suwnica

nogi sa :) niedziela 1 przysiad 4x10 2 wykroki 4x10 3 suwnica 4x8 4 uginanie nog w lezeniu 3x8 5 wspiecia na palcach 4x10 wszystko dobrze mam rozwiniete ;) oprocz ramion mogl by ktos dac 100% priorytet na ramiona? jakis trening Zmieniony przez - fkarwiony w dniu 2010-11-30 20:23:11

zgodnie z zaleceniami, ułozylem sobie rozpiske HST: * Nogi - Suwnica 2x15 - Przód 2x15 - Tył 2x15 * Klata - pozioma ławka 3x15 - skos w gore 3x15 - Poręcze 2x8-10 * Barki - Sztanga głowa przód 2x15 - Hantle 2x15 - Hantle bokiem 2x15 * Kaptury - sztrugsy 2x15 * Biceps - Sztanga stojąc 2x15 - Modlitewnik + hantel 2x15 * Triceps - Poręcze na [...]

A więc tak: push: Przysiady 5x5 Suwnica 3x8 Wyciskanie leżąc 5x5 Wyciskanie skos dodatki 3x8 OHP 5x5 wznosy boczne 3x8 Wyciskanie wąsko 3x8 Wyciskanie hantli oburącz stojąc 3x8 łydki na maszynie 3x20 Pull Podciąganie z gumą 3x max Martwy ciąg 3x5 Uginanie leżąc 3x8 Wiosłowanie w opadzie 5x5 Przyciąganie drążka pozioma siedząc 3x8 [...]

[...] – seria 20 powtórzeń tego samego ćwiczenia, z mniejszym ciężarem oczywiście. Back squat przysiad Front squat przysiad ze sztangą trzymaną z przodu Leg Press suwnica PROGRAM Na każda partię ciała wybiera się TRZY ćwiczenia, ogółem jest więc SZEŚĆ zestawów ćwiczeń A1, A2, A3, B1, B2, B3, wykonujesz je kolejno, trzy razy w tygodniu, [...]

Ja osobiscie zawsze wolałem wolne ciezary , ale efekty to juz zalezy . Siłowo lepsze sa wolne ciezary. A suwnica pomaga Ci dopracowac technike , dzieki niej twój ruch jest płynny .

Bilans jest ujemny , moje zapotrzebowanie to jak pisałem ~3300 , a dostarczam nie wiecej niz 2400 kcal. Tak dieta redukcyjna chce zrzucić wielką oponę. Jestem prawdziwym endomorfikiem bardzo łatwo przybieram wszystko dlatego zdecydowalem sie na LC. Trening FBW rozpisany przez trenera z siłowni: Nogi ; Przysiady ze sztangą na szyi: 10,8,6 Suwnica [...]

1.możesz robić pompki w podporze tyłem,wyciskanie wąsko 2.nie widać jak to suwnica smitha. wolne ciężąry angażują więcej mięśni(do utrzymania pozycji) dlatego koledzy wyżej zaproponowali trening na wolnych ciężarach 3push press jest to wyciskanie stojąc jest dobre możesz używać większego ciężaru gdyż dozwolone są wybijanie się z nóg bi nie obciąża [...]

[...] 10. wiosłowanie 11. podciąganie. 12. skłony siłowe 13. ćwiczenia na miesnie brzucha 14. przysiady cieżarowe do końca do dotknięcia udami 15. hak maszyna na dwugłowe uda 16. suwnica 17. hak maszyna na 4 głowe uda 18. wznosy sztangi na barkach na łydkach 19. martwy ciąg 20. martwy cia na prostych nogach 21. marszobiegi tętno 120-150 byb serduszko [...]

[...] ku sobie. Główne obciążenie:mięsień obszerny przyśrodkowy. Jeśli zaczynasz trening rób z nogami ustawionymi neutralnie (szerokość aby utrzymać równowagę jednak nie za wąsko,stopy prosto).Pomocna może okazać się suwnica Smitha.Innym rozwiązaniem jest nauczenie się wyczucia równowagi ćwicząc na początku ze sztangietkami lub samym gryfem.

[...] 10/10/10 unoszenie ramion ze sztangielkami na boki siedzac 10/10/10 --//-- w opadzie 10/10/10 +kaptury: szrugsy sztangą 12/12/12/12 wywal unoszenie bokiem reszta ok nogi: suwnica 12/10/10/8 przysiady wykroczne 12/10/10/8 hack przysiady 10/10/10/10 za moło cwiczen dodaj cos jeszcze po co ci aeroby jak budujesz masz?? i dłuzsze przerwy miedzy [...]

[...] sztangi wzdłuz tulowia 10/10/10 unoszenie ramion ze sztangielkami na boki siedzac 10/10/10 --//-- w opadzie 10/10/10 +kaptury: szrugsy sztangą 12/12/12/12 nogi: suwnica 12/10/10/8 przysiady wykroczne 12/10/10/8 hack przysiady 10/10/10/10 Tak moze byc ? Mam pytanie apropo treningu brzucha jeszcze. Zrobilem cale a6w. Mialem 2 tyg [...]

Jak pisałem przykładowo: A: Przysiad ze sztangą - 12/10/8/6/6 progresja Suwnica - 12/10/10/8 progresja Prostowanie podudzi - 4x8 stały ciężar (stopy palcami do zewnątrz, żeby największy impuls szedł na nieco opuszczony obszerny boczny) Dzień dobry na prostych nogach - 4x12 , stały ciężar (oczywiście, jak napisał wyżej Czawaj, nogi nie mogą być [...]

[...] 12/10/8/8 piatek nogi +barki przysiady ze sztangielkami 15/12/10/8=8 // lepiej ze sztanga, prostowanie ud na maszynie 3x12 wspięcia na palce 4x20 + jak mowi kolega suwnica; jak nie dasz rady tyle serii to odejmij ta jedna w przysiadach barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2-3x10 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 2-3x10 [...]

a plan na teraz: ilość powtórzeń przez pierwsze dwa tygodnie - 15 kolejne 2 tygodnie ilość powtórzeń - 12 Plan A Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) - 2s Wiosłowanie na maszynie/ sztangą - 2s Barki Wyciskanie hantli- 3s Biceps: Uginanie ramion z [...]

POdciaganie do karku a przyciaganie w siadzie atakuja plecy pod innym kątem, możesz to zamienić, co do nog staraj sie wybierac cw zlozone (wielostawowe), moze byc eventualnie ta suwnica ale wez jeszcze przysiady wykroczne, w koncu na nogach jest duzo miecha ktore mui=sissz przecwiczyc

[...] zorientowałem. Niestety nie ma rzymskiej ławki Sprzęt jakim dysponuję: ~~~Sztangi proste 220cm ~~~gryfy łamane ~~~sztangielki ~~~maszyna Smitha ~~~brama identiko--> ~~~suwnica na nogi--> ~~~~ takie coś na nogi--> ~~~taka maszyna--> ~~~wyciąg górny--> ~~~taki sam wyciąg dolny--> ~~~maszyna na łydki--> ~~~maszyna do martwego [...]

[...] drazka wyciagu gornego w siadzie z szerokim uchwytem- 3S podciaganie sztangielki w opadzie(wioslowanie)- 3S Zmienil bym na cos co bardziej angazuje prostowniki 3.BARKI suwnica smitha- 2S 4.NOGI przysiady ze sztanga na barkach- 2S 3s prostowanie nog w siadzie- 2S Zmienil bym na cos na 2 glowy 5.TRICEPSY prostowanie rak w dol na wyciagu- [...]

o ku**a suwnica z drewna ,nie wpadlbym na takie cos

No i gdzie ten filmik ? Chyba ze suwnica yebla

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 70kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : zwiększenie masy oraz siły Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyłem mniej więcej dwa lata temu przez kilka miesięcy ale nie biorę tego pod uwagę, gdyż moja dieta była źle dobrana i jednocześnie progres był słaby. Plan treningowy był w stylu split. Uprawiane inne sporty : [...]