Troche go zmieniłem. Ćwiczenia głownie oparte na wolnych ciężarach. Jedynie podciąganie na drążku zastąpiłem ściąganiem drążka górnego wyciągu, bo nie jestem w stanie. Musiałbym robić negatywne. Trening 4x w tygodniu. A,C,W,B,D,W,W PUSH(A) 1. Przysiad ze sztangą 4s 2. Wykroki 2s 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 4. Wyciskanie sztangielkami [...]
czyli różnicy nie widać :-( Trening z dziś, waga nie rośnie choć jem + 600kcal, stanęła na 85 i tak stoi, siła też coś nie, stagnacja suwnica 12x180kg 12x180kg 10x200kg uginanie nóg 3x wyciskanie płaska 12x60kg 10x7okg 10x77kg 8x82kg 5x87kg wyciskanie hantli skos 10x19kg 10x19kg 10x19kg wyciskanie barki 15x35kg 10x45kg 8x50kg tułów z [...]
[...] Drązek, miał być nachwyt szeroko, był wąski neutral bo bark nie bolał w tym chwycie 6s 10-12p cc Wyciąg dolny 5-6s 10-12p 45-55kg (bark ciągnął lekko) Wycisk za karku suwnica 4s nie bolał bark, dobrze mi zrobiło szrugs wyciąg 4s 1 seria młotki i bark bolał więc sie wkurvilem i skońćzyłem. brzuch 5s na rzymskiej cardio 11min przed tren, [...]
W "o mnie" było. Od września 2007 trening domatora, przez 8 miesięcy. Potem 3 miechy siłki, następnie ręka złamana <8 miechów przerwy>. Od 21 marca 2009 powracam. Dzisiaj już kończyłem split. Suwnica była zajęta, postanowiłem - przysiad! ... Ja tak dobrego w sensie wykończającego ćwiczenia jeszcze nie robiłem! Niby nogi, a część [...]
Ja bym proponował taki plan: Poniedziałek - Plecy+Brzuch 1.Martwy Ciąg 5x10-8 2.Podciąganie drążka za kark 4x12-8 3.Podciąganie sztangi w opadzie sz. typu "T" 4x10-8 4.Sciąganie drązka w chwycie nautralnym do klaty 3x10-8 1.Skłonu w leżeniu głowa w dół 4x25 2.Unoszenie nóg w zwisie na drązku 4x25 3.Skłony boczne hantla 3x20 [...]
Bede szczery. Wypychanie sobie narazie podaruj. Cwiczenia z wolnymi ciezarami sa najlepsze i najefektywniejsze. Raz na jakis czas oczywiscie mozesz sobie urozaicic jesli chcesz. Lecz np jeden trening z suwnica na 2 miechy to szkoda sobie glowe zawracac i lepiej zwykle siady robic
powiem ci ze ostatnio nie loicze wegli i tluszczow tylko samo bialko, ale wegkli zawsze duzo jadlem bo mega prezmiane materii mam kiedys jak trenowalem sporty walki a nie silke to 8000 kcal potrafilem dziennie szamac. i 200 na suwnica dziabie bo kolana mam poryzane wiec przysiady srednio mi pasuja
20.01.2010 NOGI przysiady na sztandze 50kg 10p 70kg 10p-niestety brak stojakow pomysle o zmianie silowni suwnica shmita 80kg 10p 90kg 10p 100kg 10p 110kg 8p wypychanie suwnicy 200kg 4s 12p uginanie podudzi lezac 4s 12p wspiecia na palce siedzac 5s 15p to tyle trening był z rana to srednio z siła ale nie jest zle
[...] ze sztangą 4s uginanie o kolano 4s Piątek: Nogi: Przysiady 4s Wypychanie na suwnicy 4s Prostowanie nóg 4s Wspięcia na palce w siadzie 4s Barki: Szrugsy 4s Wyciskanie zza glowy - suwnica 4s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s Zmieniony przez - mgism23 w dniu 2012-08-26 19:40:34 Zmieniony przez - mgism23 w dniu 2012-08-26 19:41:22
wiek?staz? ostatni plan? dieta jest? przeciwskazania jakis? do redhand: bic 2s za duzo. nogi, przysiad na poczatek, i nie albo suwnica tylko przysiad. plecy, albo 1wioslo albo 2 calkiem inne. barki -unoszenie hantli przed siebie stojąc 3x8 zbedne tric jedno francuskie lezac sztanga 2 zbedne