suwnica

[...] to powinien odstawić to ćwiczenie. Wiadomo, że nogi muszę robić, moje pytanie jest takie: jakie ćwiczenia na uda mogę wykonywać aby uniknąć nawrotu hemoroidów? Czy suwnica/suwnica skośna wchodzi w grę czy będzie to samo? Wykroki, stepy z obciążeniem? Przywodzenie nogi? Wiadomo, że nic nie zastąpi starego dobrego przysiadu z żelastwem... [...]

Cześć mam 16 lat waga 95kg wzrost 187cm . Prosiłbym o pomoc z doborem planu oraz odzywek pasujących do rzeźby . Wiem że takich tematów było multum ale jest tu ich tyle że po prostu się gubię . Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga :95 Wzrost :187 Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na siłowni : 2 Miesiące Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna [...]

[...] siedząc 2 ugiananie gryf olimpijski 3 poręcze 4 wyciskanie wąsko 5 modlitewnik 6 francuz 7 uginanie w podporze o kolano 8 wyciag triceps nogi 1 przysiad ( 6 seri ) 2 suwnica 3 prostowanie siedząc 4 uginanie w leżeniu 5 ugiananie stojąc 6 wspięcia siedząc 7 łydki suwnica Witam niedługo zaczynam nowy split i chciałbym go ułożyć jak [...]

[...] kupnem tej bramy: http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17958-Wyciag-bramowy-brama-do-domowej-silowni-MH-W103-Marbo-Sport.html i suwnicy http://www.marbo-sport.pl/product-pol-15263-Maszyna-suwnica-Smitha-MS-U005-Marbo-Sport.htmlale w tej cenie to żadne cudo raczej nie jest :] Ćwiczyliście na takim sprzęcie jak się sprawował? Proszę o konkrety.

Proszę o ułożenie planu ćwiczeń na masę mięśniowa + dietę. Dysponuje sprzętem: Ławeczka, Suwnica, Atlas, Rowerek, Hantle, Worek i drążek. Waga: 60 Kg Wzrost: 170 Cm Ćwiczyłem już parę razy nie regularnie jak mi się chciało na suwnicy wyciskałem 30kg po 12 powtórzeń na atlasie na plecy triceps nogi i rożne pompki przysiady. Również często choruje [...]

Witam, mam prośbę - czy możecie ocenić ten plan ? Plan A 1). Przysiad 4x10-12 2). Suwnica 4x10-12 3). Wyciskanie 4x10-12 4). Mc 4x10-12 5). Wyciskanie hantli 4x10-12 6). Przyciąganie drązka na wyciagu siedząc 4x10-12 7). Arnoldki 4x10-12 8). Rozpiętki 4x10-12 9). Wyciąg 4x10-12 10). motylki 4x12-15 11). HT 4x10 12). GB 8x8 Plan B 1). Wykroki [...]

[...] martwy ciag 4 x 10 30 kg szrugsy 3 x 8 18kg sciaganie raczki nachwytem 3 x 10 35kg (wkrótce 40) uginanie ze sztanga 3 x 12 15 kg mlotkowy 3 x 8 8kg o kolano 3 x 8 8kg Piątek nogi suwnica 4 x 10 100kg prostowanie w siadzie 3 x 10 35 kg (ciężko idzie) wykroki 3 x 8 z hantlami 10kg suwnica na łydki 3 x 15 70kg wspięcia na palce z hantlą 3 x 15 12kg

[...] sztangielek na skosie 2s rozpiętki 2s barki: wyciskanie w góre siedząc 3s unoszenie na boki 3s tric: francuskie 2s sciąganie drązka 2s II dzień Nogi: przysiad ze sztanga 2s suwnica 2s uginanie w lezeniu 2s wspiecia na palce 2s plecy: podciaganie 2s wioslowanie sztangielkami 3s unoszenie z opadu 2s bic: uginanie ze sztangielkami 3s III odpoczynek [...]

[...] 66,5kg bic---27 udo--- 58 biodro---97 pępek---84 talia----76 biust---92 pod biustem---78 TRENING CYKL 1 (TYG 1-4) Dzien1. 1. przysiad 6x5/4/3/5/4/3 odpoczynek 2min2 2. suwnica 5x5 clusters czyli 1, 10sek przerwy 1, 10sek... i tak 5x dla kazdej serii 3.przysiad goblet 3x4-6 +max+max (czyli robisz zakres 10sek przerwy i z tym samym ciezarem [...]

cześć! Chciałbym się zapytać o trening na 4 dni, z tematów z forum ułożyłem takie coś, ale nie wiem czy będzie dobre (ćwicze ponad 3 miesiące, i zaczynam dietę na masę by quzar) Przedstawia się to tak: Poniedziałek - klatka + biceps Wyciskanie sztanga 4s.(12,10,8,8 powtórzeń) Rozstępki sztangietki 4s. Skos sztanga 4s. Skos (gł do dołu) sztangietki [...]

[...] za pomoc. Waga- 73 Cel- masa Suplementacja-kreatyna,bcaa,białko,gainer SPLIT: Dwie sesje cardio 20min. Zakres powtórzeń 12/10/8/6 Ostatnie ćwiczenie 12/12/12/12 Nogi: -suwnica 4s. -wyprosty na maszynie 4s. - uginanie na maszynie 4s. -łydki maszyna suwnica 4s. -wykroki chodzone 4s. Brzuch: -allahy 2s./20 p. Klatka: - wyciskanie hamer skos + [...]

[...] w systemie A-W-A-W-A-W-W Klatka: -wyciskanie sztangi poziom 4s Grzbiet: -przyciąganie górnego wyciągu do klatki 4s Barki -wyciskanie z karku na maszynie Smitha 4s Uda: -suwnica 5s Triceps; wyciskanie francuskie leżąc 3s Biceps: -uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3s Brzuch: -unoszenie kolan do klatki w podporze na przedramionach 3s W [...]

[...] karku3s Tricepsy: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2s Plecy: - martwy ciąg 2s - ściąganie do brzucha 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Nogi: -suwnica 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - sztangą do klatki 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - martwy ciąg 2s - [...]

Siemka dziki i dzikuski, podsyłam plan do oceny. Z góry dziękuję za odpowiedzi Napisany bardzo potocznie ale każdy będzie wiedział o co chodzi :) Dzień 1. Suwnica 5x Hantle skos 5x Hantle 5x OHP 4x Wznosy bokiem 4x Szrugsy 4x Wyciskanie sztangi wąsko 4x Francuz hantlami 3x łydki 4x Dzień 2. Siady 5x Martwy na prostych nogach 5x Wiosłowanie 4x [...]

Dzien A Klata: Lawka prosta - rozgrzewka + 4 x 8 Skos gora - rozgrzewka + 4 x 8 Skos dol - rozgrzewka + 4 x 8 Rozpietki rozgrzewka + 4 x 8 Biceps: Lamana gryf rozgrzewka + 3 x 8 Hantle - rozgrzewka + 3 x 8 Maszyna lamana rozgrzewka + 3 x 8 Dzien B Plecy: Wyciag z gory Tyl rozgrzewka + 4 x 8 Wyciag z gory przod - rozgrzewka + 4 x 8 Wyciag [...]

[...] dnia klatka , barki (co 3 trening biceps, triceps)+interwały 1min/1min , kolejny dzień jest wolny i tak w kółko. Mój plan treningowy na nogi Przysiad 3x12 wykroki 3x30 / suwnica 3x12 - jeden trening robię wykroki, następny suwnica hip trust 3x12 / odwodzenie nog na wyciagu dolnym 3x12 na nogę - również zalezy od treningu moje pytanie to [...]

Do tej pory cwiczyłem takim planem nogi : suwnica 3s plecy : podciganie konca sztangi 3s klatka : wyciskanie sztangi 3s barki : wyciskanie na suwnicy lub hantlami 2s biceps : uginanie hantli z supinacją 2s triceps : uginanie hantla dwoma rekoma 2s Teraz chciałbym zrobic mniej wiecej cos takiego : A/B nogi : suwnica 3s/przysiady 3s plecy : tutaj [...]

[...] o wzmocnienie nog oraz kondycji. Obecnie zaczalem przygotowywac sie do nowego sezonu kolarskiego, chodze gownie na silownie i jesli chodzi o nogi to na silce sprzety tj. suwnica, i atlas do uginania nóg w leżeniu. Planuje trenować 3 razy w tygodniu i skoncentrować się głównie na nogach. 5 x 10 Suwnica 5 x 10 Uginanie nóg w leżeniu 15 minut [...]

10tki Nogi: Przysiad/Suwnica, Uginania nóg leżąc na brzuchu, łydy Klatka piersiowa: Ławka prosta, Ława skośna w dół Plecy: Wiosło, Dzień dobry, ...? Bary: WYciskanie z przed klaty, unoszenie na bok, szurgusy Biceps: Modlitewnik, ...? Triceps: Francuz leżac, wyciag? Przedramiona: ? 5tki Nogi: Przysiad/Suwnica, Uginania nóg [...]

Witam was! Zerknijcie jak macie chwilke na moj plan FBW Plan I plecy - martwy ciag 3x10 klatka - wyciskanie sztangi plaskie 3x10 barki - military press 3x10 nogi - suwnica 3x10 biceps - hantelki w siadzie na skosnej z obrotem 2x10 triceps - pompki na poreczach 2x10 Plan II plecy - wioslowanie 3x10 klatka - wyciskanie hantli na skosie do gory 3x10 [...]