[...] ramion z sztangielkami przodem 3serie 12,10,8 -wyciskanie sztangielek siedząc 3serie 12,10,8 Nogi: -wyprosty na maszynie siedząc 4serie po 15powt -przysiady z sztangą siedząc-suwnica 4serie po 15powt -uginanie nóg w leżeniu 4serie po 15 powt Łydki: -wspięcia na palce stojąc-suwnica 3serie po max -wspięcia na palce siedząc 3serie po max ??
[...] boczne k 4 X max - triceps wyciąg 4 X 12 Dzień 2: pull PLECY NOGI BICEPS ŁYDKI - podciąganie na drążku przodem 4 x max - przysiad sztangą 5s 8-10 - martwy ciąg 4 s 8-10 - suwnica 5 s 8-10 - uginanie z sztangą prostą 4 X 12 - wspięcia stojąc 4 X max Dzień 3 push KLATKA BARKI TRICEPS - wyciskanie sztangielek dodatnio 6 x 10 - Ściąganie linek [...]
No na siłke się piszcie. Troche sprzetu jest moze nie za bogato ale zawsze cos. Suwnica na nogi, suwnica na bary i przysiady, stojaki do przysiadów, ławka taka porządna do wyciskania, kilka mniejszych ławeczek, modlitewnik, kilka różnych gryfów, obciązenia sporo, kilka hantli. Druga salka to wyciąg górny, brama, butterfly, dwa wiosełka, z 3 [...]
wklejam trening nog jaki sobie obrałem. poniedzialek dwuglowe : uginanie nog stojac/lezac z tyłu 4 x 6-8 wykroki 4 x 10 / suwnica 4 x 10 martwy na prostych nogach 3 x 12-15 piatek czworoglowe : przysiad 4 x 6 uginanie nog siedzac 4 x 10 suwnica 3 x 10 Zmieniony przez - tomi444 w dniu 2013-07-04 20:35:02
[...] A tu jest z czego zejsc skoro za 1 razem cena zostala podniesiona o 400 zl i to sam dodatkowy zysk. co do np suwnicy hm2 "cena musiala wzrosnac" ale zauwazcie ze taka sama suwnica z takiego samego profilu i z taka sama wytrzymaloscia i nawet wyglada tak samo w marbo jest 800 zl tansza, to czym wasza suwnica zacheca do kupna? Oczywiscie ze [...]
Suwnica Smitha - nakładasz odważniki na gryf, odblokowujesz przekręcając go i wyciskasz jak zwykłą sztangę - zmień siłkę suwnica bardziej obciąża stawy.
[...] 10/8/6 sztagielki ( stopniow zwiekszam cięzary i zmiejszam powtorzenia ) 3x 10/8/6 Modlitewnik ( stopniow zwiekszam cięzary i zmiejszam powtorzenia ) Sroda : Nogi 3x 10/8/6 suwnica ( stopniow zwiekszam cięzary i zmiejszam powtorzenia ) 5x 10 powtorzen to na łydki siedząc co nie ma nazwy :D:D 3 x 10/8/6 lezysz na brzuch u podciagasz nogi do dupy [...]