suwnica

CZWOROGŁOWE 1. Wykroki ze sztangą 5s 15x55 / 12x65 / 10x75 / 8x85 / 8x85 2. Wyciskanie suwnica 8x8 245kg 3a. Syzyfki 5x12 0kg 3b. Prostowanie siedząc 5x15 15kg Dzisiaj w końcu lepszy trening. Już po pierwszym ćwiczeniu była jako taka pompa, potem już była na prawdę dobra ;-) Kilogramy też powoli wracają. Zmieniony przez - prz1993 w dniu [...]

CZWOROGŁOWE 1. Wykroki ze sztangą 5s 15x55 / 12x65 / 10x75 / 8x85 / 8x85 15x57,5 / 12x67,5 / 10x77,5 / 8x87,5 / 8x87,5 2. Wyciskanie suwnica 8x8 245kg 250kg 3a. Syzyfki 5x12 0kg 0kg 3b. Prostowanie siedząc 5x15 15kg 15kg Dzisiaj nieźle poszło, choć pompa już mniejsza niż tydzień temu. Zaczynam odczuwać niższe kalorie i mniej supli :-P

NOGI 1. SQ R8 + regresy 8x80 / 8x110 / 8x145 / 8x175 / 6x200 / 10x180 / 14x160 2a. Suwnica wąsko 5s 8x280 / 8x280 / 8x280 / 10x270 / 12x260 2b. Uginanie leżąc 5x10 55kg 3a. Prostowanie siedząc 5x10 40kg 3b. Uginanie siedząc jednonóż / obunóż 5x12 / max 35kg + aero 20 min Była moc po wczorajszym czicie %-) W siadach rekordzik, regresy też [...]

KLATA + PLECY 1. Chest dips R8 + regresy 8x0 / 8x20 / 8x40 / 8x55 / 12x40 / 15x25 2a. Wyciskanie suwnica skos 6s 8x100 / 8x100 / 8x100 / 10x90 / 12x80 / 15x70 2b. Podciąganie nachwyt 6x max 21x / 12x / 10x / 10x / 10x / 9x 3a. Wyciskanie hantli skos 4s 10x32,5 / 10x32,5 / 12x30 / 15x27,5 3b. Wiosło siedząc jednorącz / oburącz 4x12 / max 40kg + [...]

NOGI 1. SQ R8 + regresy 8x80 / 8x110 / 8x145 / 8x175 / 6x200 / 10x180 / 14x160 8x80 / 8x110 / 8x145 / 8x175 / 7x200 / 11x180 / 15x160 2a. Suwnica wąsko 5s 8x280 / 8x280 / 8x280 / 10x270 / 12x260 8x290 / 8x290 / 8x290 / 10x280 / 12x270 2b. Uginanie leżąc 5x10 55kg 57,5kg 3a. Prostowanie siedząc 5x10 40kg 45kg 3b. Uginanie siedząc jednonóż / [...]

KLATA + PLECY 1. Chest dips R8 + regresy 8x0 / 8x20 / 8x40 / 8x55 / 12x40 / 15x25 8x0 / 8x20 / 8x40 / 8x60 / 11x45 / 15x30 2a. Wyciskanie suwnica skos 6s 8x100 / 8x100 / 8x100 / 10x90 / 12x80 / 15x70 8x105 / 8x105 / 8x105 / 10x90 / 12x85 / 15x75 2b. Podciąganie nachwyt 6x max 21x / 12x / 10x / 10x / 10x / 9x 18x / 10x / 9x / 8x / 8x / 8x 3a. [...]

BARKI + ŁAPY 1. Wyciskanie z klaty suwnica R6 + regresy 6x50 / 6x70 / 6x90 / 6x110 / 13x95 / 20x80 2a. Wyciskanie na maszynie 5x10 90kg 2b. Face pull 5x12 70kg 3a. Prostowanie z drążkiem wyciągu nachwyt 4x10 95kg 3b. Spider curl 4x10 35kg 4a. Kickback z wyciągu dolnego jednorącz / oburącz 3x12 / max 12,5kg 4b. Uginanie modlitewnik jendorącz / [...]

Czyli na dobrą sprawę - jednak jeden chuy? %-) BARKI + ŁAPY 1. Wyciskanie z klaty suwnica R6 + regresy 6x50 / 6x70 / 6x90 / 6x110 / 13x95 / 20x80 6x50 / 6x75 / 6x95 / 6x115 / 15x100 / 18x85 2a. Wyciskanie na maszynie 5x10 90kg 95kg 2b. Face pull 5x12 70kg 70kg 3a. Prostowanie z drążkiem wyciągu nachwyt 4x10 95kg 100kg 3b. Spider curl 4x10 35kg [...]

BARKI + ŁAPY 1. Wyciskanie z klaty suwnica R6 + regresy 6x50 / 6x70 / 6x90 / 6x110 / 13x95 / 20x80 6x50 / 6x75 / 6x95 / 6x115 / 15x100 / 18x85 6x50 / 6x75 / 6x100 / 6x120 / 14x105 / 16x90 2a. Wyciskanie na maszynie 5x10 90kg 95kg 100kg 2b. Face pull 5x12 70kg 70kg 75kg 3a. Prostowanie z drążkiem wyciągu nachwyt 4x10 95kg 100kg 102,5kg 3b. [...]

BARKI + ŁAPY 1. Wyciskanie z klaty suwnica R6 + regresy 6x50 / 6x70 / 6x90 / 6x110 / 13x95 / 20x80 6x50 / 6x75 / 6x95 / 6x115 / 15x100 / 18x85 6x50 / 6x75 / 6x100 / 6x120 / 14x105 / 16x90 6x50 / 6x75 / 6x100 / 6x125 / 6x130 / 9x115 / 13x100 2a. Wyciskanie na maszynie 5x10 90kg 95kg 100kg 105kg 2b. Face pull 5x12 70kg 70kg 75kg 77,5kg 3a. [...]

NOGI 1 1. SQ R8 + regresy 8x120 / 8x155 / 8x180 / 13x162,5 / 19x145 2. FSQ R10 + regresy 10x90 / 10x110 / 11x100 / 13x90 3. Suwnica 5x8-15 8x250 / 8x250 / 10x235 / 12x220 / 15x205 4. Uginanie leżąc 4x20-12 20x35 / 15x40 / 12x45 / 12x45 5a. Uginanie stojąc jednonóż 3x12 5kg 5b. Uginanie siedząc 3x15 50kg + aero 20 min [...]

NOGI 2 1. MC R8 + regresy 8x110 / 8x150 / 8x180 / 12x162,5 / 13x145 2. Wykroki długie R8 + regresy 10x60 / 10x80 / 12x72,5 / 15x65 3. Wyciskanie suwnica jednonóż / obunóż wąsko / obunóż szeroko 4x12 / max / max 100kg 4. Uginanie leżąc z hantlą 5x10-15 10x18 / 10x18 / 10x16 / 12x14 / 15x10 + aero 20 min Trening masakra, a z pozoru lajt %-) MC [...]

NOGI 1 1. SQ R8 + regresy 8x120 / 8x155 / 8x180 / 13x162,5 / 19x145 8x120 / 8x155 / 8x185 / 13x167,5 / 19x150 2. FSQ R10 + regresy 10x90 / 10x110 / 11x100 / 13x90 10x95 / 10x115 / 12x105 / 14x95 3. Wyciskanie nogami na suwnicy 5x8-15 8x250 / 8x250 / 10x235 / 12x220 / 15x205 8x255 / 8x255 / 10x240 / 12x225 / 15x210 4. Uginanie leżąc 4x20-12 20x35 / [...]

[...] / 12x14 / 15x10 10x20 / 10x20 / 12x18 / 14x16 / 14x14 3. Wykroki długie 5x20-12 10x60 / 10x80 / 12x72,5 / 15x65 20x20 / 15x22,5 / 12x22,5 / 12x22,5 / 12x22,5 4. Wyciskanie suwnica jednonóż / obunóż wąsko / obunóż szeroko 4x12 / max / max 100kg 90kg + aero 20 min https://www.youtube.com/watch?v=5Sxh7ANVqVk Zajazd masakryczny dzisiaj, bo lekko [...]

[...] / 13x16 3. Wykroki długie 5x20-12 10x60 / 10x80 / 12x72,5 / 15x65 20x20 / 15x22,5 / 12x22,5 / 12x22,5 / 12x22,5 20x18 / 15x20 / 12x22,5 / 12x22,5 / 12x22,5 4. Wyciskanie suwnica jednonóż / obunóż wąsko / obunóż szeroko 4x12 / max / max 100kg 90kg 100kg + aero 20 min Główna w MC lekko, pierwszy regres też w miare spoko, ale po drugim już [...]

[...] / 12x72,5 / 15x65 20x20 / 15x22,5 / 12x22,5 / 12x22,5 / 12x22,5 20x18 / 15x20 / 12x22,5 / 12x22,5 / 12x22,5 20x18 / 15x20 / 12x22,5 / 12x22,5 / 12x22,5 / 10x25 4. Wyciskanie suwnica jednonóż / obunóż wąsko / obunóż szeroko 4x12 / max / max 100kg 90kg 100kg 110kg + aero 20 min https://www.youtube.com/watch?v=PWM1yAiqcsQ Ostatni trening tym planem [...]

WL + NOGI 1. WL 5x3 160kg WL 4x4 150kg 2. SQ 6x6 170kg 3. Suwnica 6x8 270kg 4. Wykroki z hantlami 5x8 22,5kg 5. Prostowanie siedząc 5x10 30kg + aero 20 min Pierwszy trening pod WL. Wszystkie serie dość lekko poszły. Siady też lekko, ale trzeba było zaniżyć na początku. Właściwie jedynie wykroki zrobione na max ciężarze ;-)

No to wypiska z dzisiaj ;-) LEGS 1 1. SQ R15 + regresy 15x100 / 15x140 / 15x170 / 19x152,5 / 23x135 2. Wyciskanie suwnica wąsko 5x15 260kg przerwy 1,5min 3. Prostowanie siedząc 4x20 10kg przerwy 1min 4. Uginanie leżąc 5x8 55kg przerwy 1,5min 5. Uginanie siedząc 4x10 72,5kg przerwy 1min + aero 20 min Trening udany, poza lekkim bólem [...]

LEGS 1 1. Front SQ RAMPA 12 12x80 / 12x110 / 12x135 / 14x122,5 / 16x110 2. Wyciskanie na suwnicy jednonóż 5x 12x140 / 12x140 / 12x140 / 15x130 / 20x120 3. Prostowanie siedząc 5x15 15kg 4. Uginanie leżąc 5x 6x62,5 / 6x62,5 / 6x62,5 / 8x57,5 / 10x52,5 5. Uginanie siedząc 4x 8x80 / 8x80 / 10x75 / 12x70 + aero 20 min [...]

[...] ja np wiosluje na serie 90kg maksa nie probowalem ale tym zrobie jakies 8 razy , a na klate 90 to jakies 14-15 razy , czy jestem pozerem co meczy tylko klate ? pitt jak tam suwnica ? wczoraj zrobilem 3 serie po 12 ruchow 300 ale mialem jeszcze troche skwaszone po poniedzialku , zobaczymy jak w piatek , nog nie robilem z rok wiec troche wolno to [...]