suwnica

[...] %-) Bo juz nam sie nie chciało jeździć i szukać. Zjadłem nie wiele bo taki był plan-wleciał McFlurry o smaku masła orzechowego, Wrap,trochę frytek. Wczoraj poleciały nogi,suwnica 200kg+gumy,martwy na prostych 140kgx6 a reszta to już dodatki :-) Dzisiaj dzień bez jakiś ekscesów . Rano praca,po pracy trening. Poleciałem Klatka ciężko+Plecy [...]

[...] łączonej dodałem uginanie podudzi z linką wyciągu jednonóż i fajnie to wchodzi,takie ćwiczonko na dobicie a jak nie ma maszyn to trzeba się jakoś radzić :-P Lipnie za to suwnica,samoróbka jednak to nie to samo co porządna maszyna na publiku. I szczerze średnio się zmęczyłem bo nałożyłem max. i machałem po 12-15p. Chyba będę robił jednonóż. [...]

Sroda-26.04.2017- Roztrenowanie Dzisiaj z rana kolejny trening,sił oraz motywacji co raz więcej i już z niecierpliwością czekam aż ruszymy z masą :-D Na siłce jeszcze nie szalałem,pracowałem w zakresie 15-10 powtórzeń. W sobotę podrzucę fotki Przemowi to tutaj też coś wrzucę bo jak na razie nie ważę się ani nie robię zdjęć. Cardio [...]

[...] miesiące więc może od tego. Lekko wk***iony lekko porozciągałem czwórki,zrobiłem parę przysiadów bez ciężaru i skurczę przeszły ale już nie wchodziłem pod sztangę. Później suwnica,pierwsze serię robiłem jednonóż ponieważ mam suwnicę samoróbkę i niestety chodzi tak że musiałbym wrzucić cały ciężar z siłki a i tak bym zrobił 20 powtórzeń :-P Więc [...]

Niedziela-14.05 Masa tydzień 2 Dzisiaj trening z rana,byłem w miarę wypoczęty więc tylko wypiłem kawkę i pojechałem na trening. Treningi z rana jednak mi o wiele lepiej wchodzą i dzisiaj trening jak najbardziej okej. Jak widać wpadło parę omletów ale od jutra już lipa bo czasowo muszę się spinać żeby zdążyć na druga zmianę :-( Później wypad na [...]

Sobota-10.06 Masa tydzień 6 Już wczoraj chciałem wrzucić wypiske ale forum coś świrowało :-( W czwartek poszły plecy,165kgx12, reszta trening też ciężko. Wczoraj klatka+biceps w Smart Gym a dzisiaj poszły czwórki. Jutro zasłużony odpoczynek :-) Dzisiaj z rana najpierw pomiary i foty do Przemka. Waga 85,8kg (w ostatnie dni było 86,2kg więc [...]

Sobota-26.08 Mini Cut Tydzień 3 Z rana pomiary i foty. Waga wskazała 83,1kg więc -2kg a w pasie 75,5cm więc -3cm. /SFD/2017/8/26/7a96013b7fa948aa843fbbc848e4a2f4.jpg Później porządki domowe,szykowanie jedzenia i jazda na trening. Kumpel który miał ze mną trenować niestety się wykruszył,jak twierdzi- ,,ze mną nóg nie robi" :-D Siłka tak jak [...]

[...] ryżowe 4.Omlet lub coś innego 5 .Makaron,Kurczak 6. Szynka wieprzowa smażona na smalcu,do tego warzywa,słonecznik i śmietana 18% TRENING Legs 1 1. SQ R8 2. Wyciskanie suwnica 8/8/8/10/12 https://youtu.be/oqEcseLVrZs 3. Wykroki krótkie 5x10 4. Uginanie leżąc 8/8/8/10/12 5. Żuraw 4x max W siadach dzisiaj była moc :-) Poszło 160kgx8,w [...]

[...] Light,Banan+ Wafle ryżowe z wędzonym kurczakiem 6. Makaron,Kurczak TRENING Legs 2 1. Front SQ R8 2. SQ wąsko na suwnicy smitha 8/8/8/10/12 3. Wyciskanie suwnica wąsko 5x10 4. Mcnpn R8 5. Uginanie leżąc jednonóż 8/8/8/10/12 We frontach poszło 105kgx8 i gdyby nie to,że ta noga mnie pobolewała i coś lewe kolano zaczęło mnie [...]

Niedziela-26.11 Masa Tydzień 13 Idealne zakończenie 13 tygodnia masy :-) Z rana pomiary oraz fotki,waga wskazała 89kg a w pasie praktycznie tak samo a nawet ciut mniej %-) Poźniej na spokojnie poszykowałem sobię jedzonko i pojechałem na siłownie do Opola gdzie miała się odbyć ustawka SFD. Byłem pierwszy na siłce no ale to mnie nie dziwi bo [...]

Niedziela-17.12 Masa Tydzień 16 .Z rana pomiary i waga taka sama czyli 89,5kg a w pasie ciut więcej bo 79cm. Zrobiłem zdjecia ale musze jeszcze wyczaić gdzie w mieszkaniu jest fajne światło do zdjęc %-) Później śniadanko,shot Red Shot od AN i na trening. Sam trening sredniawy bo nie było mocy,w siadach poszło ledwo 165kgx6,reszta treningu [...]

[...] 3. -5. 55g b + 115g ww + 5g t DNT: B-275g T-100g WW-100g 1.-4. 55g b + 25g t 5. 55g b + 100g ww TRENING Legs 1 1. Front sq R10 2. sq stopy wąsko R10 3. Wyciskanie suwnica R12 4. Wykroki na smithcie 5x10 5. Uginanie leżąc R15 6. Mcnpn R15 7. Wyprosty na ławce rzymskiej 4x15 3s faza neg Wtorkowy trening,wiadomo w każdym ćwiczeniu jeszcze [...]

[...] 91kg a w pasie bez zmian. I zbytnio nie wiem co jest tego powodem :-( Wczoraj z rana poszedł trening nóg,jak zawsze ciężko :-) W frontach poszło 120kgx10,pozniej hack sq,suwnica gdzie poszło 300kgx12 a na koniec dobitka czyli wykroki na smithcie. Dwójki już ciut lżej. DIETA 1.Twaróg+serek wiejski , Schab 2-3. Schab/Wątróbka [...]

Poniedziałek-05.03 Redukcja-6 tydz Pobudka dosyć wcześnie mimo iż mam drugą zmianę czyli na 14-nastą. Ogarnięcie śniadania i innych spraw,później kawka i na trening :-) Reszta dnia to już szykowanie michy i praca do 22 czyli nuuudy :-( Cayek-u Ciebie forma o niebo lepsza :-) I u mnie kurkuma nie poleci ale jeszcze nie wszystko z ,,supli" [...]

Wtorek-13.03 Redukcja-7 tydz Dzień całkiem spoko ale jakoś byłem cały czas ospały więc przed treningiem poleciała kawka+T5 i poszło nawet dobrze :-P Ale już cardio to walka z samym soba %-) Ale dałem rady :-) Głód jako tako nie doskwiera chociaż tego jedzenia co raz mniej :-( DIETA 1.Mielone z szynki wieprz,kurczak,jajko 2.Makaron,Kurczak [...]

Sobota-28.04 Redukcja-13 tydz Z rana pomiary i waga pokazała 80,3kg więc waha się między 79-80kg,w pasie malutko bo 72cm :-) Początek dnia dosyć zabiegany,pare spraw trzeba było ogarnąć i zrobic jakieś zakupy. Ostatnie nogi poszły fajnie ale zapowiadało się na lipny trening bo na siłce strasznie duszno ale jak już ruszyłem to był ogień :-D [...]

[...] 135x10/ 117x12/104x15 2. Front SQ R12 97x12/85x15/77x15 100x12/90x11/80x14 3. Wykroki ze sztangą 10/10/10/12/15 70/70/70/62/52 74/74/74/64/54 4. Wyciskanie suwnica wąsko nisko 5x12 240kg 250 5. Uginanie leżąc R15 52x15/47x15/41x15 55x15/49x21/44x18 6. MCNPN 15/15/15/20/25 28/28/28/22,5/20kg 31/32,5/32,5/27,5/25 7. [...]

[...] 2. Front SQ R12 97x12/85x15/77x15 100x12/90x11/80x14 105x12/94x/84x 3. Wykroki ze sztangą 10/10/10/12/15 70/70/70/62/52 74/74/74/64/54 75/75/77/67/57 4. Wyciskanie suwnica wąsko nisko 5x12 240kg 250 225-ciut zmniejszyłem ciężar żeby te ruchy były dokładniejsze 5. Uginanie leżąc R15 52x15/47x15/41x15 55x15/49x21/44x18 [...]

[...] 100x12/90x11/80x14 105x12/94x/84x 110x12/94x15/88x 3. Wykroki ze sztangą 10/10/10/12/15 70/70/70/62/52 74/74/74/64/54 75/75/77/67/57 80/80/82/70/60 4. Wyciskanie suwnica wąsko nisko 5x12 240kg 250 225-ciut zmniejszyłem ciężar żeby te ruchy były dokładniejsze 240kg 5. Uginanie leżąc R15 52x15/47x15/41x15 55x15/49x21/44x18 [...]

[...] 110x12/94x15/88x 115x12/105x11/95x 3. Wykroki ze sztangą 10/10/10/12/15 70/70/70/62/52 74/74/74/64/54 75/75/77/67/57 80/80/82/70/60 85/85/85/74/65 4. Wyciskanie suwnica wąsko nisko 5x12 240kg 250 225-ciut zmniejszyłem ciężar żeby te ruchy były dokładniejsze 240kg 245kg 5. Uginanie leżąc R15 52x15/47x15/41x15 55x15/49x21/44x18 [...]