to sie nazywa) 4x10 ( 25kg/25/25/30) Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 (30/30/30/30) Wyciskanie żołnierksie 3X6 ( suwnica ok 20-23 kg) Wyciskanie francuskie sztangi 3x10 ( 12/12/12) Uginanie młotkowe 3/10 ( 2x6/2x6/2x6/) Przysiady bułgarskie 4x10 (2x5/2x5/2x5/2x5) Glute bridge 4x10 ( [...]

[...] 3x10 (2x6kg/2x6kg/2x6kg) Wiosłowanie hantlą 4x10 (9kg/10kg/10kg/10kg) Glute bridge 4x10 (40kg/40kg/40kg/40kg) Rozpiętki 4x10 (2x6kg/2x7kg/2x7kg/2x9kg) Wyciskanie żołnierskie suwnica 2x6 1x8 (20kg/20kg/20kg) Wyciskanie francuskie 3x12 ( 12kg/12kg/14,5kg) Uginanie młotkowe 3x10 ( 2x6kg/2x6kg/2x6kg) Plank 3x60 sekund Rowerek 20min Muszę się [...]

[...] 4x10 (30kg/40kg/40kg/40kg) Hip thrust 4x10 (50kg/50kg/50kg/50kg) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 (30kg/30kg.30kg/30kg) Wyciskanie żołnierskie na siedząco suwnica 3x10 (15g/15kg/15kg) Triceps na wyciagu bramowym 3x12 ( 15kg/15kg/15g) Uginanie młotkowe 3x10 ( 2x6kg/2x6kg/2x6kg) Plank 3x30 sekund plus brzuch na trix 3x12 [...]

[...] 130 PLN wszystkie ceny brutto. Nie mam jeszcze 100% kalkulacji i ostateczna cena będzie na aukcji. Również pracujemy nad nowym modelem z linii Kelton HEAVY - HM3 ta suwnica nie będzie na łożyskach liniowych, ale będzie miała dużo rozwiązań z profesjonalnego modelu - cena na pewno nie niższa niż 599 PLN bo tyle kosztował poprzedni model + [...]

kefo1000 Co do Twojego pytania odnośnie suwnicy na nogi w tym momencie po urlopie kończę wcześniej obiecane sprzęty HOME i HEAVY suwnica Smitha z linii HEAVY i HOTEL gdzieś w granicach końca 08/2010, w czwartek powinnam mieć dokładniejsze info ;) A jeśli chodzi o pasy w sprzętach pro w tym momencie nie mam żadnych informacji, ale na pewno jest to [...]

Kiedy jakies nowości będą? np. suwnica smitha

Witam, wiem ze mam straszne tyły, okres świąteczny mnie pochłania...suwnica Kelton HEAVY HM3 premiera w tą środę tj. 22.12.2010 a Rack HS7 z serii Kelton HOLTEL&SPA zaraz w tygodniu po Świętach czyli gdzieś 27-29.12.2010 Mam nadzieję że mi wybaczycie opóźnienia... Zmieniony przez - Kelton w dniu 2010-12-21 08:16:58

pyrcinn: Tak jak pisałam w temacie nowości HOTEL&SPA suwnica zaprojektowana jest z myślą głównie o wyciskaniu sztangi i robieniu przysiadów. Najlepsze efekty w wiosłowaniu czy martwym ciągu uzyskasz na wolnym ciężarze. Pozatym dłuższe prowadnice z pręta ciągnionego znacznie zwiększają cenę suwnicy. Jak zawsze można zamówić u nas sprzęt na [...]

ale potrenowałem nogi Przysiady z tyłu 4x20 - Palenie i płacz Wyciskanie na suwnicy 12,10,8,6,6 - miło duże ciężary przysiad przód (nie porozumienie po suwnicy ) - 10,10,10,10 martwy ciąg bułgarski - 5x15 łydki seria łączona suwnica i unoszenie partnera -4x15 Jestem zadowolony

Suwnica jest już w szkole byłem:) zaraz lece skladać zapowiada się kolejny solidny sprzęcik :)

suwnica zlozona :D