[...] nie mial mnie kto asekurowac, wtedy przy 3 klapnełam na tyłek a sztanga została (całe szczescie) w rekach trenera 2.MC na prostych nogach 25/32/38/45/48 tak jak ostatnio 3.suwnica nogi neutralne ułoż. 45/50/60/65/85! progres 5 kg 4.suwnica nogi na górze podstawy(zamiast wypadów) 55/70/80/95/105x1 nowy rekord! 5.prostowanie nóg 25/30/35/35/40x7 [...]
23-24.08.2012 DIETA Micha ok Ale nadal jeszcze sobie nie pojadłem, już jakiś czas...(tęsknie za IF %-) ) BTW nadal takie samo: 150 (180) / 75 / 325 ok 2700kcal dla urozmaicenia wpadają inne warzywka niż brokuł i szpinak w jeden dzień 500g brukselki a w drugi 500g fasolki szparagowej... TRENING Plecy i Barki, Hypertrophy 1. Wiosło nachwyt 6x3p [...]
To jest suwnica pionowa lub po prostu suwnica (ogólna nazwa dla wszystkich maszyn co wypychasz nogami) lub ang. leg press, vertical leg press (pionowa suwnica)
[...] nogą na 8 razy). Wszystko zależy od wielkości rolek, smarowania (jeden posmaruje smarem maszynowym, inny masłem, a jeszcze inny weźmie, zobaczy z jakich stopów jest zrobiona suwnica, sprawdzi współczynniki tarcia, dobierze optymalny smar. Różni są ludzie. @Sevrond - no na fotki trzeba będzie jeszcze poczekać. Uzupełniam brakujące wpisy: bez [...]
[...] wiec jest dobrze. 2.Wykroki 4s 8-12p 30 kg x 12 40kg x 12 | 40 kg x 12 | 40 kg x 12 | 40 kg x 12- Duzo lepiej ze sztanga niż z hantlami więc elegancko. 3.Wypychanie suwnica 4s 8-12p 70 kg x 12 90 kg x 12 | 100kg x 12 | 100 kg x 12 | 100kg x 12 - Weszło pięknie, zwłaszcza ta setka :D Wyspanie się+dobra pogoda=świetna przedtreningówka [...]
[...] trzymana i ciągle modyfikowana ;) Środa: *Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s 8-12p 50kg x 12 70 kg x 12 | 70 kg x 12 | 70 kg x 10 | 70 kg x 10 2.Wypychanie suwnica 4s 8-12p 80 kg x 12 120 kg x 12 | 120 kg x 12 | 120 kg x 12 | 120 kg x 12 (tutaj przyjąłem że suwnica waży 30 kg więc czysty ciężar [...]
[...] zaczełam z zapasem, pod koniec coraz gorzej, ale pomogła sama świadomośc ze to tylko 8 powtórzen a nie 15 czy 20 %-) w końcówce małe problemy z utrzymaniem tempa ;-) - suwnica ok ;-) - wykroki po suwnicy masakra, nogi mi sie trzesły i cięzko było z równowagą - prostowanie... to dopiero bolało, jako,s nie lubie tego ćwiczenia %-) - sissy - [...]
[...] radości że wkońcu nie musze robic miliona powtórzeń }:-( nogi mi sie trzęsły tak, że pomiędzy seriami siedziałam na podłodze i w takiej pozycji zmieniałam obciążenie %-) - suwnica ok, a wykroków nienawidze #-P - przywodzieciele masakra, nogi mi sie telepały i ledwo mogłam przytrzymanie zrobic, chyba nikt tak intensywnie na tych maszynach nie [...]
[...] to robię jest lipna i zamieniłaś na Pull Through właśnie. Może tak zostać? 4. Suwnica - a to już w ogóle zaskoczenie dla mnie.. Mają być przysiady jak rozumiem? Napisałaś: suwnica 2x12... 5. Wyciskanie na płaskiej jednorącz. Tu jak mi się wydaje - to kładę się na ławce i zasuwam jednoręcznie lewa/prawa? Też nowość. Tyle problemów z treningiem. [...]
[...] cwiczenie to lepiej, no ale po treingi i aero już zmęczenie mega dopadło, nogi tak przetyrane ze do konca dnia się mi ciezko po schodach chodziło. Siady konczyłem na 170kg, suwnica nie wiem ile kg, to taka mszyna ala suwnica do wymychania. Wykroki chodzone robiłem pierwszy raz bo pierwszy raz miałem do tego warunki%-) I weszło git. A potem to [...]
[...] moich obliczeniach dawalo 40kg a bylo tak ciezko jak na sztandze wolnej 55-60kg wkoncu przeszedlem do pierwszej serii, nalozylem po bokach 20kg i zrobilem ledwo 10 ruchow, suwnica nie wazy jak myslalem 20kg tylko grubo wiecej (nastepnym razem zapytam sie o to Michała Karmowskiego albo Pawła Sarny ktorzy byli obecni na silowni i obserwowali [...]
[...] sztangielki -rozpiętki siedząc (maszyna) lub leżąc (sztangielki) -modlitewnik lub uginanie ramion stojąc -uginanie ramion z supinacja lub na kolanie -mlotki PT -martwy ciag -wioslowanie -szrugsy -suwnica -suwnica palcami (lydki) -uginanie nog lezac na brzuchu -uginanie nadgarstkow podchwytem Wtedy warunki nie pozwalały na dużo więcej.
[...] nie podchodziłam tylko podpatrywałam co oni tam wyczyniają %-) potem już poprosiłam chłopaka, żeby mi zarzucił sztangę na plecy, bo myślałam, że nigdy nie skończą. Arphiel suwnica ma być wysoko i szeroko ? Miska: Suple: tran, magnez, multi, castagnus, wiesiołek Płyny: woda 3l, herbata czarna x1 Warzywa: cukinia, papryka, cebula, marchew [...]
[...] rzucil wyzwanie 200kg x max , takze dodatkowa seria weszla ze 3minuty po mojej prawidlowej. Troche jednak mnie to zastanowilo czy naprawde mam tyle sily w nogach czy moja suwnica jakas lewa :-? Nastepnym razem nagram jak to wyglada. Nie zmienia to faktu, ze poszlo 9x200kg i wyzwanie wygralam /-)_ (chociaz on ma dlugie nogi, trzeba mu to [...]