suwnica

[...] 4s Biceps: uginanie przedramion ze sztangą 4s uginanie o kolano 4s Piątek: Barki+nogi Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s Szrugsy 4s Wyciskanie zza glowy - suwnica 4s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s Nogi: Przysiady 4s Wypychanie na suwnicy 4s Prostowanie nóg 4s uginanie nóg w leżeniu 4s Wspięcia na palce w siadzie 4s [...]

LEGS 26.06.2018 1. Wyprosty rozgrzewka 20x35 / 20x55 / 16x75 2. Przysiad 6x100 / 6x110 / 6x120 / 15x90 3a. MCNPN 15x45 / 15x45 / 15x45 3b. Sissi squats – maszyna 15 / 15 / 15 4. Wykroki chodzone 44xCC / 42xCC 5. Suwnica 12x150 / 12x150 / 23x100 6. Uginanie leżąc 12x65 / 10x75 / 17x55 7. Łydka stojąc hammer 20x70 / 16x110 / 14x110 8. Brzuch – [...]

suwnica, martwy ciąg, wiosłowania czyli we wszystkich wielostawowych ćwiczeniach na duże partie. Oczywiście jak będziesz mieć możliwość to rób ćwiczenia na wolnych ciężarach

[...] 4x10 3. Uginanie nóg w siadzie na maszynie 4x10 4. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4x10 żadne z tych ćwiczeń na ten moment nie pomaga ci w rozwoju a wrecz może łatwo spowodowac kontuzje jak np suwnica która stawia plecy w nienaturalnych pozycjach . maszyny , wyciągi DO KOSZA czytaj MIT 4 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Piątek (Nogi) miska: http://pl.tinypic.com/r/2ahcjd4/8 AEROBY: 15km rower TRENING : 1. Przysiady 60/60/70x8p 80/90/100x6p 110x3 120x1 https://www.youtube.com/watch?v=0gefBInik0k&feature=youtu.be (110x3) 2. Suwnica 5x10p + 2R 100/120/140/160/180x10p R: 100x19p 90x18 https://www.youtube.com/watch?v=cmBwtqvu0ac&feature=youtu.be (160x8) 3. Wykroki [...]

CZWARTEK (NOGI) MISKA : http://pl.tinypic.com/r/es9nyh/8 1. Przysiady 5s x 8p 50/60/70/80/90 x8p https://www.youtube.com/watch?v=0fN2LDOCgVA 2. Suwnica 5s x 10p + 2R 100/120/140/160/180 x 10p R: 140x14p 100x17p https://www.youtube.com/watch?v=0yRjj4GX02A 3. Wykroki 4s x 10p 12.5/12.5/12.5/12.5 x 10p https://www.youtube.com/watch?v=27RVECJAvVI 4. [...]

Piątek (NOGI) 1. Przysiady 5s x 8p 50/60/70/80/90 x8p 50/60/70/80/90 x8p 50/60/70/80/90 x8p 2. Suwnica 5s x 10p + 2R 100/120/140/160/180 x 10p R: 140x14p 100x17p 100/120/140/160 x 10p 180 x 5p R: 120x115p 100x10p 100/120/140/180 x 10p R: 120x13p 100x16p 3. Wykroki 4s x 10p 12.5/12.5/12.5/12.5 x 10p 12.5/12.5/12.5/12.5 x 10p [...]

Piątek (NOGI) 2755kcal 1. Przysiady 5s x 8p 50/60/70/80/90 x8p 2. Suwnica 8s 100/100/100/100/100/100/100/100 x 10p 4. SuperSeria 2głowy + 4głowy A. 50/55/60/65 x 10p B. 50/55/60/65 x 10p 6. Łydki 40/60/90/110 x 20p AEROBY: -15 km rower -22 min orbitrek

Trening: A) NOGI: - Suwnica 3s 20-15-12x PLECY: -Wiosłowanie sztangą podchwyt 3s 15-12-10x KLATA: - wyciskanie hantli (skos dodatni) 3s 15-12-10x BARKI: - Wyciskanie hantli siedząc ze skrętem nadgarstków 2s 20-15x TRICEPS: - Pompki na poręczach 2s 15-10 BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 15-12 BRZUCH: - Skręty tułowia z kettleballem 2s [...]

Nie jestem swiezakiem cwiczylem na dosyc duzej objetosci. Pon Klatka bic (byla juz z barkami tricepsem) Wyciskanie skos gorny 4x16-12-10-8 Plaska 4x12-12-10-8 Rozpietki 3x20-18-16 Przenoszenie hantelka nad glowa 3x15 Bic Uginanie prosta sztanga 4x16-14-12-8 Uginanie mlotkowe lawka 60 stopni 4x20-10-8-6 Uginanie o kolano na dobicie i wybice [...]

Dzięki Panowie za szybką odpowiedź. Wprowadziłem wasze uwagi do planu oraz zrobiłem wstępny podział na serię i powtórzenia. Ma to ręce i nogi czy poniosło mnie trochę? Zastanawiam się jeszcze czy nie wprowadzić przy niektórych ćwiczeniach jednak rampy oraz rep gola co o tym myślicie? 1. - Pompki na poręczach 5x8 - WL skos dodatni sztangielek [...]

[...] NA WYCIĄGU STOJĄC Barki + nogi Wyciskanie sztangi z przed głowy wyciskanie hantlami zza głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę ^^ tyle ze w przód Wznosy barkow Nogi Przysiady ze sztanga na karku, po kazdej serii odrazu łydki PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE suwnica po kazdym treningu 20 min hiita Zmieniony przez - placebo91 w dniu 2009-09-22 17:43:48

[...] na wyczucie) -uginanie nog na zmiane lewa-prawa 5s*(10L+10P)powt (ciezar na wyczucie) -przysiady przednie co drugi tydzien klasyczne: 4*(6-10)powt -suwnica co drugi tydz hack-przysiady: 3*(15-20)p Lydki: eksperymentuj, ale rob zarowno wielkie ciezary jak i wiele powt. Klata(dobierz tak cwiczenia by przynajmniej jedno [...]

Co do przysiadów to lekarz zabronił mi je robić, dletego jest suwnica. Wykroki są dlatego, że maszyna do ćwiczenia dwugłowego się zepsula i jak na razie nikt jej jeszcze nie naprawił. Mam jeszcze jedno pytanie... Gdzie najlepiej wcisnać trening przedramion?! Z góry dzięki za ogpowiedzi...

Wyciskanie zza głowy nie. Co do zestawu B to zrób: MC 3s Suwnica 2s Wiosłowanie 3s ... Pzdro

[...] ze 12 serii na duze grupy miesniowe, 9 na male w treningu plecow/barkow dodaj szrugsy, ja bym je dal zamiast jednego z wioslowan wywal jedno cwiczenie na barki co do nog to suwnica nie jest wskazana na mase bo to cwiczenie izolowane, w dodatku troche za bardzo katujesz te nogi, 21 serii to troche przy duzo na klatke ograniczylbym sie do [...]

ama_tor nie ćwicze jak bede miał dostep do dobrego sprzetu (suwnica etc.) to zaczne narazie ani mi sie śni W.I.L.K.U oto moja dieta http://www.sfd.pl/temat235646/ Dzięki za sogi i oceny !

dziekuje bardzo za odpowiedz skoro mam zmienic zakres powtorzen, to moze dorzuce do 5x5 rowniez pompki na poreczach na triceps, a dnia drugiego zrobie biceps i triceps w superseriach w zAKRESIE 8-10? wygladaloby to tak: 1. Wyciskanie klata hantlami skos w gore 5x5 Podciaganie nachwyt szeroko 5x5 Zolnierskie 5x5 uginanie sztanga na modlitewniku [...]

1. ostatnio przerabiany plan pokaż ?? Ostatni plan to: Ze zwiększaniem ciężarów (nie w każdym ćwiczeniu) Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie na ławce poziomej: 12/10/8 Wyciskanie na ławce skośnej: 12/10/8 Rozpiętki na ławce skośnej: 10/10/10 Triceps: Prostowanie rąk na wyciągu: 12/10/8 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie: 12/10/8 [...]

czytalem ale cos nie wykumalem cwiczenia -suwnica -maszyna 2gl -wyciskanie dol -w. gora -podciaganie -wioslowanie wyc. dolnym w waskim uchw. -wyciskanie barki -szrugsy -bic stojac ze sztanga -tric na wyciagu wszystkie cwiczenia 2x15 1. ile % maxa dac obciazenia? 2. przerwy miedzy seriami 1 min? 3. miedzy cwiczniami 2 min? Zajrzyj koniecznie! [...]