suwnica

Dzisiaj ch**owa pogoda troche mnie zmuliła ale trening wyszedł przyzwoicie. Super wchodzą mi głębokie dipsy na klate baardzo dawno nie robilem tego ćwiczenia. Siady musiałem zastąpić suwnicą bo była kolejna na squat rack o.O Sobota Push 2 1.Przysiady rampa 10 10x60kg 10x80kg 10x100kg 8x110kg 15x200kg 15x260kg 12x290kg 12x320kg 10x350kg [...]

[...] czasy trenowałem troche lipnie ale dziś je ładnie przeorałem. Czwórki zmęczone mocno. 3. Łydki, Czworogłowe łydki wspiecia siedzac 4/12 12x 12x 12x 12x 12x wspięcia suwnica 4/12 12x 12x 12x 12x czworogłowy -wyprosty 3/12-15 12x20kg 12x30kg 12x40kg -przysiady ze sztanga na barkach 4/10-12 12x60kg 12x80kg -hack przysiady przodem do [...]

[...] co tydien lub dwa leci jakis cheat meal ale forma mimo to powoli się poprawia :) Niedziela Nogi Brzuch - wznosy na palce siedząć 3 serie 6 serii - wznosy na palce suwnica 3 serie -- - wykroki z hantlami chodzone 10x14kg 10x16kg 10x18kg 10x20kg 10x14kg 10x18kg 10x20kg -przysiady na hack maszynie przodem do oparcia 14x40kg 12x60kg [...]

Dzisiaj zrobilam juz trening B i przyznam ze ten plan bardzo mi pasuje. Wprowadzilam niewielkie zmiany ale chyba nie wyglada to najgorzej . Miske 2100, 4 treningi w tyg split, 2 razy bieganie ok 30 min, regeneracyjne tempo. Takiej rozpiski mam zamiar trzymac sie do sierpnia. Trening A klatka barki triceps WL 4x10 25kg/25kg/25kg/27,5kg - w tym [...]

Humor opanowany, nogi plecy zmasakrowane i jakos tak fajnie jest :-) A tak na serio to rozwazam zakup biletu miejskiego bo po treningu nog ostatnio ciezko mi isc pod gorke, aj cuuuudowne uczucie. B nogi plecy biceps Front squat 4x10 x 27,5kg Uginanie lezac 12p 18kg/25/25/25 Suwnica smitha 4x10 50kg Wykroki 4x12 10kg Row 3x10 30kg Wioslo [...]

17.06.2015 DT TRENING Klatka 1. Wyciskanie sztangi, suwnica(8x / 8x / 8x2.5kg / 6x 6kg ) 2. Wyciskanie hantli skos dodatni (10x 9kg / 10x 9kg / 10x 9kg / 10x 9kg) 3. Rozpiętki z hantlami skos dodatni (15x 6kg / 15x 6kg / 15x 6kg) Biceps 1. Uginanie ze sztangą podchwytem (10x 10kg / 10x 10kg / 8x 10kg) 2. Uginanie z hantlami chwytem [...]

24.06.2015 DT TRENING Klatka 1. Wyciskanie sztangi suwnica (8x gryf / 8x gryf+ 2kg / 8x gryf+ 2kg / 6x gryf+6kg ) 2. Wyciskanie hantli skos dodatni (10x 9kg / 10x 9kg / 10x 9kg / 10x 8kg) 3. Rozpiętki z hantlami skos dodatni (15x 6kg / 15x 6kg / 15x 6kg) Biceps 1. Uginanie ze sztangą [...]

[...] naturalny,kakao TRENING Nogi 1. MC npn (12x 32.5kg / 12x 32.5kg /12x 32.5kg /12x 37.5kg) 2. Uginanie leżąc ( 12x 10kg / 12x 10kg / 12x 10kg ) 3. Przysiady szerokie, suwnica ( 12x / 12x +10kg / 10x +16kg / 8x +16kg / 8x +18kg ) 3a. Prostowanie nóg siedząc (12x 15kg / 12x 17.5kg / 12x 20kg ) 4. Wykroki skradane (%-)) (12x 8kg [...]

16.07.2015 DT TRENING Klatka 1. Wyciskanie sztangi skos górny, suwnica 8x gryf 8x +2kg 8x +2kg 8x +2kg 2. Wyciskanie sztangi poziom 10x sztanga 10x +5kg 10x +5kg 10x +5kg 3. Wyciskanie hantli skos górny 10x 8kg 10x 9kg 10x 9kg 10x 9kg 4. Powerfly 15x 7kg 15x 7kg 15x 7kg Biceps 1. Uginanie ze sztangą podchwytem 10x [...]

TRENING Nogi 1. MC npn 3s x 12p x 13 / 15 / 16 kg 1s x 10p x 17 kg 2. Uginanie leżąc 3s x 10/10/8p x 10 / 10 / 10 kg 3. Przysiady szerokie, suwnica 4s x 12/10/10/10p x +14 / +16 / +16 / +18 kg 4. Prostowanie nóg siedząc 3s x 12/12/11p x 20 / 25 / 29 kg 5. Wykroki długie 3s x 12/15/15p x (*2) 8 / 9 / 9 kg Barki 1. Unoszenie [...]

[...] w górę :-D Nogi mi odpadały. TRENING 1. MC npn 4s x 12/12/12/10 x 15 / 16 / 17 / 18.25 kg 2. Uginanie leżąc 3s x 10/10/8p x 10 / 10 / 11.25 kg 3. Przysiady szerokie, suwnica 4s x 12/10/10/10p x +10 / +12.5 / +15 / +17.5 kg 4. Prostowanie nóg siedząc 3s x 12/12/11p x 20 / 25 / 30.25 kg 5. Wykroki długie 2s x 30/15p x (*2) 9 / [...]

21.08.2015 DT TRENING Nogi 1. MC npn 5s x 20/20/20/15/15p x 15/15/16/16/16 kg 2. Uginanie leżąc 3s x 10 / 8 / 8p x 9 / 10 / 11 kg 3. Prostowanie siedząc 5s x 20p x 15/20/20/20/21 kg 4. Suwnica 4s x 15p x 78/ 78/78/78 kg 5. Wykroki chodzone 3s x 20p x (*2) 8 kg 6. Wspięcia na palce 3s x 30p Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 5s [...]

Doris - w myślach się bije żeby nie było :-P ___________________________________________________________________________________________________________ 25.09.2015 DT TRENING Nogi 1. MC npn 5s x 20p x 15 kg 2. Uginanie leżąc 3s x 10 / 10 / 8p x nie spojrzałam na ciężar 3. Prostowanie siedząc 5s x 20p x 19kg 4. Suwnica 4s x 15p x [...]

Nie, nie to %-) 12.02.2016 DT TRENING Trening fajny, intensywny, z krótkimi przerwami nogi 1. Uginanie leżąc 4s x 15/12/12/10p 10/12/14/16 2. Zbieranie grzybków 4s x 12p x 13kg 3.Suwnica 4s x 15p x 80/100/116/116 kg 4. Prostowanie siedząc 4s x 12p x 15/20/22/22 kg 5.Wejście na ławkę 3s x 12p x (2*) 5kg 6. wspięcia na palce MISKA [...]

11.03.2016 DT TRENING nogi 1. Uginanie leżąc 4s x 15/15/12/13p 11/13/13/11 kg 2. Zbieranie grzybków 4s x 12p x 12/15/15/15kg wiedziałam, że pójdzie!:D 3.Suwnica 4s x 15p x 100/110/130/160 kg 4. Prostowanie siedząc 4s x 15/12/12/12p x 22/27/31/31 kg 5.Wejście na ławkę z uniesieniem nogi w tył/wykrok 3s x 12/10/10p x (2*) 6 kg [...]

18.03.2016 DT Prawie dzień idealny. Skończyłam w szkole dwie lekcje wcześniej i jako że nie miałam co robić pojechałam do stajni. Przez szkołę byłam tak zalatana, że ostatni raz jeździłam dobre 2-3 miesiące temu. Pech chciał, że przy skokach spadłam i chyba coś zrobiłam z nadgarstkiem, bo do teraz pobolewa przy mocniejszym ruchu. Najgorsze, że [...]

25.03.2016 DT TRENING nogi 1. Uginanie leżąc 4s x 15/12/12/11p 14/16/16/12 kg 2. Zbieranie grzybków 4s x 12p x 16/16/17/18kg 3.Suwnica 4s x 15p x 100/120/136/146 kg 4. Prostowanie siedząc 4s x 12p x 31/31/36/37(30/25/20/16/12) kg 5. Bułgary 4s x 12/12/12/10p x (2*) 7 kg 6. wspięcia na palce 3s x 30p MISKA 1.130g serek wiejski, [...]

27.05.2016 DT 2 dni przygotowań, a testu chyba łatwiejszego dać nie mogli... Jedynie dyktando z pamięci jakąś tam trudność mi sprawiło. No ale jedno z głowy :) Trening jeszcze starym planem, ale cardio zrobiłam (z trudem, bo mi się nie chciało %-) ). TRENING nogi 1. Uginanie leżąc 4s x 15/12/12/12p 12/14/16/15 kg 2. Zbieranie grzybków 4s x [...]

A to czerwone to krew %-) 13.06.2016 DT Mega ciężki dzień. Pierwszy raz zdarzyło mi się, żebym przestawiała budzik. Musiałam pospać 10 minut dłużej, bo myślałam, że zasłabnę na rozpoczęcie dnia. Trening na małych obciążeniach i zmienioną kolejnością, ale dał mi w kość. Idę poleżeć i się opierdzielać, jutro rano wszystko nadrobię : )) TRENING [...]

Takie jajca teraz z tym wychodzą, że nawet nie wiem czy pojadę ;) 23.06.2016 DT Jutro koniec odliczania :D Za to dzisiaj dosyć intensywnie. Nauczycielki chciały zmusić mnie do zjedzenia czekoladki, ale zostałam przy swoim %-) Później zakupy, dobry trening i muzyczna. Tak długo grałam, że pałeczką sobie ranę wyryłam [...]