suwnica

19.02.2019 Wtorek - Klatka + barki + triceps + biceps 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska (1x5-9, 1x9-12) 5x170kg, 11x140kg 2. Wyciskanie suwnica Smitha ławka skos góra (1x5-9, 1x9-12) 5x150kg, 12x120kg 3. Wyciskanie hammer skos dół (1x5-9, 1x9-12) 9x150kg, 12x120kg 4. Fly press skos góra (2x8-12) 12x34kg, 11x34kg 5. Peck deck (2x10-15) [...]

[...] 1. Uginanie nóg stojąc pojedynczo (2x15-20) 20x30kg, 18x30kg, + 23x12,5kg (wyciag) 2. Martwy ciąg na prostych nogach (1x5-9, 1x9-12) 5x220kg, 9x180kg 3. Hip thrust suwnica Smitha (1x5-9, 1x9-12) 9x220kg, 12x180kg 4. Wypychanie na suwnicy jednonóż stopa wysoko z gumą (2x10-15) 13x80kg, 13x80kg 5. Wykopy przy wyciągu (2x15-20) [...]

[...] nóg 2x15-20 20x100kg, 20x100kg -przysiad ze sztangą 1x5-9, 1x9-12 9x140kg, 12x120kg -odwrotne hack przysiady 1x7-9, 1x9-12 9x180kg, 12x160kg -wypychanie jednonóż suwnica stopa wysoko 2x10-15 18x100kg, 13x120kg -uginanie leżąc 2x10-15 15x80kg, 12x80kg -prostowanie ławka rzymska 2x15-20 20, 18 -wykroki chodzone 2x max 44, 34 [...]

[...] nogach 8x190kg, 12x150kg -uginanie leżąc 11x100kg, 13x80kg -żuraw ławka rzymska przy wyciągu 10x24,5kg, 15x15kg -hack przysiady 8x160kg, 13x120kg -wypychanie jednonóż suwnica 11x100kg, 18x80kg -odwodzenie na maszynie 18x150kg, 20x120kg -łydka na suwnicy siedząc 18x180kg, 14x200kg, 16x160kg -allahy 3x45,5kg Cardio: 30 min na czczo [...]

15.04.2019 Legs A -przysiad ze sztangą 6x160kg, 11x130kg -wypychanie suwnica szerokosc barkow 9x400kg, 13x340kg -prostowanie nóg 13x110kg, 11x110kg -uginanie leżąc jednonóż 13x50kg, 11x50kg -hip thrust na suwnicy Smitha 9x180kg, 13x150kg -przywodzenie na maszynie 18x150kg, 13x150kg -łydka na maszynie siedząc 18x60kg, 16x60kg, [...]

11.05.2019 Legs B -przysiad na suwnicy Smitha 8x140kg, 12x110kg -hip thrust na suwnicy Smitha 9x170kg, 12x135kg -uginanie leżąc 9x80kg, 12x65kg -wypychanie suwnica pozioma z gumą stropy razem 11x160kg, 15x125kg -prostowanie ławka rzymska 13x20kg, 15x15kg -odwodzenie na maszynie 15x150kg, 18x120kg -łydka na maszynie siedząc 16x130kg, [...]

27.05.2019 Legs 1 1. Przysiad ze sztangą 9x155kg 2. Uginanie jednonóż 8x52,5kg, 12x37,5kg 3. Suwnica wąsko + gumy 8x340kg, 14x280kg 4. Żuraw 7x10kg 5. Hip thrust Smith 9x185kg 6. Przywodzenie 10x150kg, 18x120kg 7. Allahy 3x45,5kg 8. Prostowanie za głową na wyciągu 9x35kg Dzisiaj był test monsterów %-)

06.06.2018 Legs 1. Przysiad ze sztangą 6x165kg, 11x125kg 2. Uginanie jednonóż 11x52,5kg, 14x37,5kg 3. Suwnica wąsko + gumy 9x340kg, 15x280kg 4. Żuraw 6x10kg, 10x0kg 5. Hip thrust smith 8x190kg 6. Przywodzenie 11x130kg, 15x100kg 7. Allahy 3x45,5kg 8. Prostowanie za głową na wyciągu 10x38,5kg, [...]

13.07.2019 Legs 1.Uginanie leżąc  12x85kg 2.RDL  8x180kg 3.Suwnica stopy szeroko 12x320kg 4.Hack przysiady 10x140kg 5.Leg press jednonóż  12x60kg 6.Odwodzenie  15x120kg 7.Allahy  2x max

18.07.2019 Legs 1. Przysiad ze sztangą 11x140kg 2. Uginanie jednonóż 10x45kg 3. Suwnica wąsko 12x280kg 4. Żuraw 14x0kg 5. Hip thrust smith 10x160kg 6. Przywodzenie 12x120kg 7. Allahy 2x max 8. Prostowanie za głową na wyciągu drążek 12x42kg Zmieniony przez - Wojtekorzen w dniu 2019-07-19 23:29:02

24.07.2019 Legs 1.Uginanie leżąc  9x85kg, 14x65kg 2.RDL  9x180kg, 13x120kg 3.Suwnica stopy szeroko 10x340kg, 14x260kg 4.Hack przysiady 10x140kg, 15x100kg 5.Leg press jednonóż  10x60kg, 13x40kg 6.Odwodzenie  12x130kg, 18x90kg 7.Allahy  3x max 8.Uginanie na wyciągu lina 10x24,5kg, 15x17,5kg

29.07.2019 Legs 1. Przysiad ze sztangą 8x160kg, 11x120kg 2. Uginanie jednonóż 8x45kg, 11x35kg 3. Suwnica wąsko 9x320kg, 15x240kg 4. Żuraw 9x10kg, 12x0kg 5. Hip thrust smith 10x160kg, 13x120kg 6. Przywodzenie 12x120kg, 18x80kg 7. Allahy 3x max 8. Prostowanie za głową na wyciągu drążek 3x8-10x35kg, 10x42kg, 13x35kg

03.08.2019 Legs 1.Uginanie leżąc  10x90kg, 13x70kg 2.RDL  9x185kg, 14x125kg 3.Suwnica stopy szeroko 11x360kg, 15x280kg 4.Hack przysiady 10x150kg, 15x110kg 5.Leg press jednonóż  10x65kg, 13x45kg 6.Odwodzenie  12x130kg, 18x90kg 7.Allahy  3x max 8.Uginanie na wyciągu lina 9x28kg, 13x21kg

14.08.2019 Legs 1.Uginanie leżąc  10x90kg, 13x70kg 2.RDL  8x190kg, 13x130kg 3.Suwnica stopy szeroko 9x380kg, 15x300kg 4.Hack przysiady 9x160kg, 13x120kg 5.Leg press jednonóż  10x60kg, 13x40kg 6.Odwodzenie  13x130kg, 18x90kg 7.Allahy  3x max 8.Uginanie na wyciągu lina 10x28kg, 14x21kg

23.08.2019 Legs 1.Uginanie leżąc  10x95kg, 14x75kg 2.RDL  7x200kg, 12x140kg 3.Suwnica stopy szeroko 8x400kg, 15x320kg 4.Hack przysiady 8x170kg, 13x130kg 5.Leg press jednonóż  10x60kg, 13x40kg 6.Odwodzenie  13x130kg, 18x90kg 7.Allahy  3x max 8.Uginanie na wyciągu lina 9x31,5kg, 13x24,5kg Co prawda nogi miały lecieć jutro ale ze względu na [...]

09.09.2019 Legs 1. Przysiad ze sztangą 8x70kg, 8x90kg, 8x110kg, 10x130kg 2. Uginanie jednonóż 10x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 10x35kg 3. Suwnica wąsko 8x180kg, 8x220kg, 8x260kg, 10x300kg 4. Żuraw 3x10-12 5. Hip thrust smith 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 10x140kg 6. Przywodzenie 20x70kg, 18x70kg, 12x100kg 7. Prostowanie za głową na wyciągu drążek [...]

05.10.2029 Legs 1.Uginanie leżąc  10x45kg, 10x55kg, 10x65kg, 12x75kg 2.Hack przysiady 10x80kg, 10x100kg, 10x120kg, 10x140kg 3.Suwnica wąsko 10x180kg, 10x220kg, 10x260kg, 12x300kg 4.Leg press jednonóż  15x25kg, 15x25kg, 10x40kg 5.Żuraw 15, 13, 12 6.Prostowanie 20x45kg, 18x45kg, 12x75kg 7.Przywodzenie 20x70kg, 20x70kg, 15x100kg [...]

10.10.2019 Legs 1.Uginanie leżąc  10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 12x80kg 2.RDL  10x80kg, 10x100kg, 10x120kg, 10x140kg 3.Suwnica stopy szeroko 10x200kg, 10x240kg, 10x280kg, 10x320kg 4.Hack przysiady 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 10x120kg 5.Leg press jednonóż  20x20kg, 18x20kg, 12x40kg 6.Odwodzenie  20x80kg, 20x80kg, 12x120kg 7.Uginanie na wyciągu [...]

16.10.2019 Legs 1. Przysiad ze sztangą 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 10x120kg 2. Uginanie jednonóż 10x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 12x35kg 3. Suwnica wąsko 10x180kg, 10x220kg, 10x260kg, 12x300kg 4. Żuraw 3x10-15 5. Hip thrust smith 10x80kg, 10x100kg, 10x120kg, 10x140kg 6. Przywodzenie 20x70kg, 20x70kg, 12x100kg 7. Prostowanie za głową na wyciągu [...]

21.10.2019 Legs 1.Uginanie leżąc  10x55kg, 10x65kg, 10x75kg, 12x85kg 2.RDL  8x100kg, 8x120kg, 8x140kg, 10x160kg 3.Suwnica stopy szeroko 10x180kg, 10x220kg, 10x240kg, 15x300kg 4.Hack przysiady 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x140kg 5.Leg press jednonóż  15x30kg, 15x30kg, 13x30kg 6.Odwodzenie  20x100kg, 18x100kg, 15x100kg 7.Uginanie na wyciągu lina [...]